Причини, чому велотренажер є найкращим інструментом для тренувань
Велотренажер схожий на традиційний спін-велосипед, але з додаванням рухомих ручок, які при використанні приводять у дію великий вентилятор в передній частині велосипеда. Велотренажери зазвичай виготовляються зі сталі, що робить їх досить важкими (100 фунтів). Однак їх основне використання для високоінтенсивних інтервальних тренувань робить додаткову вагу виправданою, оскільки вона робить тренажер більш стабільним.
Ручки та педалі можна використовувати разом або окремо для увімкнення вентилятора. Це означає, що ви можете тренувати м’язи верхньої частини тіла, м’язи нижньої частини тіла або обидві одночасно.
Чому велотренажер є найкращим інструментом для тренувань
Є багато причин, чому повітряний велосипед Велосипед є найкращим інструментом для тренувань. У залі для кросфіту не так багато тренажерів. Гребні тренажери часто є основним елементом, але все більше і більше тренажерних залів оснащують свої об’єкти повітряними велосипедами.
Ці присоски спочатку були розроблені для людей похилого віку з обмеженою рухливістю. Але нехай це вас не вводить в оману, це не що інше, як жорстока форма загартовування. Настільки, що вони отримали прізвисько “триколісний велосипед сатани”, і не дарма.
Кардіо потрібне, щоб бути в оптимальному стані здоров’я
Це не складно; не має значення, хто ви, ви повинні робити якусь форму кардіо. Цей бігунок не буде підтримувати себе сам, а кардіо прискорює ваше відновлення.
З настанням зими ви будете проводити в приміщенні більше часу, ніж хотілося б, а велотренажери – це фантастична вправа за замовчуванням навіть для найнедбайливіших кардіо-переслідувачів. Велотренажер Fan Bike – це фантастичний спосіб додати кардіотренування у ваше повсякденне життя. Навіть відомий тренер з пауерліфтингу та король м’ясоїдів Джим Вендлер, як відомо, сповідує свою любов до повітря Велосипед.
Якщо, можливо, веслування – це король загального кондиціонування тіла, то фан-велосипеди – принц. Велотренажер – це чудовий спосіб покращити загальний стан організму, якщо у вас є травма, яка не дозволяє вам займатися веслуванням, або якщо ви втомилися від веслування, або вам не подобається веслування.
Велотренажер вже давно став чудовим інструментом для реабілітації, оскільки він забезпечує безпечний рух без ударів, дозволяючи продовжувати виконувати кардіотренування, а також забезпечує кровообіг по всьому тілу, щоб прискорити загоєння пошкоджених ділянок.
Повітряний велосипед Переваги
Ідеально підходить для тренувань за методом Табата та інтервальних тренувань
Де велотренажер справді виблискує як фактичний інструмент метаболічного кондиціонування. Табата, інтервальні тренування та велотренажер – це поєднання, укладене на небесах. Зміна звичного способу життя може допомогти подолати ці плато. Навіть зазирнувши в Netflix і випадково проїхавши кілька миль – чудовий спосіб прокрастися в кардіо.
Низький вплив
Спочатку створений для людей похилого віку, велотренажер швидко став основним інструментом для всіх, хто потребує кардіотренувань з низьким рівнем навантаження. Незалежно від того, чи маєте ви зайву вагу, лікуєте травму або просто хочете уникнути непотрібного навантаження на суглоби, велотренажер – ваш найкращий друг.
У порівнянні з бігом підтюпцем, бігом сходами або стрибками на скакалці, повітряний велосипед має мінімальний вплив на щиколотки, коліна та стегна. Крім того, регульоване положення сидіння дозволяє проводити тренування, яке дійсно персоналізоване під вашу форму та розмір тіла.
Чудово підходить для розминки або охолодження
Хоча велотренажери часто використовують для високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), це не єдине їхнє застосування. Як і звичайний велосипед, їх можна використовувати на низькій або помірній швидкості, а також у проміжках між ними.
Діапазон швидкості повітряного велосипеда особливо корисний, коли вам потрібна легка кардіо-розігрівка, щоб розігнати кров перед тотальним тренуванням. тренування для прокачування серця. Або використовуйте його без кришки вентилятора для чудового охолодження, оскільки повітря з вентилятора допомагає охолодити вас.
Покращуйте своє мислення
Не менш важливо, що використання велотренажера також може покращити ваше мислення. Якщо ви коли-небудь використовували велотренажер з високою інтенсивністю, ви знаєте, що це нелегко.
Коли ви будете їздити на ньому з високою інтенсивністю, він дійсно перевірить вашу психічну стійкість, коли ваші руки та ноги набрякнуть від молочної кислоти, і ви кричатимете про полегшення. Таке відчуття, ніби ви їдете на велосипеді крізь вогонь.
Активне відновлення
Незважаючи на назву, ваші дні відпочинку насправді не повинні включати суто розслаблення, якщо ви намагаєтеся мінімізувати час відновлення.
Дослідження знову і знову показують, що легка активність у дні відпочинку або навіть на наступний день після гри може скоротити час відновлення, забезпечуючи мобілізацію і приплив крові для виведення небажаних продуктів життєдіяльності, таких як молочна кислота, що затримуються в м’язах. Air Bike робить саме це, рухаючи все ваше тіло разом і збільшуючи приплив крові до всіх частин.
Air Bike Awards: Найкращий велобайк 2023 року
AssaultBike Elite був визнаний найкращим повітряним велосипедом 2023 року і очолює наш список. Ми любимо цей велосипед за те, що він вражаючий і міцний будівництво, потужний та ефективний функціонал для тренувань, а також простий, але вражаючий дизайн.
Ми з нетерпінням чекали на AssaultBike Elite, тому що це один з найпопулярніших велотренажерів у світі. Ми зібрали його власноруч і протестували, щоб побачити, наскільки він виправдовує свою славу, а також як він порівнюється з іншими пневматичними велосипедами на ринку.
Ми порівняли його з Rogue Fitness Echo Bike, Schwinn Airdyne AD7 Pro та Xterra AIR650 Air Велосипед Профі. Таким чином, ми можемо дати вам уявлення про те, наскільки AssaultBike Elite витримує конкуренцію з цими популярними пневматичними велосипедами, а також повідомити вам все, що вам потрібно знати про AssaultBike Elite.
Наше відео огляду повітряного велосипеда AssaultBike Elite Air
- Система ланцюгового приводу на AssaultBike Elite – це перевірений і надійний метод для створення плавного ходу педалей з постійним опором. Лопаті вентилятора обертаються у відповідь на силу кожного велосипедиста, тому максимальний опір буквально відсутній. Цей велосипед працюватиме так само наполегливо, як і ви, для найкращого тренування.
- Тверді сталеві кривошипи для міцності та довговічність
- Шліцьова система ISIS для кривошипа, нижній кронштейн для дзвіночка кривошипа
- Повзунок підсідельного штиря з суцільного алюмінію забезпечує правильну посадку велосипеда для кожного велосипедиста
- Спортивне сидіння Elite регулюється в 4-х напрямках: вгору, вниз, вперед, назад
- Підключіться до додатку FIIT для тренувань під керівництвом тренера
- Придбайте окремо трекер FIIT, щоб мати більше можливостей для зв’язку з додатком FIIT
- Модель Elite має інтегроване лобове скло, яке зменшує потік повітря через вентилятор. Ви можете зняти його за бажанням.
- На AirBike Elite можна крутити педалі вперед-назад
- AssaultBike Elite призначений для кондиціонування як верхньої, так і нижньої частини тіла. Ви також можете ізолювати верхню або нижню частину тіла, спираючись ногами на підніжки (таким чином, тренується вся верхня частина тіла) або не використовуючи кермо (вся нижня частина тіла).
- Тренажер AssaultBike Elite оснащений герметичними картриджними підшипниками в кожній рухомій частині, що обертається, і був розроблений для комерційного використання. Це також чудове доповнення до будь-якого домашнього або гаражного тренажерного залу. Витримує до 350 фунтів ваги велосипедиста.
- Велосипед не потребує електрики і може бути розміщений в будь-якій кімнаті або кутку. Переконайтеся, що у вас достатньо місця для рухомого керма. Велосипед важить 139 фунтів.
Конструкція:
- Ланцюговий привід
- Шатуни із суцільної сталі
- Шліцьова система ISIS для кривошипа, нижній кронштейн розтрубний кривошип
- Повзунок підсідельного штиря з суцільного алюмінію
- Sport Seat Elite регулюється в 4-х напрямках: вгору, вниз, вперед, назад
- Рухоме кермо з текстурою для кращого зчеплення
- Підключення Bluetooth ANT
- 27-дюймовий сталевий вентилятор l
- Вбудоване знімне вітрове скло
- Суцільнометалеві педалі
- Педалювання вперед-назад
- Стаціонарні підніжки для відпочинку ніг для ізоляції верхньої частини тіла під час тренування
- Стійка до корозії рама
- Герметичні картриджні підшипники в кожній рухомій частині повороту
- Рекламний довговічність
- Підтримує до 350 фунтів
- 55.Довжина 08″ x 26.26 “ширина x 55” висота
- Вага велосипеда: 139 фунтів
- Передні транспортні колеса
- Для роботи консолі з автономним живленням потрібні 2 батарейки типу АА (входять до комплекту)
Консоль:
- РК-дисплей з відстеженням продуктивності
- Висококонтрастний дисплей з покращеною читабельністю
- Індивідуальний режим
- Інтервальні програми HIIT
- Цільові програми
- Пульсометричні програми
- Класичні цільові програми для часу, відстані та калорій
- Світлодіоди відпочинку та роботи
- Увімкнено Bluetooth
- Дані тренування: час, швидкість, відстань, темп, вати, калорії та частота серцебиття
Функціональність:
- Сталева рама
- Великий 27-дюймовий вентилятор
- Чудово підходить для тренувань HIIT
- Тренування верхньої та нижньої частини тіла
- Опції педалей або кріплення для ніг
- Рукоятки для тренування рук, спини, грудної клітки, що тягнуть/штовхають
Гарантія:
- 10-річна гарантія на велосипед рама
- 3-річна гарантія на незношувані деталі
- 1 рік трудової гарантії
Поглиблений огляд Штурм Фітнес-штурмовий велосипед AssaultBike Elite
Додаток FIIT
Що стосується вмісту, то AssaultBike Elite має більше опцій, ніж інші повітряні велосипеди на ринку. Це тому, що вони співпрацюють з додатком FIIT, який є найкращим фітнес-додатком на вимогу в США.K, щоб запропонувати вам додатковий контент за підпискою. Додаток FIIT – 25.99 на місяць або 129.99 за річний абонемент.
Якщо вам подобаються заняття з тренером вдома, як мені, вам, мабуть, сподобаються заняття та тренери. З дешевшою щомісячною ціною, коли ви платите наперед, я думаю, що додаток того вартий, але найкраще у використанні додатку FIIT – це те, що він абсолютно необов’язковий. Це означає, що коли ви використовуєте AssaultBike Elite, ви можете використовувати його з підпискою або без неї.
AssaultBike Elite підключається через Bluetooth до додатку FIIT на вашому пристрої, таким чином ви можете бачити кількість обертів на велосипеді в додатку. Ще одним плюсом для мене є те, що додаток FIIT підключається до мого Apple Watch, тому мій пульс відображається в додатку та на велосипеді. До нього можна під’єднати інші фітнес-трекери, такі як Polar, Wahoo, Fitbit тощо. Слід пам’ятати, що якщо ви хочете бачити свої результати і мати більше зв’язку з велосипедом і додатком, вам потрібно буде придбати FIIT Tracker. FIIT Tracker також дозволяє вам змагатися в таблиці лідерів.
Є 1000 класів тривалістю від 10 хвилин до 60 хвилин. Існують різні типи занять, такі як йога, пілатес, силові вправи, велотренажери та багато іншого. Це дозволяє використовувати додаток не лише для тренувань на велотренажері. З огляду на їхні можливості, здається, що ви отримаєте досить всебічний досвід тренувань.
У додатку досить легко орієнтуватися і його можна використовувати на вашому пристрої або телевізорі. Також є рядок пошуку та фільтри, які допоможуть вам звузити вибір класів. У додатку FIIT також є виклики, плани тренувань, колекції та групові заняття, які заплановані на певний час і дозволяють вам змагатися в живих таблицях лідерів.
Інструктори обізнані, мотивуючі та енергійні – це все, що я шукаю в тренерах. Музика інтегрована в заняття, що мені подобається. Тож ви чуєте це разом з інструктором. На заняттях також звучить музика різних жанрів, хоча після кількох занять музика здалася мені дещо одноманітною.
Якщо контент за підпискою та тренування під керівництвом тренера не для вас, ви можете просто використовувати контент на консолі AssaultBike Elite. Хоча, якщо ви вперше використовуєте велотренажер, ви можете переглянути кілька навчальних відео в додатку з безкоштовною пробною версією, щоб почати тренування на велотренажері велосипед шлях тренування.
Попередньо запрограмовані тренування
На цій консолі є кілька різних налаштувань тренувань.
На консолі AssaultBike Elite ви знайдете наступні програми для використання. Ви також можете просто застрибнути на нього і зайнятися своїми справами.
- Інтервальні програми
- Інтервали 20/10: 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку. Це традиційне тренування у стилі Табата з сегментом відпочинку, який становить половину часу робочого сегменту.
- Інтервали 10/20: 10 секунд роботи та 20 секунд відпочинку. Ця перевернута програма інтервалів Табата забезпечує більше відпочинку, що дозволяє вам викластися на повну протягом цих 10 секунд. Не думайте, що це легко! Якщо ви дасте йому це зробити, то ці 10 секунд стануть для вас вбивчими.
- Користувацькі інтервали: якщо ви хочете працювати 40/20 або 45/15 секунд, ви можете встановити інтервали роботи/відпочинку за власним бажанням.
- Час: встановіть цільовий час для завершення, а потім працюйте, доки не досягнете встановленого часу.
- Дистанція: Встановіть цільову дистанцію, а потім спробуйте подолати її за менший час, ніж під час попередньої сесії.
- Спалювання калорій: працюйте, щоб досягти певної кількості спалених калорій за допомогою дистанції, швидкості, інтервалів або будь-якого іншого методу, який прискорює серцебиття.
Консоль
Консоль на велотренажері AssaultBike Elite складається з РК-екрану з живленням від батареї. Як тільки ви починаєте крутити педалі, екран вмикається. Зверніть увагу, що консоль не має підсвічування, тому в умовах недостатнього освітлення може бути важко розгледіти цифри.
При звичайному освітленні цифри великі і їх легко розгледіти.
Загалом, консоль дуже проста у використанні. Я міг одразу підключити його до додатку FIIT, хоча я хотів би просто підключити свій Apple Watch до консолі велосипеда. Для того, щоб побачити свій пульс на екрані з годинника, мені довелося підключити його через додаток FIIT. Коли просто використовуєте програми тренувань на екрані, все легко побачити і знайти. Як тільки ви почнете тренування, ви побачите свій час, калорії, відстань, швидкість, вати, оберти та частоту серцебиття (якщо ви носите сумісний трекер).
Як користуватися велотренажером: поради, техніка, правильна форма, Переваги та типові помилки
Кімнатний велотренажер – це стаціонарний велосипед з рухомим кермом і великим вентилятором перед машиною. Деякі моделі оснащені вітрозахистом, який мінімізує потік повітря під час роботи велосипеда.
На відміну від звичайних стаціонарних велосипедів, які використовують магнітний або фрикційний опір, у велотренажерах відсутня ручка або кнопка для зміни опору. Натомість, коли ви крутите педалі швидше, вентилятор повинен проганяти більше повітря, збільшуючи силу опору.
Чим більше ви велосипед, чим більший опір вітру створює вентилятор, тим складніше крутити педалі.
Як правильно користуватися велотренажером?
Для вправ, що підвищують витривалість, ви можете використовувати велотренажер вдома або в спортзалі, підштовхуючи себе протягом коротких періодів часу. Просто закріпіть ноги на веслах велотренажера і вирушайте в дорогу.
Міцно тримайтеся за ручки, оскільки вам потрібно буде докласти багато зусиль, щоб потягнути і виштовхнути їх. Чим більший опір ви можете створити і чим сильніший опік ви відчуваєте в кінці сеансу, тим більше ви можете підштовхнути себе.
Розминка: Розминка повинна мати дві основні мети: підвищити температуру тіла та сприяти змащенню суглобів. Для розігріву спаліть 15 калорій з помірною інтенсивністю і ще 15 з трохи більшою інтенсивністю на повітрі велосипед.
Тренування: Виконайте 12 раундів вправ з власною вагою, а потім 40 секунд у повітряному циклі. Дозвольте собі перерву між кожним раундом близько 20 секунд.
Ви дізнаєтесь, що велотренажер – це чудовий компонент HIIT-тренування. Ви можете провести приголомшливе тренування для спалювання калорій, змішуючи рухи та перемикаючись між фазами високої та низької інтенсивності.
Охолодження: Не забудьте також зробити перерву в кінці. П’ять хвилин крутіння педалей із зусиллям п’ятого рівня допоможуть знизити ризик виникнення спазмів або напруження, а також знизити температуру тіла і запобігти непритомності.
Переваги Користь від використання велотренажера
З велотренажером Air Bike ви зможете досягти своїх кардіо-цілей у найкращий спосіб. На відміну від звичайних паркових пробіжок, він включає компоненти верхньої частини тіла, щоб досягти тренування всього тіла.
Нижче наведено переваги велотренажера Air Bike, які допоможуть вам підвищити ефективність тренувань:
1) Збільшення потужності мозку
Згідно з останніми дослідженнями, навіть 5% збільшення кардіо-респіраторного фітнесу за допомогою їзди на велосипеді може призвести до 15% збільшення розумових здібностей. У порівнянні з іншими аеробними вправами, такими як біг, катання на аеробному велосипеді з меншою ймовірністю зашкодить вашим суглобам завдяки своїй малоударній природі. Тільки не забудьте правильно сидіти.
Чому варто придбати велотренажер?
Якщо ви шукаєте надзвичайно інтенсивні, але короткі тренування, Air Bike, безумовно, є пристроєм для вас. Хоча можна залишатися в зоні м’якого спалювання жиру (близько 70 відсотків від максимальної частоти серцебиття) протягом тривалого часу, Air Bike найкраще використовувати для того, щоб прискорити серцебиття і змусити серцево-судинну систему працювати в аеробному та анаеробному режимах. i.коли ви задихаєтесь і тренуєте своє серце та легені, щоб мати змогу витримати більшу дистанцію під час наступних тренувань.
Air Bike також є фантастичною машиною для розминки, що включає більшість основних груп м’язів і забезпечує приплив крові до тих ділянок, які цього потребують. Застрибніть на велотренажер на п’ять хвилин перед важким силовим тренуванням, і це чудовий спосіб розім’яти спину, плечі, сідниці та підколінні сухожилля.
Крім того, велотренажер є чудовим інструментом для реабілітації, оскільки він не має такого впливу на вразливі суглоби, такі як коліна та гомілковостопні суглоби, як біг або інші вибухонебезпечні форми спортивних вправ.
Який велотренажер найкращий велосипед купити?
Як і багато інших великих кардіотренажерів, велотренажер коштує недешево – навіть найпростіші моделі коштують близько 350 фунтів стерлінгів. Однак він вартий того, щоб розлучитися з трохи більшою сумою грошей, щоб отримати такі речі, як повністю регульоване сидіння, бортовий комп’ютер для тренувань та більш важкі деталі, які створені для того, щоб витримувати покарання. Крім того, чим більший вентилятор спереду, тим більший опір повітря велосипед може генерувати.
Штурм вже давно є одним з найпопулярніших брендів, а його еліта Штурм Air Bike, мабуть, один з найкращих велосипедів на ринку, з серйозними масивними деталями, які навіть професійні спортсмени мають проблеми згинати та ламати.
Штурм також розуміє, що спортсмени люблять ізолювати частини тіла, тому його продукція оснащена кілочками для відпочинку ніг, якщо ви зосереджуєтесь на тренуванні верхньої частини тіла, в той час як можна також зосередитись на нижній частині тіла, використовуючи лише силу обертання педалей.
Велотренажер Schwinn Airdyne AD8 Dual Action Air Cycle – ще один настійно рекомендований пристрій, який може похвалитися чудовими функціями, такими як детальний бортовий комп’ютер з попередньо встановленими інтервальними тренуваннями, а також можливістю підключення до пристроїв моніторингу серцевого ритму ANT для більш надійного спалювання калорій та інформації про зони серцевого ритму.
Реально, це зведеться до бюджету та кількості місця, яке ви маєте вдома або в печері болю, оскільки Air Bike – це важка частина обладнання, яка вимагає досить великої площі, щоб включити ці махаючі руки, а також вентилятор великого опору.
Приклад тренувань на повітряному велосипеді
Кросфіт-спільнота обожнює велотренажер Air Велосипед (часто згадується як Штурм Велосипед, тому що це улюблений бренд), оскільки він має легко вимірювані маркери для зусиль. По суті, велотренажер пропонує нескінченну кількість опору, тому спортсмени можуть змагатися за кількістю спалених калорій за певний проміжок часу, який ви часто знайдете в одному з кросфіт-публікацій “Тренування дня” (Workout of the Day, WOD).
Для початківців спробуйте розслабитися на повітрі Bike з простим інтервальним тренуванням, орієнтуючись на налаштування RPM (обертів за хвилину) бортового комп’ютера або вручну підраховуючи свою каденцію, відзначаючи кількість обертів педалей за 10 секунд і множачи їх на шість.
Розігрівайтеся протягом п’яти хвилин, обережно катаючись на велосипеді зі швидкістю 40 об/хв протягом двох хвилин, а потім збільшуйте цей показник на 10 об/хв щохвилини, доки не досягнете п’ятихвилинної позначки.
Після розігріву намагайтеся сильно штовхати / тягнути протягом 30 секунд, забезпечуючи частоту обертання 80-90 об/хв протягом усього періоду спринту, перш ніж зменшити швидкість до 30-40 об/хв протягом двох хвилин. Повторіть цей інтервал від п’яти до восьми разів.
Користувачі середнього рівня можуть відштовхуватися від цих інтервалів, збільшуючи тривалість та інтенсивність спринтерського періоду, одночасно скорочуючи період відпочинку.
Крім того, спробуйте кросфіт і використовуйте вбудований лічильник калорій (якщо він є), щоб спалити певну кількість калорій за хвилину. Почніть з трьох калорій на першій хвилині, шести на другій, дев’яти на третій і так далі. Потрібно лише десять хвилин, щоб відчути справжній біль.
Просунуті спортсмени повинні додати додаткові вправи поза велосипедом до техніки інтервального тренування. Прикладом цього може бути спалювання 10 калорій на велотренажері, а потім десять підйомів на ноги поза ним. Чергуйте їх, поки не буде досягнуто п’яти наборів.
https://www.bellsofsteel.com/blog/gear-education/5-reasons-the-air-bike-is-the-best-conditioning-tool/https://www.treadmillreviewguru.com/штурмовий-fitness-airbike-elite/
https://www.sportskeeda.com/amp/health-and-fitness/how-to-use-air-bike-tips-technique-переваги
https://www.t3.com/features/what-is-an-air-велосипед [/спойлер]