Все, що ви завжди хотіли знати про тренування на велотренажері
ВООЗ рекомендує займатися 1 годину 15 хвилин протягом тижня. Фізичні вправи позитивно впливають на серце та легені, збільшують тривалість життя, покращують інтелектуальні здібності, знижують ризик хвороби Альцгеймера і навіть можуть зробити вас. щасливішими! В ідеалі ви повинні мати фізичну активність, наприклад, тренування на велотренажері, 2 або 3 рази на тиждень від 30 до 40 хвилин кожного разу (стаття про позитивний вплив фізичних вправ буде опублікована найближчим часом).
) Неможливо ефективно тренуватися на велотренажері без правильного положення
Сидіння. Відрегулюйте відповідно до висоти стегон.
Положення на велосипеді. Сівши на домашній велотренажер, коліно має бути злегка зігнуте (на 5-10 градусів). Ви не нашкодите суглобам і ваша спина буде вдячна за це!
Положення спини. Нахиляючись вперед, ви отримуєте більшу потужність, але втрачаєте в комфорті. Існує 3 положення спинки тренажера:
Пряма спина
Спина злегка нахилена вперед
Похила спина
) Все, що потрібно знати про те, як тренуватися на велотренажері!
Тренування включає в себе фазу розминки, фазу кардіотренування (яка є більш інтенсивною) та фазу відновлення. Якщо ви хочете досягти реального прогресу або спалити калорії, ми радимо тренуватися на стаціонарному велосипеді щонайменше 30 хвилин.
a. Розминка
Ніколи не забувайте про розминку! Розминка – це підготовка м’язів до інтенсивного використання. Під час розминки поступово підвищується серцевий ритм і температура тіла. Період розминки повинен тривати від 5 до 10 хвилин: 5 хвилин розтяжки (5 секунд на кожен м’яз), потім 5 хвилин їзди на велотренажері в помірному темпі (70-80 обертів за хвилину) на велотренажері в приміщенні.
Розтяжка. 4 вправи на розтяжку перед поїздкою на стаціонарному велосипеді:
Встаньте, візьміть щиколотку і піднесіть п’яту до сідниці.
Стоячи, покладіть ногу на стілець і тримайте її витягнутою. Нахиліться вперед.
М’язи, що відводять
Розставивши ноги, зігніть одну ногу, а іншу тримайте витягнутою.
Опираючись на стіну, витягніть одну ногу назад, тримаючи п’яту на землі.
b. Відновлення
Якщо ви хочете уникнути болю в м’язах, то період відновлення після кардіотренування є ключовим! Це така ж розминка, але… навпаки: обережно їдьте на велосипеді протягом 5 хвилин зі швидкістю 80 обертів на хвилину, а потім розтягуйте м’язи протягом додаткових 5 хвилин.
c. Показники тренування на велотренажері
Для ефективного кардіотренування важливо розуміти різні показники на велосипеді, такі як частота обертання педалей, вати та пульс.
ВАТТ Вироблена потужність під час їзди на велотренажері
Частота обертання педалей (об/хв) Частота обертання педалей: Кількість обертів педалей за хвилину
BPM (ударів за хвилину) Частота серцевих скорочень: Кількість ударів серця за хвилину
Калорії (Ккал) Енергія, спалена під час тренування
Додаток Vescape пропонує програми тренувань для домашнього велотренажера
d. Вибір режиму тренування
Тренування відповідно до каденції (об/хв) та потужності велотренажера (Вт)
Це класичне тренування на велотренажері в приміщенні.
Каденція. Ми рекомендуємо підтримувати каденцію (кількість обертів педалей за хвилину) в межах від 80 до 100 обертів педалей за хвилину. Коли ви тренуєтеся на велотренажері протягом тривалого періоду часу або коли ви збільшуєте потужність (ват), це нормально, що ваша каденція знижується. Це більш точний показник, ніж швидкість в кілометрах на годину на велотренажерах, оскільки швидкість може відрізнятися від велосипеда до велосипеда.
Потужність педалювання. Вати вказують на вашу потужність під час їзди на велосипеді вправа велосипед.
Два приклади тренувань на велотренажері в приміщенні.
Програма 1. Повернення у форму
Тренуйтеся 20 хвилин:. 2 хв 60 Вт. 2 хв 80 Вт. 4 хв 100 Вт. 4 хв 120 Вт. 4 хв 100 Вт. 2 хв 80 Вт. 2 хв 60 Вт
Програма 2. Витривалість
Тренування протягом 20 хвилин:. 2 хв 60 Вт. 2 хв 80 Вт. 4 хв 100 Вт. 4 хв 120 Вт. 4 хв 140 Вт. 2 хв 160 Вт. 2 хв 180 Вт
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)
HIIT – це кардіо тренування, яке чергує фази інтенсивних вправ (інтервали високої інтенсивності) та фази відновлення (інтервали низької інтенсивності). Інтервальні тренування, також відомі як фракціоновані тренування, є дуже вимогливими. Ця кардіо-вправа дозволяє за дуже короткий проміжок часу значно покращити свої фізичні здібності.
Дві програми HIIT-тренувань на велотренажерах:
Програма HIIT 1
HIIT протягом 16 хвилин:. 1 хв інтенсивно. 1 хв відновлення. Повторіть 8 разів. Інтенсивність повинна становити від 80 до 90% від максимального сприйманого зусилля
Програма HIIT Табата 2
HIIT протягом 12 хвилин:. 20 сек інтенсивно. 10 сек відновлення. Повторіть 8 разів – 4 хв при 80 об/хв. Повторіть 8 разів. Інтенсивність повинна становити від 80 до 90% від максимального зусилля, яке ви відчуваєте
Переваги тренувань на велотренажері
Стаціонарне велосипед тренування зміцнюють м’язи нижньої частини тіла та надають численні переваги для вашої фізичної форми та здоров’я, серед яких наступні:
- Покращення здоров’я серцево-судинної системи та зміцнення серця і легенів. 1
- Покращення аеробних можливостей (VO2 max).
- Покращення маркерів здоров’я, таких як зниження артеріального тиску та рівня холестерину, а також покращення регуляції рівня цукру в крові. 2
- Спалювання калорій та прискорення метаболізму для підтримки схуднення. 3
- Покращення настрою.
- Зменшення стресу та тривоги.
Отже, які групи м’язів опрацьовуються під час тренувань на стаціонарному велотренажері або велотренажерах у приміщенні? Які м’язи ви зміцните за допомогою велотренажера?
Різні типи велотренажерів
Різні м’язи можуть бути задіяні в різних типах стаціонарний Отже, давайте розглянемо деякі з найпоширеніших типів велотренажерів.
- Традиційний велотренажер
- Лежачий велосипед
- Спінові велосипеди
- Велотренажер з опором повітря (Air bike)
Традиційні велотренажери
Найпоширеніші і традиційні стаціонарні вправи вправ велосипед – стандартний вертикальний велосипед. Виглядає більш-менш як звичайний велосипед, але без коліс, і ви сидите у вертикальному положенні, опустивши ноги нижче стегон, а руки тримаючи на фіксованій ручці.
Лежачий велосипед
Лежачий велотренажер позиціонує ваше тіло інакше, ніж традиційні велотренажери. Замість того, щоб сидіти вертикально, поставивши ноги на педалі безпосередньо під стегнами, на велотренажері ви сидите в напівлежачому положенні, більше схожому на крісло. Ваші ноги витягнуті перед тілом, тому кут, під яким ви крутите педалі, відрізняється.
Хоча кути нахилу суглобів та діапазон руху педалей відрізняються у вертикальному та лежачому положенні вправи велосипед, є досить багато перекриття в загальній роботі м’язів, які працюють на велосипеді в будь-якому положенні.
Дійсно, дослідження показали, що під час їзди на велотренажері лежачи та на вертикальному стаціонарному велосипеді працюють одні й ті ж м’язи. 4
Однак активація переднього великогомілкового м’яза (м’яз гомілки) та напівперетинчастого м’яза (м’яз підколінного сухожилля) більша на лежачому велосипеді, тоді як прямий м’яз стегна (чотириголовий м’яз) більше активується на вертикальному стаціонарному велосипеді порівняно з лежачим велосипедом.
Спінові велосипеди
На додаток до цих форм стаціонарних велотренажерів, існують також велотренажери в приміщенні, які часто називають спін-велосипедами.
М’язи, що працюють під час тренування в приміщенні або на велотренажері, по суті, ідентичні м’язам, що працюють на звичайному вертикальному велотренажері. Однак стиль тренування на спінінг-тренажері та стаціонарному велотренажері на традиційному вертикальному велотренажері з магнітним опором часто відрізняється.
Зазвичай тренування на велотренажері в приміщенні передбачають високоінтенсивне інтервальне тренування з деякими підйомами з сідла, що означає, що ви можете встати на педалі, а не залишатися весь час сидячи.
Коли ви встаєте і їдете, ніби імітуючи крутий підйом в гору на велотренажері на свіжому повітрі, м’язи, що працюють під час тренування на велотренажері, розширюються за рахунок м’язів не лише нижньої частини тіла.
На додаток до роботи всіх м’язів ніг і нижньої частини тіла, тренування на велотренажері в приміщенні можуть задіяти основні м’язи, м’язи плечей і м’язи верхньої частини спини більш суттєво, якщо ви дійсно піднімаєтеся з сидіння.
Велосипед опору повітря (Air Bike)
Нарешті, ще одна форма вправа велосипед – це велосипед опору повітря або фан-велосипед, традиційно відомий як Airdyne bike або Assault bike. Можливо, ви бачили ці форми велотренажерів у спортзалах для занять кросфітом.
Основна відмінність такого велосипеда від стандартного стаціонарного велосипеда полягає в тому, що він, як правило, має рухоме кермо, а не нерухоме, як у звичайного велосипеда, а також в тому, що він. Крутячи педалі, ви можете качати руками вперед-назад, штовхаючи та тягнучи кермо у зворотно-поступальному русі, ніби повторюючи рухи рук під час бігу або використання еліптичного тренажера.
Перевага цього типу тренувань на велотренажері полягає в тому, що м’язи, які використовуються під час їзди на велотренажері Airdyne, краще відтворюють роботу всього тіла вправа бігу або використання еліптичного тренажера, а не типової активації м’язів лише нижньої частини тіла під час звичайних тренувань на велотренажерах.
Враховуючи різноманітність видів велотренажерів, чорно-білої відповіді на це питання не існує: “Які м’язи опрацьовуються на велотренажері? стаціонарний велосипед?”
Однак, оскільки більшість тренувань на велотренажерах відбуваються або на традиційному вертикальному велотренажері, або на велотренажері в приміщенні, або на спінінгу, або, можливо, на лежачому велотренажері, ми в першу чергу зосередимось на тренуванні м’язів на велотренажерах цих типів.
М’язи, які працюють на велотренажері
Коли ви сидите на стаціонарному сидінні велосипеда (також відомому як “сідло”), м’язи, що тренуються на велотренажері, – це в першу чергу групи м’язів ніг, а саме: квадрицепси, згиначі стегна, привідні м’язи, підколінні сухожилля та сідниці, і меншою мірою – литки.
Знання того, які м’язи ви працюєте під час будь-якого виду фізичної активності, може допомогти вам розробити повноцінну програму тренувань і покращити механіку рухів, усвідомлюючи, які групи м’язів вам слід активувати під час тренування.
Розглянемо докладніше кожний з основних м’язів, що працюють під час присідання стаціонарний тренування на велосипеді.
Квадри
Однією з основних груп м’язів, що опрацьовуються на велотренажері, є група чотириголових м’язів.
Чотириголовий м’яз, який зазвичай називають квадрицепсом, включає чотири м’язи, які проходять по передній частині стегна від передньої частини тазостегнового суглоба до трохи нижче колінного суглоба:
- Прямий м’яз стегна
- Великий середній м’яз (Vastus medius)
- Проміжний м’яз стегна
- Бічні м’язи стегна
Оскільки квадрицепси перетинають як тазостегновий, так і колінний суглоб, вони функціонують як двосуглобові м’язи.
Це означає, що групи м’язів контролюють рухи у двох різних суглобах (тазостегновому та колінному).
Квадрицепс згинає стегно і розгинає коліно. Ви можете уявити згинання стегна як дію, яка відбувається, коли ви стоїте прямо і намагаєтесь підняти стегно вгору до грудей. Розгинання коліна – це просто інший спосіб сказати “випрямлення коліна”, тому, якщо ваше коліно зігнуте (зігнуте), квадрицепси скорочуються, щоб випрямити його назад.
З усіх нерухомих м’язів велосипеда квадрицепс, мабуть, найбільш інтенсивно задіяний протягом усього ходу педалей. З цієї причини, якщо ви новачок у тренуваннях на велотренажері або у спін-класі, ви можете виявити, що ваші квадрицепси особливо болять після перших кількох тренувань порівняно з іншими м’язами ніг.
Якщо уявити собі рух або дугу руху, по якій рухаються ноги під час виконання вправи велосипед під час тренування стегно і коліно перебувають у постійному циклі згинання та розгинання протягом усього ходу педалей.
Давайте розглянемо весь хід педалі на велосипеді нерухомий велосипед або спін-велосипед.
- Рух педалей починається, коли ваша нога знаходиться у верхньому положенні, найближчому до голови, і закінчується, коли та сама нога повертається у те саме верхнє положення.
- Коли ваша нога знаходиться у верхній точці ходу педалей, стегно згинається, а коліно згинається або згинається.
- Потім квадрицепс скорочується, щоб допомогти випрямити коліно, щоб ви могли натиснути на педаль вниз до підлоги.
Отже, під час низхідної частини ходу педалі квадрицепс (зокрема, прямий м’яз стегна) скорочується, щоб випрямити коліно, доки ваша нога не опиниться внизу педалі біля підлоги.
Наприклад, дослідження, які вивчали активацію м’язів під час нерухомий тренування на велосипеді з використанням ЕМГ виявили, що прямий м’яз стегна (rectus femoris), великий чотириголовий м’яз, який проходить по центру стегна, найбільш активний під час першої та останньої чверті ходу педалей велосипеда. 5
Перша чверть ходу педалі відбувається від моменту, коли нога знаходиться у верхньому положенні до того, як вона наполовину опуститься до нижньої частини підлоги, тоді як остання чверть відбувається, коли нога вже опустилася нижче нижньої частини і на півдорозі повернулася назад до верхньої частини, доки не підніметься догори.
Причина того, що квадрицепси найбільш активні під час першої та останньої чверті обертання педалей, полягає в тому, що в першій чверті, коли ви починаєте рух педалі вниз до землі, ви скорочуєте квадрицепси, щоб випрямити коліно.
На протилежному боці обертання педалей, коли ви закінчуєте повертатися до вершини, ваш квадрицепс знову скорочується. Однак цього разу основна роль полягає у згинанні стегна, щоб ви могли повернути ногу у верхнє положення.
Сідниці
Сідничні м’язи – це м’язи на сідницях, які відносяться до сідничних м’язів. Три основні сідничні м’язи, які працюють на велотренажер є великий сідничний м’яз, середній сідничний м’яз і малий сідничний м’яз.
Великий сідничний м’яз є найбільшим, найсильнішим і найважливішим учасником руху педалей з точки зору м’язів сідниць, на які спрямовані тренування на велотренажерах на стаціонарі.
Цей м’яз відіграє ключову роль у розгинанні стегна, тобто в русі відведення ноги назад за тулуб. Наприклад, коли ви ходите, розгинання стегна відбувається в задній нозі, коли ви виставляєте іншу ногу вперед, щоб зробити крок вперед.
Поради щодо використання велотренажера
Існує ряд речей, які ви можете зробити, щоб забезпечити свій лежачий стан велосипед тренування буде максимально приємним та ефективним.
Для початку переконайтеся, що на кожне тренування ви одягаєте відповідний одяг та взуття. Також перед початком тренування ознайомтеся з особливостями велотренажера та вивчіть його будову.
Переконайтеся, що велотренажер велосипед чистим і відрегулюйте його так, щоб він зручно відповідав вашому зросту та розміру стопи.
Виконуйте розминки та заминки на початку та в кінці тренування, а також підтримуйте правильну поставу протягом усього заняття, щоб уникнути травм.
Вимірювач потужності також можна використовувати для оцінки вашого прогресу.
Хоча бажано мати власний заздалегідь визначений план, попередньо запрограмовані тренування, включені на велосипеді, є чудовим способом урізноманітнити тренування.
Вам також потрібно дотримуватися правильного харчування, яке має збігатися з вправами, щоб досягти максимального результату від тренувань.
Поширені запитання
Перш ніж ми завершимо нашу статтю, я хочу швидко відповісти на деякі найпоширеніші запитання, які люди задають про лежачі велосипеди.
Таким чином, у вас не буде затяжних сумнівів, коли ви приступите до свого програма.
Чи допомагають велотренажери спалювати жир?
Велотренажери можуть допомогти у спалюванні калорій, а також прискорити метаболізм і спалювання жиру в організмі.
Заняття HIIT на велотренажері – особливо хороший варіант для схуднення.
Однак важливо зазначити, що для досягнення найкращих результатів у схудненні необхідна ретельно розроблена дієта.
Чи шкідливі лежачі велосипеди для колін?
Мало того, що велотренажери не тільки не шкідливі для колін, але й насправді є одним з найкращих варіантів тренувань, якщо це викликає занепокоєння.
Поєднання вправи з практично нульовим впливом і сидячого положення, яке знімає весь тиск з колінних суглобів, робить велотренажери ідеальним вибором для людей з проблемами колінних суглобів.
Тим не менш, якщо у вас є якісь тривалі занепокоєння або проблеми з колінами в анамнезі, можливо, все ж краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж користуватися лежачим велосипедом, щоб з’ясувати, чи підходить він вам.
Чи дають велотренажери хороші тренування?
При правильному використанні велотренажер забезпечує чудове тренування. Велотренажер може забезпечити високоінтенсивні кардіотренування та тренування на опір нижньої частини тіла, а також рухи верхньої частини тіла, що дозволяє ефективно використовувати його як частину тренування всього тіла.
Як довго повинні тривати тренування на велотренажері?
Якщо тренування на велотренажері – це ваш єдиний вид фізичних вправ, загальна рекомендація – займатися приблизно 20-30 хвилин 3-5 днів на тиждень.
Тим не менш, це мінімальна рекомендація, і ви можете значно розширити свої тренування, якщо бажаєте.
Остаточні думки
Велотренажери – це чудове обладнання, яке не отримало належної оцінки, на яку воно заслуговує.
Вони здатні допомогти вам спалювати жир, покращити вашу фізичну форму, зміцнити м’язи нижньої частини тіла і навіть можуть бути використані як частина тренувань для всього тіла.
Хоча вони, безумовно, є поширеним варіантом для людей, які хочуть розслабитися, завдяки своєму рівню комфорту, вони неймовірно ефективні, якщо їх правильно використовувати.
Сподіваємось, ця стаття дала вам усі ідеї та інформацію, необхідні для того, щоб зробити велотренажер для лежання ефективною частиною ваших тренувань, пропонуючи комфортні та ефективні тренування на довгі роки.
Найкращий довговічний велотренажер
Опір: Магнітний | Підключення: Без Bluetooth | Кріплення для екрану або пристрою: Тримач для екрану або пристрою можна придбати додатково | Сумісність з педалями: Затискачі SPD та клітки для пальців ніг
“Я завжди рекомендую велосипеди SC2 через їх довговічність”, – каже Фолі, який використовує ці велосипеди для занять з велоспорту, які він викладає у Pedal House. (Stages SC3 є новішою моделлю SC2). Найбільша різниця між двома версіями полягає в тому, що SC3 постачається з невеликою цифровою консоллю вимірювача потужності.”Якщо вони витримують приблизно 300 годин занять на місяць, з нашою швидкістю і тим, що ми робимо з велосипедом, то це дуже хороша довгострокова інвестиція”. Це велосипед, який ви можете мати десятиліттями.” Унікальність SC3 полягає в тому, що він має перемикач швидкостей, який, подібно до перемикання передач на велосипеді, дозволяє перемикатися між великими рівнями опору. “Це найкращий велосипед для імітації їзди на вулиці”, – додає Фолі. Велотренажер не має спеціального місця для тримання планшета або телефону, але ви можете придбати його окремо як доповнення.
Гатерман любить свій велосипед Stages SC3 за функцію перемикання швидкостей. “Це додає елемент опору, якого немає на велосипедах Peloton чи більшості традиційних велосипедів Schwinn. А коли ви перемикаєтесь, це наче додавання великого опору за короткий проміжок часу”, – пояснює вона. “Тож якщо інструктор каже вам перейти від легкого до важкого за допомогою традиційного регулятора і нічого іншого, вам доведеться сильно крутити його, щоб нарешті досягти мети”. З перемикачем я не можу обманювати, тому що він додає опору дуже швидко.”
Найкращий велотренажер з екраном
Опір: Магнітний | Підключення: Bluetooth та Wi-Fi | Кріплення на екран або пристрій: 21.5-дюймовий HD сенсорний екран | Сумісність з педалями та взуттям: Сумісний з Delta-cleat
Сьогодні Peloton є майже синонімом домашніх велотренувань, і для тих, хто хоче отримати детальну інформацію про свою статистику, а також мати доступ до тренувань під керівництвом тренера, важко знайти щось краще. Коли колишній старший автор журналу Strategist Карен Йоріо Адельсон протестувала безліч тренажерів Smart, вона дійшла висновку, що Peloton – з постійним потоком нових атракціонів і плейлистів – найкращий варіант для “прихильників спінінг-класу, які люблять громадський аспект, але не бажають шкандибати до студії”.” Вона пояснює: “З великим HD-дисплеєм і велосипедом, ідентичним тому, що ви знайдете в студії, домашнє тренування на Peloton – це, мабуть, найближче до особистого тренування на одному з цих тренажерів”.” Але зверніть увагу: Купівля велосипеда не включає щомісячне членство в його додатку. Це коштує ще 39 гривень на місяць і є обов’язковим, якщо ви намагаєтесь максимально ефективно використовувати свій Peloton. А для тих, хто має стару модель, компанія пропонує безкоштовну заміну сидіння.
Бруклінський велосипедист і режисер Джейкоб Крупнік, який користується велосипедом Peloton з 2019 року, завжди шукає способи продовжувати їздити на велосипеді взимку, і Peloton заповнив цю прогалину для нього. “Більшу частину року я катаюся на вулиці і плачу за членство лише з кінця жовтня до квітня, коли погода в Нью-Йорку досить мінлива”, – каже він. Крупнику особливо подобається заохочувальна інструкторська програма Peloton програма для інструкторів. “Ви швидко знаходите інструкторів, які спокушають вас своїми рентгенівськими очима, біонічною статурою та безмежним оптимізмом, і вперед. Легко сідати на нього, легко відчувати себе позитивно, і дуже приємно скоротити час на поїздку до місця тренувань до нуля.” Крупнік помітив, що з роками налаштування опору та потужності велосипеда стали менш точними – він каже, що завжди їздить важче, ніж вимагають інструктори – але ще не перекалібрував велосипед.
Стівен Пеннінгтон, ентузіаст домашнього фітнесу з Дейтона, штат Огайо, зареєстрував сотні поїздок на своєму оригінальному велосипеді Peloton з 2017 року, не маючи жодних механічних проблем. Він каже, що команда інструкторів Peloton зробила інвестиції вартими того: “Персональні тренери в інших додатках і пристроях зводять мене з розуму, тому що я відчуваю, що вони несправжні”. Інструктори Peloton неймовірно приємні для слуху та мотивують. Я не можу пригадати жодного з них, у кого б я не пішов на заняття.”
Примітка редактора: 11 травня Peloton відкликав свою оригінальну модель Peloton Bike, яка продавалася з січня 2018 року по травень 2023 року в США.S. після повідомлень про те, що стійки сидінь ламалися під час використання (з тих пір проблема була вирішена). Компанія пропонує безкоштовну заміну підсідельного штиря, але відшкодування та заміна оригінальної моделі велосипеда Peloton “не пропонується в рамках цього відкликання”, згідно з повідомленням Peloton.
Найкращий велотренажер для занять
Опір: Магнітний | Підключення: Bluetooth і Wi-Fi | Кріплення на екран або пристрій: 23.8-дюймовий HD сенсорний екран з покриттям антивідблиску | Сумісність з педалями та взуттям: Сумісність з кросівками Delta-cleat
Якщо ви готові витратити трохи більше, зверніть увагу на велотренажер Peloton’s Bike, який розроблений спеціально для синхронізації з заняттями: Він має великий 23.8-дюймовий антивідблисковий екран, що обертається на 360 градусів і дозволяє стежити за тренуванням поза велотренажером; автоматичне регулювання опору (замість ручного), яке відповідає тренуванню вашого інструктора; повна інтеграція з Apple Watch. Якщо ви плануєте часто відвідувати заняття з фітнесу, функції велосипеда роблять його гідною інвестицією.