Плани тренувань на бездоріжжі
Ефективні, індивідуальні та спеціалізовані тренування, які зроблять вас швидшим на бездоріжжі. З тренувальними планами для кожної дисципліни, розробленими для підвищення порогу та покращення повторюваності результатів, ви будете готові до всього, що може підкинути вам траса.
Плани для кожного гонщика по бездоріжжю
Отримайте перевірений досвід тренувань за допомогою структурованих, силових тренувальних планів, розроблених для гонщиків на бездоріжжі.
Шорт-трек та крос-кантрі
Структуровані та ефективні
Зробіть свою важку працю корисною завдяки науково обґрунтованим, структурованим інтервальним тренуванням для крос-кантрі, циклокросу, шорт-треку та гравітаційних перегонів.
Персоналізований для вас
Створіть свій власний план тренувань для досягнення поставлених цілей у позашляхових умовах за допомогою конструктора планів. Налаштуйте свій календар ще більше, додавши перегони та не-велосипедні тренування.
Ніяких здогадок
Тренуйтеся саме так, як вам потрібно, і саме тоді, коли вам потрібно. Крім того, отримайте доступ до щотижневих тренувань, інструкцій для тренувань та багато іншого, що допоможе вам не відставати від графіка.
Готовий до швидкості?
Використовуйте науково обґрунтовані інструменти планування, тренування та аналізу, щоб підвищити свою ефективність за допомогою найефективнішої системи тренувань у велоспорті.
30-денна гарантія повернення грошей
Основи тренувань на гірському велосипеді
Структурований гірський велосипед найефективніший план тренувань, щоб бути швидшим на трасах. Допоможе вам розвинути силу та витривалість, необхідні для гірського велосипеда. З тренувальними планами для крос-кантрі, ендуро та даунхілу, TrainerRoad має все необхідне для будь-якої гоночної дисципліни та місцевості.
Гірський велосипед тренування на велосипеді є складним у багатьох відношеннях. Технічний рельєф місцевості та різноманітні траси можуть вимагати всього – від швидких сплесків потужності до витривалості на цілий день і всього, що знаходиться між ними. Ваш план тренувань TrainerRoad розділений на три окремі та прогресивні фази. Спочатку ви покращуєте свою аеробну базу, потім переходите до більш специфічної роботи і врешті-решт виводите свою загальну фізичну форму на своєчасний пік. Це цикл з базової, нарощувальної та спеціалізованої фаз.
Базова підготовка
Базова фаза відбувається задовго до змагань і розвиває витривалість та фізичну форму, необхідні для наступних фаз тренувань. Ця частина плану тренувань на гірському велосипеді розвиває вашу здатність генерувати енергію аеробним шляхом протягом дванадцяти тижнів. Сильна аеробна базова підготовка підтримує ще вищий пік. Чому це важливо для гірського велосипеда? Це не лише дасть вам змогу викластися на повну на тренуваннях, але й допоможе швидше відновитися після коротких інтенсивних навантажень.
Побудова тренувань
Після базового етапу ви перейдете до етапу вдосконалення, де ваші тренування стануть більш специфічними для вашої дисципліни. Протягом восьми тижнів метою є збільшення вашої стабільної потужності, а також високої потужності на коротких дистанціях. Залежно від типу їзди, ви обираєте один з трьох варіантів – коротке нарощування потужності, загальне нарощування потужності або тривале нарощування потужності.
Для велосипедистів крос-кантрі, велокросу, ендуро та швидкісного спуску ми рекомендуємо коротку побудову потужності, де ви зосереджуєтесь на потужності VO2 Max. Ці блоки розроблені зі збалансованим поєднанням стабільної потужності, швидких спусків та коротких максимальних зусиль. Для крос-кантрі марафону ми рекомендуємо Sustained Power Build, оскільки він розвине вашу фізичну форму для цілоденної їзди.
Спеціалізовані тренування
Нарешті, фаза спеціалізації буде найбільш специфічною частиною вашого підйому велосипед план тренувань. Тренування в цій фазі досягають максимуму своєї інтенсивності, коли загальний обсяг тренування зменшується. Це допоможе вам відточити свою гоночну форму, одночасно позбувшись тренувальної втоми, щоб ви могли реалізувати свої найкращі результати.
TrainerRoad має все необхідне для тренувань на гірському велосипеді. Понад 100 планів на вибір і тисячі тренувань, ви можете тренуватися в приміщенні або на відкритому повітрі на стежці.
Планування тренувань
Найпростіший спосіб спланувати тренування на гірському велосипеді – скористатися конструктором планів. Це гнучкий, простий у використанні інструмент, який автоматично розробляє ваш індивідуальний план тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Plan Builder позбавляє вас від необхідності обирати правильний план тренувань, створюючи індивідуальний план, який відповідає вашим фізичним можливостям для цільової події або дисципліни.
Тренування на основі силових та RPE-тренувань
Тренування та плани TrainerRoad базуються на потужності. Але якщо у вас немає смарт-тренажера або вимірювача потужності на вашому гірський велосипед, не хвилюйтеся! Для тренувань у приміщенні TrainerRoad використовує VirtualPower – розрахунок вихідної потужності на основі виміряних швидкості та опору. І якщо ви хочете тренуватися на свіжому повітрі, кожне тренування включає детальну версію RPE (Rate of Perceived Exercise – показник сприйманого навантаження).
Тренування на основі RPE полегшують виконання структурованих тренувань TrainerRoad на свіжому повітрі. Ви можете легко переключитися на тренування на основі RPE та отримати прості інструкції. Ви навіть можете відстежувати свій TSS за допомогою нашої нової оцінки TSS на основі машинного навчання, тому ви можете легко відстежувати тренувальний стрес під час усіх ваших поїздок, щоб отримати повну картину тренувань на гірському велосипеді.
Тренування на свіжому повітрі
Кожне тренування у вашому тренувальному плані має оптимізовану для вулиці версію, щоб його було легше виконувати, коли ви їдете на вулиці, але при цьому ви отримували необхідну користь від тренувань за допомогою пристроїв Garmin або Wahoo. Завдяки гнучкому календарю та кільком тренуванням ви можете легко планувати тренування на свіжому повітрі або неструктуровані поїздки по стежках.
Знайти ідеальне місце для інтервальних тренувань на свіжому повітрі іноді буває непросто. Іноді умови траси ускладнюють це завдання. Точність важлива, але досконалість не є метою. Насправді, навіть не найкращі умови для їзди можуть працювати на вашу користь. Ви можете використовувати зовнішні умови, рельєф місцевості та варіативність маршруту, щоб відточити свої навички керування велосипедом і тренувати вміння їздити в складних умовах.
Ваш план тренувань на гірському велосипеді складатиметься з тренувань, які поступово націлені на енергетичні системи, що використовуються для досягнення ваших цілей. Наведені приклади добре демонструють типи тренувань, які ви будете виконувати, і потужність, необхідну для виконання різних фізичних навантажень гірського велосипеда, що робить їх надійним вступом до інтервальних тренувань для спортсменів, які займаються позашляховою їздою.
Аеробний фітнес: Їдьте далі і їдьте швидше, не заходячи в мінус
Аеробний фітнес – це тренування вашого тіла, щоб продовжувати рухатися з меншим стресом. Ви здатні переробляти більше кисню, ви вчитеся використовувати більше жиру як джерело палива (а не ваші дорогоцінні запаси цукру в крові), і ви підвищуєте поріг, при якому ваші м’язи не можуть очищатися від продуктів життєдіяльності, які в кінцевому підсумку виснажують вас до кінця.
Хороша новина полягає в тому, що довші поїздки в розмовному темпі є основою аеробного фітнесу. Додайте прості інтервали, що підвищують поріг, посеред тижня, і ви в шоколаді.
Зробіть свою довгу поїздку на вихідних не швидкісною, а часовою. Якщо ви відчуваєте себе добре використаним, а не повністю виснаженим, ви покращили свою серцево-судинну ефективність і будете добре підготовлені до того, щоб дійсно викластися на повну під час інтервальних тренувань пізніше на тижні.
Повна самовіддача
На додаток до тривалої поїздки на вихідних, зробіть порогове тренування в середині тижня. Наприклад, їдьте 20 хвилин у спокійному темпі, 20 хвилин у темпі трохи нижче гоночного (це ваша порогова потужність, або найважчий темп, який ви можете витримати протягом однієї години), потім 20 хвилин у спокійному темпі. Збільште тривалість або пограйтеся з кількістю інтервалів (наприклад, 2 x 15 хвилин на порозі замість 1 x 20 хвилин), але не переходьте на гоночний темп.
Анаеробний фітнес: Швидше працювати і швидше відновлюватися після навантажень
Під час найінтенсивніших зусиль ваші м’язи можуть виробляти додатковий сплеск енергії без необхідності використовувати кисень. Це чудово підходить для подолання технічних перешкод на складному підйомі або викрадення додаткового місця в гонці, коли відкривається крихітне вікно для обгону. Вам просто потрібно навчити своє тіло робити це – і відновлюватися після цього.
(Бонус: анаеробний метаболізм також забезпечує вам підживлення під час більш тривалих зусиль).)
Під час поїздки в середині тижня, включаючи чотири-шість 100-відсоткових підйомів в гору з перервами щонайменше чотири хвилини між ними. Наприкінці тренування вони здаватимуться вам жахливими, але вже за чотири тижні ви почнете помічати, як легко підкорюєте пагорби та видаєте вибухові спуски.
Повна самовіддача
Інтервали до 60 секунд з тривалим відновленням найкраще підходять для чисто анаеробних тренувань. Але від тижня до тижня змішуйте їх з більш тривалими повтореннями (дві-три хвилини), або андер-овер (коли ви їдете в помірно швидкому, але стабільному темпі і докладаєте повторювані короткі зусилля, без легкого відновлення)
Сила, стабільність і гнучкість: потужність, більша вибуховість, ефективніше використання м’язів, більший контроль, більший комфорт, менше травм
Це “золота куля” Метта Муні. “Гонщики вважають, що будь-який час поза велосипедом – це втрачений тренувальний час, – каже він, – але правда не може бути далі від цього. Коли гонщики відчувають, що вони занепадають духом, їхнім інстинктом є просто більше їздити на велосипеді – але часто саме базова робота над силою, стабільністю та гнучкістю необхідна для того, щоб вийти на наступний рівень.”
Силова робота не лише допомагає вам отримати вибухову силу та здатність долати постійні технічні виклики. Виконуйте вправи на окремих кінцівках, і ви виправите дисбаланс, який у кращому випадку є неефективним, а в гіршому – призводить до травм, оскільки інші м’язи намагаються компенсувати його.
Робота над стабільністю означає, що під час їзди потрібні м’язи передають силу на педалі. Стабільність корпусу, наприклад, означає, що ваші масивні сідниці та підколінні сухожилля можуть повністю зосередитися на крученні педалей, в той час як ваш корпус піклується про стабільність.
Гнучкість і збільшений діапазон рухів збільшує силу, яку ви можете розвинути, зменшує ризик болю в спині, стегнах і плечах, а також надає вам більшої стійкості в разі падіння.
Ви не очікуєте, що ваш велосипед буде працювати із заклиненими підшипниками або нестабільними поворотами, але ми очікуємо, що наше тіло буде працювати саме так.
Якщо ви не можете робити нічого іншого, витрачайте півгодини на тиждень, щотижня, на досить активний курс йоги на YouTube. Серйозно, ви помітите результати. Існують навіть деякі сесії, орієнтовані на велосипедистів.
Повна самовіддача
Складіть простий план тренувань, який передбачає виконання повного спектру вправ з обтяженням протягом декількох тижнів.
Отже, ось так. Якщо ви думали, що підготовка до гірського велосипеда – це просто “більше того ж самого” – або, навпаки, що вам потрібен вимірювач потужності та пульсометр для “правильних” тренувань – ми сподіваємось, що ви прийшли натхненні. Невеликі зміни пройдуть довгий шлях.
Якщо ви хочете прискоритися на гірському велосипеді – в гору чи під гору – частіші повторення одних і тих же поїздок допоможуть лише до певного моменту. Кращий план для покращення гірського катання велосипед фітнес – це більш усвідомлене та послідовне використання свого часу.
Спрощено кажучи, це може бути так само просто, як робити важчі поїздки важчими, а легші – легшими. Хороша новина в тому, що це не означає кінець пустощів та веселощів. Розслаблене катання з друзями є основою майже всіх розкладів, і в залежності від гори, на якій ви катаєтесь велосипед фітнес-цілей і вільного часу, більш розумні тренування можуть бути не більше, ніж списком на холодильнику з написами “підйоми” і “стабільність корпусу” і галочкою для кожного тижня.
З точки зору вимірювання нашої фізичної форми (а також відстеження наших поїздок), технології, безумовно, наш друг. У поєднанні зі смартфоном, найкращі MTB GPS-комп’ютери та смарт-годинники надають вам безліч статистичних даних для фітнес-трекінгу, які ви можете використовувати для порівняння та покращення своєї витривалості та стійкості.
Дивно, як багато маунтінбайкерів витрачають цілі статки на запальнички велосипед коли трохи структурованих тренувань зробить їх швидшими. Їм навіть не доведеться займатися більше годин, більшу частину часу, каже Метт Муні, засновник тренерської фірми MTB Fitness. “Йдеться про те, щоб зробити час, проведений на велосипеді, трохи розумнішим. І, як не дивно, це також стосується якісних тренувань поза велосипедом”.
Справа в тому, що навіть невеликі зміни, зроблені регулярно, помітно вплинуть на вашу фізичну форму гірського велосипеда.
Незалежно від того, чи ви даунхілер, чи марафонець XC, давайте подивимось на три стовпи фітнесу на гірському велосипеді, щоб ви могли орієнтуватись на них так, щоб вони найбільше відповідали вашим цілям. У кожному випадку ми дамо вам швидкий винос і більш цілеспрямований варіант.
Коли ви будете читати далі, майте на увазі три головні поради Муні:
- Майте план – навіть найпростіший
- Зосередьтеся на слабких місцях
- Працюйте над силою та стабільністю
Як він пояснює, навіть базовий план забезпечить вам цілеспрямований прогрес у досягненні ваших цілей і означатиме, що ви не обманюєте себе щодо того, як багато ви робите. Зосередження на слабкому місці – наприклад, на надкрутих пагорбах – означатиме, що ви подолаєте його, а не уникнете. А сила та стабільність зроблять вас набагато ефективнішими та стійкішими – більше про все це нижче.
ПРОФІЛЬ ТРЕНЕРА: ЖАКЛІН ДЕЛАКРУА
Жаклін народилася і виросла в австралійській глибинці і переїхала до Ванкувера в грудні 2007 року. Незабаром після переїзду сюди вона відкрила для себе Північне узбережжя та гірський велосипед, і з тих пір це стало її пристрастю.
Спочатку Жаклін навчалася за спеціальністю “Бухгалтерський облік”, але на початку 2007 року вона повернулася до навчання після деяких серйозних змін у житті, і зробила свою особистий З таким досвідом та пристрастю до гірських велосипедів і до того, як інші люди досягають своїх цілей, це було лише питанням часу, коли вона стане гірською велосипед а також тренер.
Джеклін співпрацює з жіночим клубом гірських велосипедисток The Muddbunnies, що базується на Норт-Шор, з 2008 року і бере активну участь у просуванні жінок у велоспільноті гора велосипедної спільноти. Вона також співпрацює з Асоціацією гірських велосипедів Північного узбережжя (NSMBA), є їхнім нинішнім директором з питань молоді та довгостроковим будівельником трас.
ТРЕНЕР ПРОФАЙЛ: СЬЄРРА САЛЛІВАН
Сьєрра народилася і виросла в лісах на заході Канади, де вона розвинула любов до стежок, гір, струмків і річок. Переїзд до Ванкувера у 2017 році для здобуття ступеня доктора філософії в галузі рибальства був мотивований чудовими освітніми можливостями та, звичайно, можливостями для катання на гірських велосипедах, які пропонував цей регіон.
Маючи досвід роботи тренером з гірських лиж та інструктором з танців, розширення її тренерських навичок до гора велоспорту було природним розвитком після того, як вона почала займатися спортом. З 2016 року вона проводила інструктажі для WORCA, Shred Sisters та багатьох інших організацій по всій Британській Колумбії як сертифікований тренер PMBIA рівня 1. Окрім тренерської діяльності, вона бере участь у перегонах з ендуро, будує стежки та досліджує гірські регіони на заході Канади та США.Пристрасть Сьєрри полягає в тому, щоб сприяти залученню жінок до гірських видів спорту через структуровані підходи до розвитку навичок та ментального прогресу. Вона є наставником програми гірських походів Mountain Mentors, гідом велосипедного клубу Muddbunnies, і з радістю ділиться своїм ентузіазмом до викладання та поганими каламбурами з клієнтами Ozmosis Training.
ТРЕНЕР ПРОФІЛЬ ДУНКАН ДЖОНС
Сертифікований тренер з маунтінбайку
Дункан – ще один імпорт до Канади. Родом з Глазго, Шотландія, він переїхав до Ванкувера в 2014 році, щоб розширити межі своєї їзди і дослідити Британську Колумбію.
Дункан вперше сів на гірський велосипед більше 10 років тому, і з тих пір катається. Він змагався у багатьох різних велосипедних дисциплінах, включаючи даунхіл, ендуро та BMX. Дункан також працює у велосипедній індустрії з 13 років і має глибокі знання про велосипеди та налаштування підвіски. Він є сертифікованим тренером PMBI рівня 1.
Дункан прагне поділитися своїми знаннями, досвідом та пристрастю до їзди на велосипеді з іншими, а також допомогти їм розвинути свої навички та досягти своїх цілей.
Переваги тренувань у приміщенні для гірських велосипедистів
Нічого не відволікає – повна концентрація на педалюванні
Однією з найкращих частин їзди на тренажері є те, що вас абсолютно нічого не відволікає. Немає знаків зупинки, поворотів, агресивних собак, альпінаріїв чи чогось іншого, що могло б змусити вас гальмувати або припинити крутити педалі під час тренування.
Введіть ім’я та електронну пошту, щоб отримати безкоштовне тренування – розроблене спеціально для велосипедистів. Підпишіться, і я надішлю його вам.
Іноді приємно мати можливість просто зосередитися на своїх зусиллях і крутити педалі на велосипеді. На тренажері ви часто можете підштовхувати себе сильніше, тому що вам не потрібно зосереджуватися на утриманні велосипеда та балансуванні. Натомість ви можете просто вкласти всю свою енергію в педалі. Насправді, ви навіть можете закрити очі, щоб копнути трохи глибше, якщо хочете.
Економія часу – максимальна користь від доступного часу катання
Велика перевага їзди на гірському велосипеді тренер для вашого гірський тренування на велосипеді – це те, що вони дуже ефективні за часом. Тут дуже мало налаштувань, і вам не потрібно нікуди їхати, щоб завершити тренування. Ви можете завершити тренування вранці, поки сонце, сім’я або начальник не прокинулися і не відвернули вашу увагу від велосипеда.
Пристосуйте своє тренування MTB до своїх конкретних потреб
Коли справа доходить до гірського велосипеда, кожна траса вимагає різних фізіологічних вимог. Це означає, що траса буде диктувати те, що ви тренуєтесь протягом дня. Якщо у вас є гонка або тренування з дуже специфічним ФОКУСОМ, ФОКУСОМ, який траса, якою ви їдете, не виділяє, вам буде важко досягти своєї мети. Однак, катаючись на тренажері, ви можете адаптувати своє тренування до ваших конкретних потреб.
Дізнайтеся, як регулювати темп їзди на велосипеді
Тренажер – це чудовий інструмент для того, щоб навчитися контролювати свій темп або дізнатися, як відчуваються певні інтенсивності. Оскільки немає ніяких факторів навколишнього середовища, які можуть вплинути на те, наскільки важко або легко ви їдете, єдина причина не досягти своїх показників – це ви самі. Це твердження не має на меті викликати стрес, а навпаки, розширює можливості, оскільки ви навчитеся контролювати свій темп і крутити педалі з певною інтенсивністю.
Покращення скелелазіння для гірського велосипеда
Якщо у вашому районі є великі пагорби, то виходьте і катайтеся на них! Але не всім так пощастило, і не у всіх є час їздити на тренування щодня. Якщо ви шукаєте конкретні тренування на пагорбах, знайдіть їх на тренер!
Різноманітні онлайн-платформи для тренувань, такі як iFit або Zwift, дозволять вам обирати курси або пагорби з усього світу. A Smart тренажер імітуватимуть пагорби і дозволять вам підніматися на тисячі футів, не виходячи з вітальні.
Якщо у вас немає велотренажера Smart, ви все одно можете імітувати підйом на пагорб, виконуючи вправи з каденцією та нарощуючи силу за допомогою низьких інтервалів каденції.
Розвиток витривалості для гірського велосипеда
Це може бути однією з найскладніших потреб, яку можна задовольнити на тренажері. Важко всидіти на одному місці на велосипеді 3 або більше годин. Зазвичай, коли ви катаєтесь на свіжому повітрі, пейзажі та пройдена відстань допомагають спливати часу, і ви розвиваєте витривалість, навіть не замислюючись про це.
Перевага тренажера в цьому сценарії полягає в тому, що вам не потрібно витрачати стільки часу на тренажері, щоб розвинути витривалість. Що б не говорили люди, не існує конкретної формули, яка б показувала, скільки часу на тренажері дорівнює різній кількості часу поза ним. Однак ми знаємо, що якби ви їхали на вулиці, ви б їхали по узбіччю, гальмували, повертали і т.д., а на тренажерах тренажер ви весь цей час крутите педалі.
Це гірський Велосипед Інтервальні тренування краще в приміщенні?
З точки зору суто фітнесу та набору сили, інтервали на тренажері можуть бути найкращим способом. Ви можете створити найоптимальніший сценарій, щоб досягти своїх показників і вкласти всю свою силу в педалі.
Варіантом для MTB є відвідування SPIN-класів. DIY Mountain Bike має класну статтю під назвою – Чи корисний спінінг для гірських велосипедистів?
З іншого боку, є дещо, що слід сказати про сценарії, специфічні для перегонів. Під час перегонів ви не завжди матимете оптимальні умови для досягнення своїх показників потужності, тому вам потрібно навчитися виробляти потужність на всіх типах місцевості та з усіма типами елементів. Крім того, часто тренери розсіюють частину вашої потужності і ускладнюють досягнення тих показників, які ви можете розвинути на дорозі.
Все це говорить про те, що для обох типів тренувань є час і місце. Прагніть завершити деякі інтервали на тренажері, але час від часу плануйте тренування на відкритому повітрі для більш специфічних елементів гонки.
Як зробити гірський велосипед стаціонарним для тренувань у приміщенні?
Найкращий спосіб зробити гірський велосипед стаціонарним – придбати стаціонарний тренажер. Якщо ви любите спорядження для їзди на велосипеді, тоді будьте в захваті! Існує цілий перелік предметів, які ви можете придбати, щоб мати найбільш набраний тренажер навколо. Якщо ви віддаєте перевагу простоті, то не бійтеся. Ви можете обійтися дуже мінімалістичним налаштуванням.
Wahoo Kickr тренажер це найважливіший аспект цього рівняння. Стаціонарний тренажер зробить або зламає ваш досвід їзди в приміщенні. Ви можете пофантазувати, придбавши тренажер з усіма наворотами, або ви можете придбати якісний тренажер з обмеженими “додатковими функціями”.” Ось кілька хороших прикладів:
Wahoo Kickr або Tacx Neo: Це два тренажери, які мають всі новітні технології і вважаються “розумними тренажерами”. Тренажери сумісні з Zwift і можуть регулювати опір відповідно до дистанції, яку ви їдете, або інтервалів, які ви намагаєтесь подолати. Ці тренери будуть працювати за 1200-1400. Wahoo Fitness
Відгуки Спортивний портативний тренажер Omnium: Ці тренажери також є надзвичайно якісними варіантами; вони просто мають менше технологічних особливостей. Вони не є “розумними” тренажерами, і тому опір не можна регулювати, але ви все одно можете виконувати інтервали та сильно підштовхувати себе. Ці тренажери коштуватимуть близько 350-450.
Портативний тренажер Feedback Sports Omnium Portable Trainer – чудовий – простий та ефективний. Перевірте ціну та відгуки на Amazon – Відгуки Спортивний портативний тренажер
Вимірювач потужності для тренувань на гірських велосипедах у приміщенні
Вимірювач потужності – це чудовий спосіб взяти з собою в приміщення (або на вулицю) гірський тренування на велосипеді на наступний рівень. Якщо ви використовуєте “Розумний тренажер”, то тренажер матиме вбудований в технологію вимірювач потужності. Якщо ви використовуєте простіший тренажер, ви можете встановити вимірювач потужності безпосередньо на велосипед і використовувати його як у приміщенні, так і на відкритому повітрі.
Вимірювачі потужності працюють, вимірюючи крутний момент, який ви прикладаєте до кривошипа, і швидкість, з якою ви його перевертаєте. Це найкращий спосіб виміряти свої тренування, оскільки дані повністю об’єктивні. Це найкращий спосіб побачити, як ваші покращення втілюються в життя. Існує безліч лічильників електроенергії на вибір, і вони варіюються в ціні від 350 до 1600 грн. Я рекомендую звернути увагу на вимірювач потужності Quarq.
Ви повинні виміряти свою продуктивність. НАЙКРАЩИМ інструментом для цього є вимірювач потужності. Quarq Dzero – один з найбільш точних і надійних вимірювачів потужності. Ознайомтеся з відгуками на Amazon. – Вимірювач потужності Quarq Dzero Dub XX1 Spider.
- Це друге рекомендоване відео від Spintertainment Production зі звуковим інструктором, який говорить вам, коли потрібно їхати жорстко, і грає роль гіда по видимому ландшафту Фруїта, штат Колорадо.
Ханна Фінчамп – професійна гірська велосипедистка команди Orange Seal Pro Team. Коли вона не їздить на велосипеді, вона тренує інших для досягнення їхніх цілей як сертифікований тренер з велоспорту в США та сертифікований спортивний тренер. Щоб дізнатися більше про автора, будь ласка, відвідайте www.hannahfinchamp.com
Шукаєте більше статей про MTB? Натисніть. ТУТ