Переваги велотренажера, які впливають на ваше тіло та розум
Привести себе у форму легко на папері, але привести себе у форму в реальному світі – це те, де все стає складним.
Звичайно, легко сидіти склавши руки і говорити комусь більше рухатися, відмовитися від шкідливих звичок і менше їсти, але насправді, якби все було так просто, нам не потрібно було б говорити з вами про численні переваги велотренажерів, тому що люди вже знали б про них, і люди вже були б у чудовій формі.
Правда полягає в тому, що рівень ожиріння вищий, ніж будь-коли, тривалість життя скорочується, більше людей страждають від хронічних захворювань, ніж будь-коли раніше, і наше здоров’я в цілому знаходиться на спаді.
Щоб допомогти витягнути розвинений світ з цієї низхідної спіралі, нам потрібно практикувати міцне здоров’я, і все починається з хороших звичок способу життя.
Кардіотренування – це чудовий спосіб спалити жир, покращити здоров’я та фізичну форму, а також сприяти довголіттю, саме тому ми говоримо про безліч переваг, які можна отримати від них.
Якщо ви хочете покращити своє здоров’я та фізичну форму, ось кілька причин, чому варто подумати про використання велотренажера.
- 1 Які бувають велотренажери Переваги?
- 1.1 1. Підвищуємо тонус верхньої частини тіла
- 1.2 2. Тонізуємо нижню частину тіла
- 1.3 3. Спалюємо жир
- 1.4 4. Можна використовувати вдома
- 1.5 5. Простий у використанні
- 1.6 6. Зручні консолі
- 1.7 7. Краще для ваших суглобів
- 1.8 8. Відмінне тренування серцево-судинної системи
- 1.9 9. Зниження артеріального тиску
- 1.10 10. Різні варіанти тренувань
- 1.11 11. Покращуйте свою витривалість
- 1.12 12. Чудово підходить для початківців
- 1.13 13. Чудово для вашого психічного здоров’я
- 1.14 14. Ви будете краще спати
- 1.15 15. Велотренажери стали доступними
- 1.16 16. Велотренажери – це зручно
- 1.17 17. Зміцнюємо ноги
- 1.18 18. Увімкніть музику і просто розслабтеся
- 1.19 19. Дуже безпечно
- 2.1 Ранні розробки:
- 2.2 Дієта і велотренажери:
- 2.3 Велотренажер:
- 2.4 Фітнес-бум і сьогодення:
- 3.1 Чи має велотренажер ті самі переваги, що і лежачий велотренажер?
- 3.2 На які м’язи впливає їзда на велотренажері?
- 3.3 Чи тонізує велотренажер ваші ноги?
- 3.4 Як довго потрібно їздити на велотренажері, щоб схуднути?
- 3.5 Чому на велотренажері можна схуднути довше, ніж під час бігу?
- 3.6 Чи варто їздити на велотренажері щодня?
Що таке багато вправ на велотренажері Переваги велосипеда?
Тонізуйте верхню частину тіла
Коли люди говорять про численні переваги, які існують, часто вони зосереджуються виключно на кардіо переваги, що є помилкою, оскільки ви також можете тонізувати м’язи за допомогою цього специфічного тренажера.
Коли ви використовуєте велотренажер, завдяки руху педалей і тому, як ви сидите і качаєте руки та плечі, ваші трицепси, плечі та спина отримують користь.
Хоча це не те саме, що тренування верхньої частини тіла з обтяженнями, воно все одно допомагає привести м’язи в тонус і покращити рельєфність.
Тонізуйте нижню частину тіла
Дотримуючись того, про що ми щойно говорили, ще однією з багатьох переваг, які існують, є той факт, що він також може тонізувати нижню частину тіла.
Коли ви крутите педалі на велосипеді, ви, очевидно, використовуєте м’язи ніг.
Додайте до цього той факт, що ви також можете збільшити опір, і легко зрозуміти, чому так багато велосипедистів мають чудові квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці і навіть литки.
Спалюємо жир
Мабуть, головна причина, чому велотренажери в тренажерному залі завжди використовуються, полягає в тому, що ці велосипеди забезпечують ідеальний спосіб спалювання жиру.
Використовуючи стаціонарний велосипед це чудовий спосіб провести кардіотренування, яке за час, дозволить вам спалити кілька сотень калорій за одне тренування.
З часом, чим більше калорій ви спалюєте, тим більшим буде дефіцит калорій, який ви створюєте, і тим більше жиру буде спалювати ваше тіло в результаті.
Можна використовувати вдома
Очевидно, що велотренажер є одним з найпопулярніших тренажерів у кардіо-секції спортзалу, але, крім того, він також чудово підходить для використання вдома.
Велотренажери можна придбати за дуже розумні гроші, вони не надто великі та важкі, тому не займуть багато місця, і вони ідеально підходять для кардіотренувань, не виходячи з дому.
Простий у використанні
Деякі тренажери вимагають багато практики, перш ніж ви зможете оволодіти технікою та навичками, необхідними для їх експлуатації.
Однак велотренажери не належать до таких тренажерів.
Якщо ви вмієте їздити на велосипеді, ви знаєте, як користуватися велотренажером.
Якщо ви не вмієте їздити на велосипеді, цьому дуже легко навчитися, особливо якщо ви почнете займатися на велотренажері.
Зручні консолі
Взагалі кажучи, ще одна причина, чому люди так вражені різноманітними перевагами, які існують, полягає в тому, що консолі дуже зручні у використанні.
Ідея полягала в тому, щоб тренувати кожну частину тіла, крутячи педалі, нагнітаючи та прокручуючи за допомогою рук, ніг, рук та ніг.
Дрейса і велосипеди:
У 1871 році німецький винахідник на ім’я барон Карл фон Дрейс винайшов вправу тренажер це було схоже на те, що ми зараз знаємо як самокат, що дозволило б людям встати і займатися фізичними вправами.
Винахід був відомий під назвою Draisine і фактично був попередником велосипеда.
У 1839 році шотландець Кіркпатрік Макміллан взяв Draisine і встановив на нього педалі, створивши найперший велосипед.
З роками велосипед зазнавав модифікацій, доопрацювань та змін, хоча лише в 1930-х роках ми побачили те, що зараз знаємо як стаціонарний велосипед.
Велотренажер:
У 1932 році житель Нью-Йорка Говард Дж. Марлоу отримав патент на стаціонарну вправу машина який називався “велотренажер” і був розроблений для роботи тих самих м’язів, що й під час їзди на велосипеді, веслування або верхової їзди.
У 1940 році нью-йоркський інженер на ім’я Гордон Бергфорс взяв мотоцикл Марлоу і дещо змінив, щоб зробити його більш комфортним, а педалі та інші механізми – більш плавними.
Однак найбільшою зміною, яку він зробив, було те, що він зробив його моторизованим.
Протягом 1930-х, 40-х і 50-х років цей стаціонарний велотренажер продавався для домашнього використання, даючи людям можливість займатися спортом і покращувати фізичну форму, не виходячи з дому.
Фітнес-бум і сьогодення:
Протягом 1970-х – 1990-х років фітнес-індустрія переживала бум, і, як наслідок, продажі стаціонарних велотренажерів стрімко зросли.
Тепер комерційні спортзали купували велотренажери, а також домогосподарства, і, як наслідок, все більше і більше компаній хотіли долучитися до цієї справи.
Компанії почали вдосконалювати дизайн, додавати власні унікальні функції та давати велотренажерам вигадливі назви.
На сьогоднішній день у нас є стаціонарні велотренажери, орбітреки, велотренажери для лежання та багато іншого, що є основними елементами кардіо-секції будь-якого тренажерного залу.
Часті запитання:
Чи має велотренажер ті самі переваги, що і велотренажер лежачи?
Велотренажер дозволяє вам сидіти, відкинувшись на спинку крісла, і розслабитися під час тренування. Це означає, що вам не потрібно турбуватися про біль від сидіння на нерухомому велосипеді. Ви все одно отримаєте користь від вправ, але вам не доведеться мати справу з будь-яким дискомфортом.
На які м’язи впливає їзда на велотренажері?
Чотириголовий м’язЧотириголовий м’яз – це чотири великі групи м’язів, які проходять по передній частині стегна. Вони включають прямий м’яз стегна, латеральний, медіальний та проміжний м’язи. Ці м’язи допомагають нам стояти прямо, ходити, стрибати, підніматися сходами і навіть їздити на велосипеді.Великий сідничний м’язВеликий сідничний м’яз – найбільший м’яз у нашому тілі. Він розташований на задній стороні стегон і допомагає нам нахилятися вперед, сидіти та стояти. Ця група м’язів відповідає за те, щоб допомогти нам пересуватися та виконувати справи.Підколінні сухожилляПідколінні сухожилля – це два довгі м’язи, які проходять уздовж задньої сторони стегон. Вони допомагають нам згинати коліна і тримати таз на одному рівні, коли ми сидимо або стоїмо.
Велотренажер тонізує ноги?
Так! Велотренажери чудово підходять для тонізації ніг. Вони допомагають наростити м’язову масу, підвищити витривалість, покращити серцево-судинну форму і навіть спалювати калорії. Велотренажери – це чудовий спосіб привести себе у форму без необхідності проводити години в спортзалі. Ви можете використовувати їх вдома, на роботі, в школі або в будь-якому іншому місці, де є доступ до стаціонарного велосипеда.
Як довго потрібно їздити на велотренажері, щоб схуднути?
Під час їзди на велотренажері можна спалювати близько 100 калорій на хвилину. Це означає, що якщо ви будете їздити в помірному темпі протягом 30 хвилин, ви спалите близько 300 калорій. Якщо ви хочете схуднути швидше, спробуйте займатися інтервальними тренуваннями. Інтервальне тренування передбачає чергування інтервалів високої інтенсивності та інтервалів відновлення низької інтенсивності. Високоінтенсивні інтервали виконуються у швидкому темпі (д.g., спринтерський біг), тоді як низькоінтенсивні інтервали виконуються повільно (е.g., ходьба).Щоб втратити 1 фунт жиру, потрібно спалити приблизно 3500 калорій. Отже, якщо ви хочете втратити 2 фунти жиру за тиждень, вам доведеться тренуватися 7 днів поспіль. Однак, якщо ви будете займатися спортом лише 5 днів з 7, ви все одно втратите 2 кілограми жиру.
Чому на велотренажері худнуть довше, ніж при бігу?
Коли ви бігаєте, ви витрачаєте енергію через ноги, що спалює жир швидше. Коли ви крутите педалі на нерухомому велосипеді, ви використовуєте руки для отримання енергії. Ваше тіло використовує цю енергію для руху рук вперед, що ускладнює спалювання жиру.
Чи варто їздити на велотренажері щодня?
Так, можна, велотренажери дуже корисні для здоров’я. Вони допомагають спалювати калорії та нарощувати м’язову масу. Якщо ви цілий день сидите за робочим столом, то вам обов’язково варто скористатися цією можливістю. Ви можете використовувати велотренажер, щоб прискорити серцебиття та підвищити метаболізм. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій протягом дня.
Переваги лежачого велосипеда 4 тренування, які слід спробувати
Хоча будь-який вид вправ велосипед кожен тип велотренажера може забезпечити кардіотренування з низьким рівнем навантаження, яке в першу чергу спрямоване на м’язи ніг, кожен тип велотренажера може запропонувати деякі унікальні переваги і може або не може бути більш відповідним вашим потребам і фітнес-цілям.
З усіх чотирьох основних типів велотренажерів, велотренажери для лежання, ймовірно, найбільше відрізняються від інших трьох (вертикальних стаціонарних, велотренажерів у приміщенні та велотренажерів з віяловим опором), оскільки загальна орієнтація велотренажера та вашого тіла є горизонтальною, а не вертикальною.
З цієї причини існують деякі унікальні переваги велотренажерів та кілька важливих порад, які допоможуть максимізувати ефективність тренувань на велотренажерах.
У цій статті ми обговоримо переваги велотренажерів та тренування на них для початківців і просунутих спортсменів.
Що таке велотренажер?
Лежачий велотренажер – це тип стаціонарного велотренажера, на якому велосипедист знаходиться в положенні сидячи на спині. Замість того, щоб сидіти прямо на сідлі, а ноги крутять педалі безпосередньо під тілом, на лежачому велосипеді ви сидите на сидінні, схожому на крісло, а педалі розташовані перед вами так, щоб хід педалей був горизонтальним, а не вертикальним.
Як і на вертикальних стаціонарних велосипедах, на велотренажерах можна регулювати рівень опору і крутити педалі повільніше або швидше, щоб змінювати інтенсивність тренування.
Більшість велотренажерів використовують цифровий магнітний опір. Це означає, що користувачі можуть вибирати з кінцевого числа дискретних рівнів опору, які контролюються електронікою за допомогою відстані між магнітами по обидва боки маховика.
На більш високих рівнях опору магніти рухаються ближче до маховика, збільшуючи величину опору, який відчуває велосипедист під час їзди на велосипеді.
Більшість велотренажерів також мають консоль, де ви можете вибрати попередньо запрограмоване тренування, наприклад, інтервальне тренування, спалювання жиру тощо.
Ви також можете бачити показники тренування, такі як кількість час ви тренувалися, відстань, яку ви проїхали, спалені калорії, каденцію (швидкість обертання педалей в об/хв) і ваш пульс, якщо велотренажер має датчики серцебиття.
Велотренажер Переваги
Тренування на велотренажері мають чимало переваг, зокрема наступні:
#1: Велотренажери для лежання можуть покращити здоров’я серцево-судинної системи та фітнес
Як вид аеробних вправ, тренування на велотренажерах можуть зміцнити серце і легені та покращити серцево-судинну форму і здоров’я, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань і смертність від усіх причин.
Якщо під час тренувань на велотренажері ви підвищуєте частоту серцевих скорочень щонайменше до 50% від максимальної частоти серцевих скорочень, будь-який час, проведений на велотренажері, буде зарахований до рекомендованої кількості фізичних вправ, яку ви повинні отримувати щотижня, щоб зменшити ризик захворювань, пов’язаних зі способом життя, і покращити загальний стан здоров’я.
Дослідження дійсно продемонстрували, що тренування на велотренажерах можуть покращити стан серцево-судинної системи, особливо при виконанні спринтерських або інтервальних вправ зі швидким темпом (від 80 до 100 обертів на хвилину).
#2: Тренування на велотренажері лежачи можуть зміцнити ваші ноги
Як і інші види їзди на велосипеді, тренування на велотренажері лежачи можуть зміцнити м’язи ніг, а саме підколінні сухожилля, квадрицепси, литки, згиначі стегна, гомілки та сідниці.
З огляду на це, відкинуте положення сидіння на лежачому велосипеді практично виключає будь-яку активацію основних м’язів, оскільки вам не потрібно балансувати тілом, а оскільки ви тримаєтеся за кермо, м’язи верхньої частини тіла не працюють.
#3: Велотренажери підходять для початківців
Основними перевагами лежачого велосипеда порівняно з вертикальним велотренажером, велотренажером у приміщенні або велотренажером з опором вентилятора є те, що лежачий велотренажер набагато більш стабільні і вимагають дуже мало рівноваги.
Можливість сидіти на сидінні зі спинкою може бути більш комфортною та стабільною для людей похилого віку або початківців, які мають поганий фізичний стан. Вам не доведеться залазити на маленьке велосипедне сидіння з підніжкою; навпаки, лежачі велосипеди мають доступне сидіння та легший вхід через підніжку.
#4: Лежачі велотренажери зручні
Хоча комфорт є суб’єктивним, більшість користувачів вважають, що лежачі велосипеди трохи зручніші за своєю суттю, оскільки добре м’яке сидіння більше схоже на крісло з повною підтримкою сідничних м’язів і спини.
Сидіння на велотренажерах і вертикальних велотренажерах, як відомо, незручні і можуть викликати біль в промежині та подразнення сідниць.
Сидячи на лежачому сидінні велосипеда, ви можете відчувати себе більш природно і розслаблено, що потенційно дозволить вам виконувати довші тренування без необхідності вставати з нього через фізичний дискомфорт від сидіння.
#5: Лежачі велосипеди добре підходять для багатозадачності
Незважаючи на те, що на велотренажері можна виконувати інтенсивні тренування, тренування на ньому добре підходять для тренувань низької та помірної інтенсивності.
Відкинуте положення сидіння може зробити вправу більш комфортною і може бути чудовим способом читати, дивитися телевізор або спілкуватися з іншими людьми під час тренування.
#6: Вправи на велотренажері є сприятливими для суглобів
Як і інші види велотренажерів, тренування на велотренажерах мають низьку ударну нагрузку, тому є щадними для суглобів.
Оскільки ваші ноги завжди контактують з педалями, а вага вашого тіла повністю підтримується сидінням велосипеда, тренування на велотренажері лежачи не несуть ваги і не створюють великого навантаження на ваші кістки та суглоби. Це може зробити його чудовим видом вправ для людей з артритом, болем у кістках та суглобах, травмами або остеопорозом.
Деякі люди вважають, що горизонтальний хід педалей, який використовується під час тренувань на велотренажерах, навіть більш комфортний для колін, ніж на звичайних вертикальних велотренажерах.
Амплітуда рухів і кути руху дещо відрізняються між двома типами велосипедів, а їзда на велотренажері лежачи має тенденцію до зменшення необхідного кута згинання колін, а також величини пікових зусиль, що передаються через коліна.
#8: Вправи на велотренажері лежачи можуть збільшити амплітуду рухів
Амплітуда рухів – це допустимий діапазон рухів ваших суглобів, і часто з віком амплітуда рухів і рухливість погіршуються, через що ми відчуваємо скутість у суглобах.
Дослідження показують, що вправи на велотренажері можуть бути ефективним способом збільшити амплітуду рухів, мобільність і гнучкість за рахунок посилення кровообігу, мобілізації тканин і розтягування м’язів, що оточують стегна, коліна та щиколотки.
Тренування на велотренажері, які варто спробувати
Не існує “правильних” чи “неправильних” способів тренувань на велотренажері, але ось кілька прикладів тренувань на велотренажері:
#1: Кардіотренування на велотренажері в стаціонарному режимі
Розминка – 2-3 хвилини легкої їзди на велосипеді, а потім збільшуйте каденцію та опір, поки не будете працювати на 70-80% від максимального пульсу протягом 20-60 хвилин, залежно від рівня фізичної підготовки та цілей.
#2: 20-хвилинне HIIT-тренування на велотренажері для початківців
Розігрійтеся п’ятьма хвилинами легкої їзди на велосипеді. Виконуйте 10 підходів по 30 секунд у важкому темпі та 30 секунд у легкому. Охолодіть за допомогою п’яти хвилин легкої їзди на велосипеді.
#3: 30-хвилинне інтервальне тренування на велотренажері лежачи
Розігрійтеся 4 хвилинами легкої їзди на велосипеді. Потім зробіть 20 х 45 секунд у важкому режимі та 30 секунд у легкому. Поїдьте на велосипеді 2 хвилини з легким зусиллям, щоб охолодитися.
#4: Прогресивне тренування на велотренажері лежачи
Почніть з розминки: дві хвилини крутіння педалей зі швидкістю від 80 до 100 об/хв на нульовому рівні. Залежно від тривалості тренування, яку ви плануєте, та кількості рівнів опору на велотренажері, кожні 2-3 хвилини збільшуйте рівень опору на велотренажері на один рівень, утримуючи каденцію незмінною протягом усього тренування.
Наприклад, якщо велотренажер має 10 рівнів опору і ви хочете займатися 20 хвилин, збільшуйте рівень опору кожні дві хвилини, підтримуючи частоту обертання не менше 80 об/хв.
Щоб досягти максимальної ефективності від тренувань на велотренажері, урізноманітнюйте тренування та носіть пульсометр, щоб переконатися, що ви працюєте з належною інтенсивністю.
Якщо ви хочете урізноманітнити свої кардіотренування, спробувавши інші тренажери та обладнання, ми пропонуємо вам кілька чудових посібників, які допоможуть вам почати. Перегляньте наш посібник з веслування тренажер і тренувань, щоб спробувати наступний час ви відвідуєте тренажерний зал.
Типи велотренажерів
Стаціонарні велотренажери поділяються на вертикальні, лежачі та подвійної дії. Кожен з них має дещо різні переваги.
Залежно від рівня фізичної підготовки, стану здоров’я суглобів та цілей тренування, ви можете зосередитися на одному велотренажері або спробувати їх у різний час.
Вертикальний велосипед
Вертикальний велосипед – одна з найпоширеніших форм стаціонарного велосипеда. Педалі розміщені під тулубом, як на звичайному велосипеді. Це чудова аеробна вправа, яка також допомагає поліпшити м’язи ніг і преса. Цей велосипед можна використовувати стоячи або сидячи, залежно від вашого нахилу.
Недоліком цього велосипеда є те, що у вертикальному положенні напружуються кисті рук і зап’ястя. Крім того, маленьке сидіння може бути неприємним, особливо під час тривалих тренувань.
Лежачий велосипед
Стаціонарний велотренажер дозволяє зручно сидіти на великому сидінні, віддаленому від педалей. Цей велосипед щадніший для верхньої частини тіла, суглобів та попереку. Оскільки ваше тіло повністю підтримується, ваші вправи можуть бути менш напруженими. Ви також почуватиметеся менш втомленими та виснаженими після тренування.
Лежачий велосипед – чудова альтернатива, якщо у вас обмежена рухливість, захворювання суглобів, травми або дискомфорт у спині. Це також більш безпечна альтернатива для людей похилого віку або тих, хто тільки починає займатися спортом.
Велосипед подвійної дії
Велосипед подвійної дії не схожий на будь-який інший вид дорожнього велосипеда. Він має кермо, яке рухається вперед і назад, щоб впливати на м’язи верхньої частини тіла. Таким чином, на додаток до їзди на велосипеді та тренування ніг, ви також можете добре потренувати верхню частину тіла.
Інші типи велосипедів
Найпоширенішою альтернативою на уроках їзди на велосипеді в приміщенні є велотренажер, який можна порівняти з вертикальним велосипедом. Однак він має підняте сидіння.
Ще одна відмінність полягає в тому, що спереду опір створює обтяжений маховик, який зазвичай важить близько 40 фунтів. Опір можна змінювати, щоб імітувати їзду в гору або проти вітру.
Вентиляторний або повітряний велосипед – менш поширена форма стаціонарного велосипеда. На цьому велосипеді немає запрограмованого вибору. Швидше, ви створюєте опір, крутячи педалі.
Чим швидше ви крутите педалі, тим швидше обертаються лопаті коліс, створюючи більший опір. Загалом, ці велосипеди коштують дешевше, ніж інші види велотренажерів.
Які переваги тренувань на стаціонарному велосипеді?
Підвищує кардіо-фітнес
Тренування на велотренажері – чудовий спосіб покращити свою кардіо-фізичну форму. Це тренування з низьким впливом на суглоби, яке не шкодить вашим суглобам і є чудовим тренуванням для початківців. За допомогою тренування на велотренажері можна спалити багато калорій, а також привести в тонус ноги та сідниці.
Допомагають схуднути
Фізичні вправи в цілому можуть допомогти у схудненні, а тренування на велотренажері – чудовий варіант для тих, хто прагне схуднути. Велотренажери – чудовий спосіб прискорити серцебиття та спалити калорії, до того ж вони малоударні, тож не завдають шкоди суглобам.
Крім того, ви можете урізноманітнити тренування на велотренажері, змінюючи опір, щоб зробити тренування цікавим і складним.
Спалює жирові відкладення
Переваг тренувань на велотренажері багато, але однією з найважливіших є те, що вони спалюють жирові відкладення. Коли ви їдете на нерухомому велосипеді, ваше тіло змушене працювати інтенсивніше, ніж якби ви просто сиділи або стояли на місці.
Це означає, що ваше тіло спалює більше калорій, які надходять з жирових запасів вашого тіла. Крім того, тренування на велотренажері – це чудовий спосіб прискорити серцебиття та покращити стан серцево-судинної системи.
Забезпечує тренування з низьким впливом на організм
Ви можете регулювати опір, щоб зробити тренування легшим або складнішим, і крутити педалі у власному темпі. Це робить його чудовим тренуванням для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
Крім того, оскільки ви не несете ніякого навантаження на суглоби, це набагато легше для вашого тіла, ніж інші види вправ, такі як біг або аеробіка.
Зміцнює ноги та м’язи нижньої частини тіла
Тренування на велотренажері – чудовий спосіб зміцнити ноги та м’язи нижньої частини тіла. Малоударні, тому легкі для суглобів і є чудовим кардіотренуванням.
Ви можете змінювати інтенсивність тренувань, щоб зробити їх настільки складними, наскільки ви хочете, і ви можете робити це в комфорті власного будинку.
Дозволяє проводити інтервальні тренування
Інтервальне тренування – це тип серцево-судинних вправ, який чергує періоди високоінтенсивної активності з періодами низької інтенсивності або відпочинку. Це ефективний спосіб покращити свою аеробну форму та спалити більше калорій за коротший проміжок часу.
Стаціонарні велосипеди – чудовий варіант для інтервальних тренувань, оскільки вони дозволяють контролювати інтенсивність і тривалість тренування.
Безпечніше, ніж їзда на дорозі
Велотренажер – чудове тренування для тих, хто хоче почати їздити на велосипеді, або для тих, хто хоче підтримувати форму, не турбуючись про небезпеку їзди на дорозі.
Стаціонарні велосипеди – це значно безпечніше, ніж їзда на дорозі, оскільки немає заторів і немає шансів потрапити під машину.
Крім того, ви можете контролювати складність тренування на велотренажері, що робить його ідеальним як для початківців, так і для досвідчених велосипедистів.
Знижує артеріальний тиск і рівень холестерину
Стаціонарні велосипеди – це чудовий спосіб потренуватися, не докладаючи надто багато зусиль багато навантаження на тіло. Вони мало впливають на суглоби, що робить їх ідеальними для людей різного віку та рівня фізичної підготовки.
Додатково, стаціонарно велосипед тренування знижують кров’яний тиск і рівень холестерину, що робить їх чудовим вибором для тих, хто прагне покращити загальний стан здоров’я.
Перевага додавання інтервалів.
Коли справа доходить до тренувань на стаціонарному велосипеді, є багато переваг, які можна отримати. По-перше, ви можете спалити багато калорій за короткий проміжок часу час. Крім того, інтервальні тренування – або додавання періодів високої інтенсивності до тренування – можуть допомогти вам спалити ще більше калорій і жиру.
Крім того, інтервали – це чудовий спосіб розбити монотонність традиційного тренування і змусити тіло працювати в напрузі (а мозок – в тонусі).
Плани тренувань для різних рівнів фізичної підготовки
Тренування на велотренажері для початківців
Якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами, ідея полягає в тому, щоб починати м’яко і поступово збільшувати час і зусилля.Почніть з 25-35-хвилинних вправ і просувайтеся вгору, збільшуючи час з кроком в 1 хвилину в міру того, як ваша фізична форма покращується.
Ось приклад тренування для початківців:
Почніть з повільної їзди на велосипеді протягом 5-10 хвилин.
Перейдіть на середню інтенсивність на 5 хвилин, а потім зробіть наступне:
- 1-2 хвилини на високій інтенсивності
- 5 хвилин з середньою інтенсивністю
- 1-2 хвилини з високою інтенсивністю
- 5 хвилин з середньою інтенсивністю
Завершіть 5 хвилинами низької інтенсивності крутіння педалей.
Тренування для схуднення
Ця форма тренувань спалює калорії та жирові відкладення і може бути чудовим доповненням до стратегії зниження ваги. Це також чудова альтернатива швидкій зміні рівня опору.
Ось приклад плану вправ для зниження ваги:
- Почніть повільно їздити на велосипеді протягом 5-10 хвилин.
- Протягом 3-5 хвилин знизьте інтенсивність до середньої.
- Протягом наступних 20-30 хвилин чергуйте високу інтенсивність (1-3 хвилини) та середню інтенсивність (3-5 хвилин).
- Охолодіть, катаючись на велосипеді 5-10 хвилин з помірним зусиллям.
Для інтервального тренування
Інтервальні тренування можуть допомогти вам збільшити силу та витривалість після того, як ви покращили свою фізичну форму.
Ось приклад графіку інтервальних тренувань:
- Почніть крутити педалі протягом 10 хвилин з невеликим зусиллям.
- Протягом 10 хвилин знизьте інтенсивність до середньої:
- 2 хвилини високої інтенсивності
- 2 хвилини з низькою інтенсивністю
- 2 хвилини високої інтенсивності
- 2 хвилини на низькій інтенсивності
- 2 хвилини високої інтенсивності
- Охолодіть, повільно катаючись на велосипеді протягом 5-10 хвилин.
- Ви можете поступово збільшувати інтервали по одній хвилині за раз.
Які переваги вертикального велотренажера?
Вертикальні велотренажери відмінно підходять для вправ для схуднення. Цей малотравматичний тренажер забезпечує високоінтенсивне тренування, може складатися для полегшення зберігання і навіть може мати сенсорні екрани або стрічки опору для верхньої частини тіла. Не дозволяйте своїм рішенням щодо фізичних вправ вислизнути з-під вашого контролю і рухайтеся до більш підтягнутої та здорової фігури!
Подібно до дорожнього велосипеда, вертикальні велотренажери дозволяють вам нахилитися над кермом і розташувати педалі нижче центру ваги. Багато людей, в тому числі фітнес-професіонали, радять купити вертикальний велотренажер. Вони зміцнюють вас і підвищують витривалість, водночас не завдаючи шкоди вашим суглобам. Велотренажери бувають різних форм і розмірів, і вони дійсно роблять схуднення приємним.
Переваги вертикального велотренажера
Вертикальний велотренажер допомагає підтримувати тонус і форму стегон і ніг, одночасно скидаючи зайві кілограми. Однак, чи знаєте ви, що вправи на стаціонарному велотренажері велосипед також надає ряд чудових переваг для вашого тіла та здоров’я?
Ось деякі з найкращих переваг використання вертикального велотренажера для тренувань для здоров’я:
1) Забезпечує низькоінтенсивне кардіо
Їзда на велосипеді – це аеробна активність з низьким рівнем навантаження, яка, як правило, не завдає шкоди тендітним суглобам. Насправді, оскільки їзда на велосипеді зменшує деякий вплив інших видів вправ, таких як біг, його часто використовують у реабілітації при проблемах, пов’язаних із суглобами.
Їзда на велосипеді – це активність із замкнутим ланцюгом, що означає, що вона пов’язана зі стаціонарним об’єктом, у цьому прикладі – з педалями, що зменшує навантаження на організм. Для тих, хто бажає енергійних тренувань без надмірного навантаження на суглоби, це чудовий варіант.
2) Зміцнює м’язи нижньої частини тіла
З віком дуже важливо підтримувати здоров’я суглобів, щоб уникнути скутості та м’язового дисбалансу. Ваші тренування будуть більш ефективними, якщо ваші суглоби зможуть рухатися в повному діапазоні рухів.
Це пов’язано з тим, що рухливі суглоби дозволяють м’язам навколо них зміцнюватися під час тренування. На щастя, однією з головних переваг використання стаціонарного велосипеда є те, що він безпечний для суглобів.
Під час їзди сидячи ви розвиваєте сідничні та підколінні м’язи, а коли ви встаєте, щоб зійти з сідла, ви розвиваєте квадрицепси та сідничні м’язи. Регулярна їзда на велосипеді може допомогти тим, хто страждає на остеоартрит, зменшити скутість і біль у суглобах, які часто викликаються фізичними вправами.
3) Спалює калорії
Їзда на велосипеді в приміщенні може бути корисною, якщо ви хочете схуднути. Підтримуйте регулярний графік тренувань під час їзди на велосипеді та проводьте щонайменше 30 хвилин їзди щодня, в ідеалі – щодня.
Залежно від того, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, ви спалюєте більше калорій. На вертикальному велотренажері ви спалюєте більше калорій, докладаючи більше зусиль.
4) Підвищує витривалість серцево-судинної системи
Як і багато інших кардіо вправ, їзда на велотренажері в приміщенні покращує здоров’я серця, одночасно підвищуючи м’язову витривалість. Підвищується частота серцевих скорочень і тренуються м’язи нижньої частини тіла, щоб бути ефективними за рахунок тривалості часу, який ви проводите в сідлі на різних рівнях опору.
5) Знімає стрес
Їзда на велосипеді підвищує наше відчуття щастя завдяки вивільненню дуже специфічних гормонів, підвищує нашу самооцінку, знімає стрес і тривогу, бореться з депресією, знижує ризик зараження численними захворюваннями і є неймовірно ефективним засобом проти поганого холестерину.
6) Безпечно і зручно
Їзда на велосипеді на вулиці за своєю природою є ризикованою. Ризик отримати серйозну травму зростає під час їзди в потоці транспорту, особливо коли є ймовірність падіння. На велотренажерах можна досягти тих самих фітнес-переваг, що й на вулиці, але набагато безпечніше.
Їзда на велотренажері може бути розумнішим вибором, ніж ризикована поїздка на велосипеді на вулиці, особливо для людей похилого віку, людей зі слабкою рівновагою або тих, хто живе в містах або в районах з інтенсивним рухом транспорту.
Висновок
Для їзди на велотренажері не потрібні спеціальні знання та навички. Це не займе багато часу і не потребує багато зусилля, щоб налаштувати велосипед для тренування.
Більшість велосипедів мають інтуїтивно зрозумілий екран з програмуванням, що допомагає планувати та відстежувати тренування. Сівши на велосипед, дотримуйтесь інструкцій на екрані, щоб визначити тривалість, стиль та рівень складності тренування.