Найкращі велотренажери для Початківці у 2023 році
Якщо ви хочете розпочати свою фітнес-подорож, не виходячи з дому, то велотренажер вправа Велотренажер для початківців може стати ідеальним рішенням для тренувань з низьким впливом на серцево-судинну систему, які допоможуть вам спалити калорії та покращити загальний стан здоров’я. Однак, маючи стільки варіантів, доступних на ринку, вибрати правильний для вас може бути дуже складно, особливо якщо ви новачок. Ось чому ми провели дослідження та склали список 5 найкращих велотренажерів для початківці у 2023 році. Ці велосипеди не тільки прості у використанні, але й доступні за ціною та пропонують функції, які допоможуть вам досягти ваших фітнес-цілей. Незалежно від того, чи шукаєте ви велосипед зі зручним сидінням, регульованим опором або вбудованим монітором для відстеження вашого прогресу, у нас є все, що вам потрібно. Отже, без зайвих сумнівів, давайте зануримося в наш список і знайдемо ідеальний велотренажер для вас!
Поспішаєте і не можете продовжувати читати? Як щодо того, щоб перевірити магнітний велотренажер Sunny Health Fitness Synergy Series Магнітний велотренажер для приміщень. Ми настійно рекомендуємо Сонячний Магнітний критий велотренажер Health Fitness Synergy Series, який є найкращим вибором у нашому списку.
7 найкращих велотренажерів для Початківці Переглянуто
Сонячний Магнітний критий велотренажер Health Fitness Synergy Series. Найкращий вибір
- Розміри: 22Д х 49Ш х 50.5H
- Регульована висота: Min / Max: 60 дюймів / 72 дюйми
- Опір: Магнітний
- Вага: 88.2 фунти
- Збірка: Потрібно
- Особливість: Монітор пройденої відстані
- Пакет: Велотренажер та монітор пройденої відстані
The Сонячний Магнітний велотренажер Health Fitness Synergy – популярний варіант для новачків, які шукають якісний, довговічний велосипед.
The Сонячний Здоров’я Фітнес Синергія Велоспорт в приміщенні Вправа Змінний силовий механізм велосипеда – одна з його переваг. Цей велотренажер для початківців має 30-кілограмовий маховик і плавну ремінну силову систему з рівнями опору, які можна регулювати, щоб імітувати їзду на відкритому повітрі. Користувачі можуть створювати складні вправи, які допомагають покращити здоров’я серцево-судинної системи та розвинути м’язи ніг з легко регульованим опором.
Тому що це велосипед невеликий, його легко зберігати в обмеженому просторі. Це робить його чудовим варіантом для тих, хто живе в квартирі або не має багато місця для спортивного обладнання. Вбудовані транзитні колеса дозволяють легко пересуватися на велотренажері.
Третьою перевагою цього тренажера є його низька вартість. Велосипед Сонячний Велотренажер Health Fitness Synergy Indoor Cycling Вправи Велотренажер має доступну ціну у порівнянні з іншими велотренажерами для занять у приміщенні на ринку. Це робить його відмінним варіантом для новачків, які шукають якісний велосипед, не витрачаючи цілий статок.
Цей велосипед невеликий, його легко зберігати в обмеженому просторі. Це робить його чудовим варіантом для тих, хто живе в квартирі або не має багато місця для спортивного обладнання. Вбудовані транзитні колеса полегшують переміщення велосипеда.
Ідеальна тривалість та інтенсивність для стаціонарних велотренувань
Всього 10 хвилин тренування за один раз зараховується до вашої тижневої мети – щонайменше 150 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної активності, згідно з рекомендаціями щодо фізичної активності для американців. Якщо ви займаєтеся п’ять днів на тиждень, це становить від 15 до 30 хвилин, хоча ідеальним варіантом є принаймні 20 хвилин на велосипеді.
Сідаючи на стаціонарний велосипед вдома або в спортзалі, ви можете витратити 10 хвилин на помірну інтенсивність, поки читаєте електронну книгу, слухаєте музику, насолоджуєтеся подкастом, дивитеся відео, транслюєте шоу або спілкуєтеся з другом, і цей час пролетить так швидко, що ви навіть не помітите, як ви перевищите відведений вам час.
Якщо ви намагаєтесь схуднути, тренування на велотренажері запускає процеси спалювання калорій та жиру в організмі. За 30 хвилин їзди на велосипеді у звичайному темпі (5.За даними Американської ради з фізичних вправ, людина вагою 150 фунтів може спалити 132 калорії за одну годину їзди на велосипеді (5 миль на годину). Збільште швидкість до 12-13 миль/год, і ця ж людина спалить 272 калорії. Але точна кількість спалених калорій залежить від вашої ваги та інтенсивності.
Ми рекомендуємо
З точки зору інтенсивності, ви завжди хочете їхати з хоч якимось опором під колесом, щоб тренування було варте витраченого часу. Якщо ваші ноги крутяться, а ви нічого не відчуваєте, це не приносить вам користі.
У JoyRide ми оцінюємо за шкалою від 5 до 10 (п’ять – це рівна дорога або відчуття, що ви їдете проти сильного зустрічного вітру), – каже Лоренц. На швидкості від 8 до 10, ваш хід педалей повинен бути повільним і рівномірним, і ваш темп повинен бути повільним, як якщо б ви їхали по багнюці або піднімалися на крутий пагорб.
Після великого підйому з високим опором наприкінці заняття інструктори JoyRide часто вимикають світло, спрямовують клас на зниження опору до четвертого рівня, відчуття спуску, заплющують очі та крутять педалі якомога швидше під музику, яка досягає крещендо.
Це не тільки трохи розслабляє м’язи ніг після важкої роботи, але й дає чудове відчуття, яке можна порівняти з катанням на великому колесі з гірки в дитинстві. Задоволення має бути важливою частиною тренування, каже Лоренц.
Поради щодо використання велотренажера Велосипед
Існує ряд речей, які допоможуть зробити тренування на велотренажері максимально приємними та ефективними.
Для початку, переконайтеся, що ви одягаєте відповідний одяг та взуття на кожне тренування. Крім того, перед тим, як розпочати сеанс, перегляньте та зрозумійте особливості велосипед.
Переконайтеся, що велотренажер чистий, і відрегулюйте його відповідно до вашого зросту та розміру ноги.
Виконуйте розминку та охолодження на початку та в кінці тренування, а також зберігайте правильну поставу під час тренування, щоб уникнути травм.
Вимірювач потужності також можна використовувати для вимірювання вашого прогресу.
Хоча бажано мати власний заздалегідь визначений план, попередньо запрограмовані тренування на велосипеді – чудовий спосіб урізноманітнити тренування.
Ви також хочете дотримуватися правильної дієти, яка повинна збігатися з вправами, щоб досягти максимального результату від тренувань.
Поширені запитання
Перш ніж ми завершимо нашу статтю, я хочу коротко відповісти на деякі з найпоширеніших запитань, які люди задають про лежачі велосипеди.
Таким чином, у вас не буде затяжних сумнівів, коли ви приступите до своєї програми.
Чи допомагають велотренажери спалювати жир?
Велотренажери можуть сприяти спалюванню калорій, а також прискорювати метаболізм та спалюванню жиру в організмі.
Виконання вправ HIIT на велотренажері є особливо хорошим варіантом для схуднення.
Однак важливо зазначити, що для досягнення найкращих результатів схуднення необхідна ретельно розроблена дієта.
Чи шкідливі велотренажери для колін?
Мало того, що велотренажери не тільки корисні для колін, але й є одним з найкращих варіантів тренувань, якщо вас це турбує.
Поєднання вправи з практично нульовим впливом і сидячого положення, яке знімає весь тиск з колінних суглобів, робить велотренажер ідеальним вибором для людей з проблемами колінних суглобів.
Тим не менш, якщо у вас є якісь тривалі занепокоєння або проблеми з колінами в анамнезі, можливо, все ж краще проконсультуватися з лікарем перед використанням велотренажера, щоб з’ясувати, чи підходить він вам.
Чи дають велотренажери хороші тренування?
При правильному використанні, лежачий велосипед пропонує чудове тренування. Вона може забезпечити високоінтенсивне кардіо-тренування та тренування на опір нижньої частини тіла, а також рухи верхньої частини тіла, що дозволяє ефективно використовувати її як частину повного тренування для всього тіла рутина.
Як довго повинні тривати тренування на велотренажері??
Якщо тренування на велотренажері – це ваш єдиний вид фізичних вправ, загальна рекомендація – займатися приблизно 20-30 хвилин 3-5 днів на тиждень.
Тим не менш, це мінімальна рекомендація, і за бажанням ви можете значно збільшити тривалість тренувань.
Останні думки
Велотренажери – це чудовий тренажер, який не отримує належної оцінки, на яку заслуговує.
Вони здатні допомогти вам спалювати жир, покращити вашу фізичну форму, наростити м’язи нижньої частини тіла і навіть можуть бути використані як частина повноцінного тренування для всього тіла рутина.
Хоча вони, безумовно, є поширеним варіантом для людей, які хочуть розслабитися, завдяки своєму рівню комфорту, вони неймовірно ефективні, якщо їх використовувати правильним чином.
Сподіваємось, ця стаття дала вам усі ідеї та інформацію, необхідні для того, щоб зробити велотренажер ефективною частиною ваших тренувань рутина і надалі, пропонуючи комфортні та ефективні тренування на довгі роки.
Велотренажер тренування протягом початківцям
Підтримуйте частоту обертання в межах 80-85 об/хв протягом семи хвилин, щоб розігрітися і повільно підвищити температуру тіла.
Протягом наступних чотирьох секцій тримайте стабільний темп між 85-95 об/хв. Виберіть передачу/рівень на основі власного RPE і виконайте наступне..
6 хвилин: RPE 6-8
30 секунд: RPE 3-4
6 хвилин: RPE 6-8
30 секунд: RPE 3-4
Проміжне тренування на велотренажері
Виконайте шестихвилинну розминку, підтримуючи темп між 80-85 об/хв. Піднімайтеся на одну передачу/рівень кожні 2 хвилини.
Наступний розділ – це піраміда тренувань, заснована на RPE та каденції. Будьте чесними з собою.
2 хвилини: 100 об/хв/RPE 7
3 хвилини: 90 об/хв / RPE 8
4 хвилини: 80 об/хв / RPE 9
3 хвилини: 90 об/хв / RPE 8
2 хвилини: 100 об/хв/RPE 7
Просунутий вправа тренування на велосипеді
Виконайте п’ятихвилинну розминку. Починаючи з частоти обертання 80 об/хв, щохвилини збільшуйте швидкість на 5 об/хв. Ой!!
Далі йдуть три блоки різної інтенсивності. Для сегментів “увімкнено” оберіть передачу, яка відповідає RPE 8-10 та частоті обертання 95-110 об/хв. Ми не казали, що буде легко.
Блок 1.4 хвилини: 8 x 20 секунд увімкнення / 10 секунд вимкнення
1 хвилина: Відновлення
Блок 2 4 хвилини: 4 x 45 секунд увімкнено / 15 секунд вимкнено
1 хвилина: Відновлення
Блок 3 4 хвилини: 3 x 60 секунд увімкнення / 20 секунд вимкнення
1 хвилина: Відновлення
https://torokhtiy.com/blogs/reviews/best-вправа-велотренування для-початківціhttps://www.livestrong.com/article/266267-stationary-bike-workout-how-long/
https://thefitnesstribe.com/recumbent-bike-workouts/
https://www.fitandwell.com/features/three-20-minute-exercise-велосипед-тренувань для будь-якого рівня фізичної підготовки [/спойлер]