Велотренажери
Велотренажер цілком може бути найвідомішим фітнес-пристроєм для домашнього використання. Заняття на велотренажері покращують витривалість, м’язову силу, енергію та загальне самопочуття, але також можуть допомогти вам схуднути.
Велотренажер, також відомий як фітнес-велосипед або домашній тренажер, має багато переваг. Ви можете їздити на велосипеді в будь-який час, не залежачи від погоди, будь то вдома чи в спортзалі. Під час їзди на велосипеді ви тренувати різні групи м’язів, такі як спина та черевна м’язи, литки, сідниці, біцепси, трицепси і, звичайно ж, квадрицепси. Їзда на велотренажері дозволяє зміцнити м’язи та покращити витривалість і витривалість.
Яка користь для здоров’я від велотренажера?
Якщо ви регулярно використовуєте велотренажер і обертаєте педалі на середній або високій швидкості, ви знижуєте ризик серцево-судинних захворювань. Серце працює ефективніше і перекачує більше крові з меншою кількістю ударів за хвилину. Крім того, їзда на велосипеді в середньому та інтенсивному темпі допомагає підтримувати рівень холестерину та цукру в крові, а також збільшує об’єм легенів.
Заняття на велотренажері – це безпечний спосіб реабілітаційних тренувань. Відновлюйте м’язи без стороннього впливу в обмеженому просторі спортзалу або будинку.
Чи можна схуднути за допомогою вправ велосипед?
Велотренажер також дуже підходить для тих, хто хоче схуднути. Наприклад, людина вагою 60 кілограмів спалює близько 350 калорій на годину при їзді на велосипеді зі середньою швидкістю 16 кілометрів на годину. Якщо ви важите близько 80 кілограмів, це приблизно 470 калорій.
І наостанок: їзда на велосипеді – це дуже розслаблююче заняття для вашого розуму. Зосереджуючись на русі свого тіла та м’язів, ви звільняєте голову і створюєте простір у своїй свідомості для творчості та нових викликів.
- ФУНКЦІОНАЛЬНИЙ ТРЕНІНГ
- ЦИФРОВІ ЛІЧИЛЬНИКИ
- ВІЛЬНІ ВАГИ
- СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ
- СКОРОСТНІСТЬ
- ПІДТРИМКА
- ПІЛАТЕС З ЙОГИ
- ГІМНАСТИЧНІ М’ЯЧІ
- МАТИ
- МІНІ-ВЕЛОСИПЕДИ / АЕРОБНІ ТРЕНАЖЕРИ
- ТРЕНАЖЕРИ ДЛЯ РУКОЯТОК
- СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ
- ШТОВХАННЯ ПІДТЯГУВАННЯ
- СТРИБУНИ
- БОКС БОЙОВІ МИСТЕЦТВА
- БІГ
- КОМАНДНІ СПОРТИ
- БУТСИ
- ПЛАВАННЯ
- ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
- РАХУНОК
- АКТУАЛЬНІ ІНСТРУКЦІЇ
- СТАРІ ПОСІБНИКИ
- ПОВІДОМИТИ ПРО ПРОБЛЕМУ
- КУПІВЛЯ ЧАСТИНИ
- ГАРАНТІЙНА ДОСТАВКА
- ДОДАТКИ
- УМОВИ ТА ПОЛОЖЕННЯ
- ТЕРМІНИ ДОСТАВКИ ВАРТІСТЬ ДОСТАВКИ
- ПОВЕРНЕННЯ ОБМІН
- СПОСОБИ ОПЛАТИ
- СТОРІНКА СКАРГИ
Copyright © 2023 Tunturi New Fitness – Всі права захищені Заява про конфіденційність / Заява про файли cookie / Карта сайту
Використовуючи наш сайт, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie, щоб допомогти нам зробити цей сайт кращим. Приховати це повідомлення про файли cookie “
Чи дає їзда на велотренажері прес?
Так і ні. Їзда на велотренажері – це аеробна активність, яка допомагає спалювати калорії і танути жировий прошарок в області живота. Через пару місяців занять на велотренажері ви можете розраховувати на більш тонку талію і більш плоский живіт.
Це також активує прес певним чином. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Physical Therapy and Rehabilitation Journal, тренування, які передбачають підтягування колін до плечей – як їзда на велосипеді – активізують нижній прес.
Хоча їзда на велосипеді – це тренування для нижньої частини тіла, верхня частина тіла також задіяна, оскільки вона передає силу на ноги.
Однак це лише означає, що вони стануть сильнішими, надаючи вам більш пружний рельєф. Проте вам доведеться зробити більше, ніж звичайне спітніле тренування на велосипеді, щоб ваш прес вискочив назовні.
Прес – це довгий м’яз, який простягається на півдорозі від ребер до стегон. На відміну від жиру, аеробні вправи не можуть бути спрямовані на нього. Щоб будь-який м’яз збільшився і став більш рельєфним, його потрібно піддавати навантаженню, подібному до важкої ваги.
Регулярна їзда на велосипеді не допоможе вам чинити необхідний тиск на цю область, щоб допомогти їй рости. Проте, деякі поради допоможуть вам більше залучити їх до тренувань, про які ми поговоримо далі.
Який велотренажер найкраще підходить для преса?
Найкращий велотренажер для преса – це лежачий велосипед. Хоча він спалює менше калорій, ніж стаціонарний велосипед і вимагає менше зусиль для керування, активізує прес більше, ніж будь-який інший тип велосипеда.
Крутячи педалі на велосипеді лежачий велосипеді, ви не просто рухаєте квадрицепсами, підколінними сухожиллями та гомілками. Ваші основні м’язи також беруть участь у тренуванні, включаючи верхній і нижній прес, сідниці, косі м’язи та згиначі стегна.
Це тому, що, на відміну від інших типів велосипедів, лежачі велосипеди займають напівлежаче положення, що допомагає отримати рух ніг від ваших черевний м’язи. Злегка нахиливши спину назад, м’язи пресу скорочуються, підтримувані косими м’язами, щоб забезпечити рух ніг. Отже, з кожним циклом педалювання протягом тренування ваш прес працює.
Як привести прес в тонус на велотренажері
Звичайно, лежачі велосипеди можуть допомогти вам зміцнити прес. Але вони не вийдуть як визначені шість пакетів, якщо ви не будете дотримуватися наступних порад.
Сядьте прямо
Дотримання правильної постави під час їзди на велосипеді не тільки допоможе вам уникнути ризику травм, але й досягти підтягнутого та рельєфного пресу.
Якщо ви згорбите спину на велотренажері, це не дасть змоги працювати пресу. Підтримання форми дозволяє м’язам черевного пресу регулярно скорочуватися і розслаблятися, що згодом перетворюється на підтягнутий і міцний живіт.
Щоб переконатися, що ви дотримуєтеся правильної постави, спина і коліна повинні бути прямими і спрямованими вперед. Ваші руки та кисті також повинні бути розслаблені, щоб утримувати тиск на прес.
Нарешті, замість того, щоб спиратися на сідниці, переконайтеся, що саме ваші кістки сидіння контактують із сидінням.
Підтягніть свій М’язи живота
Згідно з дослідженням, проведеним Європейським журналом спортивної науки, зосередження уваги на конкретному м’язі під час тренування змушує його працювати інтенсивніше, в результаті чого він стає більшим і сильнішим.
Інше дослідження Journal of Strength and Conditioning Research підтверджує цей висновок, особливо для м’язів преса. Тож як ви можете застосувати це до їзди на велосипеді?
Коли ви їдете на лежачому велосипеді, тримайте прес напруженим, поки ноги крутять педалі. Це схоже на виконання кранчів, але замість того, щоб робити їх на рівній поверхні або лавці для кранчів, ви робите це на велосипеді.
Ви можете робити це через певні проміжки часу, скорочуючи або стискаючи м’язи преса на хвилину, а потім відпускаючи їх на 30 секунд. Повторюйте цей рух протягом усього тренування, і ви відчуєте печіння в м’язах живота після заняття, що свідчить про хороше тренування преса.
Порада від професіонала: Легко забути про те, що під час виконання вправи потрібно тримати прес напруженим, тому не відволікайтеся і приділяйте особливу увагу пресу.
Знімайте вагу з рук
Пам’ятаєте, ми говорили, що ваша форма повинна бути розслабленою, включаючи руки? Це тому, що якщо ваші руки напружені, це означає, що вони знімають тиск з преса під час тренування, що суперечить тому, що ви намагаєтесь зробити тут.
Чудовий спосіб зосередити тиск на прес і підтримувати кращий баланс – час від часу перекладати руки на кермо. Почніть крутити педалі, тримаючись обома руками за кермо, потім зніміть одну руку і покладіть її за спину під час їзди на велосипеді. Через пару хвилин поміняйте руки і так далі.
Чергуйте сидячи та стоячи
Журнал досліджень сили та кондиціонування порівняв рівень черевний залучення м’язів під час присідань на стабільній поверхні та на м’ячі Bosu. Згідно з дослідженням, група, яка використовувала м’яч Босу, показала вищий рівень активації м’язів преса.
Це може здатися неважливим, але насправді це не так. Ви можете застосувати ту саму концепцію до велотренажерів. Коли ви стоїте на велотренажері, ваш прес змушений підстрибувати під час тренування, щоб тримати тіло стабільним і збалансованим.
Але було б важко постійно перебувати в положенні стоячи, тому чергуйте положення сидячи і стоячи протягом всієї поїздки, щоб тримати прес задіяним, не створюючи великого навантаження на інші частини тіла м’язи.
Пам’ятайте, прес зроблений на кухні
Нарешті, мова йде не тільки про тренування. Щоб ваш прес побачив світло, спочатку потрібно розтопити вісцеральний жировий прошарок, який його приховує. І хоча велотренажери можуть допомогти вам спалити достатню кількість калорій, ви не зможете досягти цієї мети, не зменшивши споживання калорій і не перейшовши на більш здорові альтернативи харчування.
Ось чому ваша програма тренувань повинна бути спрямована на те, щоб ви були десь в діапазоні 8-12% жиру в організмі. Після того, як ви позбудетеся цього шару жиру, ви зможете виявити важку роботу, яку ви доклали, у вигляді чітко окресленої середньої частини тіла.
) Вертикальний стаціонарний велосипед проти лежачого велосипеда: Які м’язи використовуються?
Обидва кардіотренажери – і вертикальний, і лежачий – тренують найважливіший м’яз – серце!
Обидва є кардіотренажерами, а не силовими тренажерами. Отже, вони допоможуть вам привести м’язи в тонус і вдосконалити їх, але не змусять їх по-справжньому роздутися, як це відбувається при заняттях бодібілдингом або піднятті важкої атлетики.
Вони обидва допоможуть вам зміцнити ноги, стегна та м’язи сідниць. Це дуже важливо, якщо ви хочете схуднути, тому що ви хочете одночасно підтримувати своє тіло в тонусі.
На які м’язи впливає велотренажер для лежання, а також вертикальний стаціонарний велотренажер?
М’язи, на які спрямовані тренування на велотренажері та стаціонарному велотренажері, – це м’язи нижньої частини тіла:
- Квадрицепс і підколінні сухожилля. м’язи передньої та задньої частини стегна, постійно працюють, поки ви крутите педалі.
- Сідничні м’язи (великі, середні та малі сідниці), які також називають сідницями. також працюють, коли ви натискаєте на педалі.
- Литкові м’язи або литки. які називаються трицепсами. розташовані на задній частині ноги, використовуються під час їзди на велосипеді.
Які м’язи працюють на стаціонарному велосипеді, а на лежачому – ні?
На велотренажері ви перебуваєте в горизонтальному положенні або в положенні напівлежачи, і м’язи верхньої частини тіла не задіяні. Навпаки, вертикальний стаціонарний велосипед працює наступним чином м’язи верхньої частини тіла:
- М’язи спини м’язи живота або м’язи преса забезпечують поставу і баланс тазу та хребта.
- М’язи спини. чотириголовий м’яз попереку та клубово-поперекові м’язи допомагають утримувати позицію та підтримують хребет.
- Біцепс і трицепс. м’язи на передній і задній частині рук, використовуються, коли ви тримаєте кермо. М’язи рук працюють більше, коли ви затягуєте кермо, особливо в спринті, або коли ви їдете з сідла з великим опором.
Коли ви крутите педалі з сідла з великим опором, ви створюєте більший тиск на м’язи рук (біцепси і трицепси) і на м’язи нижньої частини спини, в той час як м’язи стегна (квадрицепси) і сідниці працюють менше, тому що ви використовуєте вагу всього тіла, щоб крутити педалі, і, таким чином, вашим ногам доводиться прикладати менше зусиль для того, щоб забезпечити.
Вертикальний велосипед чітко націлений на більшу кількість груп м’язів, ніж лежачий велосипед
Перевага вертикального стаціонарного велосипеда перед лежачим полягає в тому, що він чітко націлений на більшу кількість груп м’язів. Вертикальний велосипед також опрацьовує м’язи рук, спини та преса, тоді як лежачий велосипед в основному опрацьовує м’язи нижньої частини тіла. Якщо ваша мета – зміцнити ноги або тонізувати сідниці, то підійдуть обидва велосипеди.
ЩО ВИ ПОВИННІ ЗНАТИ. Збільшуйте опір педалей на велотренажері або орбітреку, якщо хочете зміцнити ноги і потренувати сідниці. Чим більший опір, тим більше працюють м’язи. Якщо опір занадто низький, м’язи будуть працювати мало, і ви не побачите результатів. Збільшуючи опір, ви докладете більше зусиль, а також спалите більше калорій!
) Вертикально або Лежачий Велосипед для реабілітації колінного суглоба або болю в спині?
На відміну від тренувань на інших тренажерах, наприклад, на гребному тренажері, рухи на велотренажерах є постійними, плавними та безпечними для суглобів.
The лежачий велосипед в положенні лежачи створює менше навантаження на коліно, ніж велосипед у вертикальному положенні, особливо на передню хрестоподібну зв’язку 1, через те, що він знаходиться в нахиленому положенні.Таким чином, лежачий велосипед дуже корисний для колін і для реабілітації після травми передньої хрестоподібної зв’язки. При інших проблемах або травмах колінного суглоба для реабілітації колінного суглоба підходить як вертикальний, так і лежачий велосипед: у вертикальному положенні спостерігається незначне збільшення кута розгинання колінного суглоба, але не кута нахилу гомілковостопного суглоба між вертикальним і лежачим положеннями, як це показано в цьому дослідженні 2. Однак ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем або вашим лікарем, які вправи адаптовані для вас, з якою інтенсивністю та яких рухів вам слід уникати.
Лежачий велосипед також краще допомагає при болях у спині, особливо в попереку, ніж вертикальний. Завдяки зручному положенню для сидіння та підтримці спини, велотренажер для лежання краще підходить для людей з проблемами нижньої частини спини. На вертикальному велотренажері вам потрібно переконатися, що ваше сідло знаходиться на правильній висоті і ви тримаєте пряму поставу, щоб уникнути болю в спині (див. як правильно сидіти на велотренажері в наших порадах щодо тренувань на стаціонарному велотренажері).
Взагалі кажучи, лежачий велосипед більше підходить для людей похилого віку, людей похилого віку та людей з проблемами спини або колін, ніж вертикальний велосипед.
ЩО ВИ ПОВИННІ ЗНАТИ. Ви повинні негайно припинити їзду на велосипеді, якщо відчуваєте біль у колінах, спині або будь-якій іншій частині тіла. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися будь-яким видом активності після травми або операції.
) Які переваги та недоліки лежачих та вертикальних велотренажерів у двох словах?
Велотренажер лежачий і велотренажер стаціонарний мають велику користь для серця і серцево-судинної системи, допомагають поліпшити витривалість і фізичну форму, схуднути, зміцнити ноги і привести в тонус сідниці. Але ці два тренажери відповідають різним типам використання, які підсумовані в таблиці нижче.
Порівняльна таблиця переваг і недоліків кожного кардіотренажера:
Велотренажер: за і проти
Простий у використанні, різноманітні можливості для тренувань
Кардіо тренування (не дуже вимогливі)
Тренування м’язів ніг, стегон і сідниць
Витрата енергії: від 320 до 640 ккал на годину
Безпечні для суглобів, корисні при проблемах з попереком
Підходить для початківців та людей похилого віку
Вертикальний велотренажер: плюси і мінуси
Легкий в управлінні, різні можливості для тренувань
Кардіо та інтервальні тренування
М’язи ніг, стегон, сідниць, преса, рук і спини
Витрата енергії: від 400 до 800 ккал на годину
Підходить для початківців, просунутих і велосипедистів
Стаціонарний велотренажер, як лежачий, так і вертикальний, підходить практично для будь-якого типу використання: для підтримки форми, для схуднення, реабілітації, профілактики або для підвищення тонусу м’язів стегон, ніг і сідниць.
Основна відмінність полягає в тому, що лежачий велосипед пропонує більше комфорту завдяки підтримці сидіння та спини та пропонує менш інтенсивне тренування. Таким чином, лежачий велотренажер буде кращим для людей похилого віку та людей з проблемами колінних суглобів або нижньої частини спини.
Вертикальний велотренажер є більш вимогливим і сподобається людям, які хочуть більш інтенсивних тренувань. Краще, якщо ви хочете дотримуватися тренувань HIIT, наприклад. Це також краще, якщо ви хочете отримати такі ж відчуття, як на відкритому велосипеді. Професійні велосипедисти віддадуть перевагу спінінговому велосипеду, домашньому тренажеру або напівпрофесійному стаціонарному велосипеду.
У будь-якому випадку, намагайтеся тренуватися від 30 до 45 хвилин на лежачому або вертикальному велотренажері 2-3 рази на тиждень. Так ви отримаєте всі позитивні ефекти та переваги велотренажера для вашого тіла та здоров’я!
Посилання: 1. Навантаження на коліна у стандартному положенні та положенні лежачи на велотренажері. Reiser RF 2nd, Broker JP, Peterson ML. Biomed Sci Instrum. 2004;40:36-42. 2. Вплив орієнтації стегон на вихідну потужність махових рухів і техніку їзди на велотренажері. Рауль Ф. Райзер, Майкл Петерсон, Джеффрі П. Брокер. Журнал досліджень сили та кондиціонування 16(4):556-60 грудень 2002 р.
Нарешті, зміна інтенсивності тренувань може допомогти вам досягти більш значних результатів. Щоб спалювати ще більше калорій, збільшуйте інтенсивність тренувань. Щоб покращити інтенсивність тренування, збільште опір або темп.
Більшість наших велотренажерів мають щонайменше 8 рівнів опору, а деякі – до 24, щоб по-справжньому випробувати свою фізичну форму і тіло на міцність і спалити ще більше калорій.
Велотренажер з різним опором дозволить вам продовжувати розвиватися та покращувати свою фізичну форму з часом, що є важливим для підтримки результатів зниження ваги. Використовуйте опір на велотренажері для спалювання більшої кількості калорій і створення тонусу м’язів ніг.
Однак слід уникати високоінтенсивних тренувань щодня або не робити їх кілька днів поспіль. Дуже важливо давати організму можливість відновлюватися між напруженими заняттями. Щоб максимально ефективно використовувати свій час і продовжувати регулярно тренуватися протягом тижня, я рекомендую чергувати дні високоінтенсивних тренувань з днями кардіотренувань помірної інтенсивності в стаціонарному режимі.
Як позбутися жиру на животі?
Багато фотографій людей до і після тренувань на велотренажерах лежачий велосипеди показують, що вони допомагають людям втрачати вагу, особливо жир на животі. На закінчення, велотренажер може допомогти вам втратити жир на животі, зменшивши кількість жиру в організмі. Лежачі велосипеди також опрацьовують нижній прес, що допомагає визначити м’язи.
Однак майте на увазі наступне:
- Ви можете підштовхнути себе, зробивши тренування складнішим. Ви хочете, щоб ваші заняття приносили вам задоволення, але не виснажували.
- Крутячи педалі, тримайте прес напруженим. Цей план змусить ваші основні м’язи працювати інтенсивніше, що допоможе вам побачити в них більше рельєфу.
- Нерозумно думати, що можна позбутися жиру на животі, не докладаючи додаткових зусиль. Ваша програма потребуватиме більше вправ, які зосереджені на вашому пресі, особливо на зміцненні спини. Ви не можете просто сподіватися, що жир на животі зникне. Вам потрібна міцна основа, яка включає міцну спину м’язи.
- Достатньо харчуйтеся. Ви можете набрати зайву вагу, якщо їсте занадто багато оброблених продуктів, але деякі здорові продукти, такі як квасоля, можуть змусити вас відчувати себе ситими і приховати ваш прес.
Якщо ви хочете похизуватися своїм пресом, їжте продукти з високим вмістом калорій і поживних речовин і пийте багато води.
Як налаштувати лежачий велосипед?
Почніть зі складання вертикального або кімнатного велотренажера велосипед‘s сідло. Регулювання висоти та кута нахилу сидіння зробить його більш зручним та корисним.
Щоб змінити висоту сидіння, виконайте наступні дії:
- Зніміть себе з велотренажера.
- Підніміть або опустіть сідло так, щоб воно було на одному рівні зі стегнами.
- Ви також можете перемістити пояс до центру стегна, піднявши коліно під кутом 90 градусів.
Якщо ви хочете тренуватися сидячи, вам потрібно буде дізнатися, як налаштувати велотренажер лежачи. Налаштувати велотренажер для комфортної та швидкої їзди дуже просто:
- Поставте ногу в положення на три години.
- Переконайтеся, що коліна злегка зігнуті на сидінні.
- Щоб переконатися, що велосипед налаштований правильно, зробіть кілька обертів педалями та перевірте винос ноги. Зробіть необхідні зміни, якщо ви підозрюєте, що ви витягуєте ногу занадто далеко або занадто мало.
Перед початком тренування зробіть останню пробіжку, щоб переконатися, що все на місці. Перед початком чергового тренування переконайтеся, що ваше сидіння, кермо та інші модифікації на місці.
Правильно відрегульований велотренажер може допомогти вам отримати максимальну користь від тренувань. Скористайтеся цими порадами, щоб привести себе у форму і знайти правильний режим їзди на велосипеді.
Бонусна порада
Вирішуючи, де розташувати педалі, думайте про них як про стрілки годинника. Якщо ваша педаль знаходиться в найнижчому положенні, як зазначалося раніше, це 6 годин.
Вибравши висоту сідла, ви можете змінити горизонтальне налаштування. Перемістіть одну з педалей у положення “3 години”, все ще сидячи. Ваше сідло знаходиться досить далеко вперед, коли ви можете провести уявну лінію від коліна до пальців ніг. Якщо ви ще не зовсім там, посуньте сідло вперед або назад.
Нарешті, перевірте висоту керма. Ваш хребет має бути нейтральним, без вигинів та викривлень, коли руки лежать на ручках. Зручно сидячи, лікті повинні бути злегка зігнуті. Щоб отримати це налаштування, підніміть або опустіть кермо.
Вибір правильного велосипеда Лежачий Велосипед
Це може здатися само собою зрозумілим, але знайти лежаче положення велосипед велосипеда, який добре підходить вашому тілу та потребам, має вирішальне значення для підтримання здорового та продуктивного тренування.
Правильна посадка велосипеда забезпечить здоровий діапазон рухів, дозволить вам зручно сидіти і крутити педалі в хорошій формі. Ви можете отримати травму, якщо не зможете ефективно тренуватися, що лише сповільнить ваше схуднення.
Переконайтеся, що вагова ємність велотренажера та діапазон швів є достатніми. Ваш внутрішній шов – це відстань від верхньої внутрішньої частини стегна до п’яти, коли ви стоїте прямо, і це чудова техніка для забезпечення повного діапазону рухів під час їзди.
Лежачи Відео тренувань на велосипеді
Ви готові придбати велосипед велосипед, або ви купили, але вам потрібен хтось, хто б вас трохи підштовхував. Чому б не вправлятися разом з наступними лежачий відео вправ на велосипеді? Я вибрав три, які можуть тримати вас мотивованими на деякий час.