Правильний велосипед Сидіння Пояснення веломайстра щодо висоти та положення сідла [з відеоінструкцією]
Як велосипедний майстер, це одне з найважливіших вимірювань, на якому ми зосереджуємося, і яке впливає на багато інших елементів посадки, наприклад, на виліт.
Якщо ви встановили сідло в неправильному положенні, це може негативно вплинути на ваші коліна. Неефективний хід педалей змушує ноги працювати важче, ніж потрібно, а також призводить до перенапруження.
Нас часто запитують тут, на BikeTips: “Наскільки високим має бути велосипедне сидіння??”
Ми бачимо багато поганих порад в інтернеті, тому ми вирішили написати блог і відповісти на питання про висоту сидіння велосипеда для вас.
У цій статті ми поговоримо про це:
- Що саме ми маємо на увазі під словом “велосипед Сидіння Висота” – і як вона вимірюється?
- Чому важлива висота сидіння велосипеда?
- Наскільки високим має бути велосипедне сидіння?
- Як відрегулювати висоту сидіння велосипеда: Швидкий спосіб
- Як відрегулювати сидіння велосипеда Сидіння Висота: Повний метод
- Відео-посібник Роббі: Як налаштувати велосипед Сидіння Висота правильно
Давайте зануримося в те, як відрегулювати висоту сидіння велосипеда!
Що саме ми маємо на увазі під “висотою велосипеда”? Сидіння Висота” – і як вона вимірюється?
Давайте повернемося до основ і почнемо з пояснення, що таке висота сидіння велосипеда (або висота сідла).
Велосипед сидіння висота – це вимір від центру нижнього кронштейна, де сидить кривошип, до верху сидіння до середини сідла – не тільки довжина сидіння стійка, що виходить з рами.
Рулетка – найпростіший спосіб виміряти висоту велосипедного сидіння. Вимірюйте від середини сідла до центру кривошипів, дотримуючись лінії підсідельної труби.
Хоча більшість людей вимірюють від центру нижнього кронштейна (i.e. центр шатунів), деякі вимірюють від нижньої частини ходу педалей, щоб компенсувати довжину кривошипа.
- Якщо ви не впевнені, з яких частин складається велосипед, перегляньте наш посібник “Всі частини велосипеда” Велосипед Пояснено!
Чому важлива висота сидіння велосипеда?
Правильно підібрати висоту сідла велосипеда дуже важливо, оскільки від цього багато в чому залежить ваша посадка на велосипеді.
Це один з перших вимірів, на якому буде зосереджено увагу веломайстра, і, по суті, є основою для багатьох інших вимірів, таких як винос.
Ось чому вам потрібна правильна висота сідла:
#1. Профілактика травм
Найважливіша причина, чому важливо мати правильну висоту сідла – це запобігання травмам.
Якщо сідло занадто низьке, після або під час їзди ви відчуєте біль у передній частині коліна. Якщо сідло занадто високе, біль, швидше за все, буде в задній частині коліна.
#2. Комфорт
Якщо ваше сідло знаходиться на правильній висоті, вам буде набагато комфортніше під час їзди.
Від правильного велосипеда виграють не тільки коліна, але й спина, руки і навіть шия та спина сидіння висота.
Правильне положення сідла має велике значення для запобігання пролежнів.
#3. Ефективність педалювання
Правильно підібрана висота сідла гарантує, що ви будете крутити педалі максимально ефективно. Це означає, що ваші м’язи менше втомлюються і можуть виробляти більше енергії.
#4. Покращена керованість
Правильно підібрана висота сідла також значно полегшує керування велосипедом.
Геометрія рами оптимізована таким чином, щоб центр ваги велосипедиста знаходився приблизно на тій висоті, яку дизайнери вважають типовою висотою сидіння для велосипедиста, що використовує раму такого розміру.
Якщо ваше сидіння занадто високе або занадто низьке, це може погіршити керованість велосипеда.
Наскільки високим має бути велосипедне сидіння?
Коли справа доходить до того, наскільки високим має бути велосипедне сидіння, це буде відрізнятися від однієї людини до іншої.
Як веломайстер, я зрозумів, що не існує досконалої науки про правильну висоту сидіння велосипеда, і для цього знадобиться певна кількість спроб і помилок. Кожна людина побудована трохи по-різному, що проявляється, коли справа доходить до підгонки велосипеда.
Деякі з нас мають трохи довші ноги, деякі менш рухливі, ніж інші, а оскільки велосипеди бувають різних форм і розмірів, визначення висоти сідла може бути схожим на гру в вгадайку.
Ось що кажуть експерти про те, якою має бути висота велосипеда сидіння бути:
Вимірювання внутрішнього шва, помножене на 0.883
Якщо ви плануєте робити це самостійно, експерти зазвичай рекомендують, що гарною відправною точкою є ваш внутрішній обхват, помножений на 0.883.
Це означає, що ваша нога на 89% шляху до повної прямолінійності, що дасть вам правильний кут нахилу коліна.
Це допоможе вам приблизно визначитись з висотою велосипеда, і це простий процес, який можна зробити вдома. Ми рекомендуємо використовувати його як відправну точку, але, швидше за все, вам все одно знадобиться його подальше налаштування, щоб отримати абсолютно ідеальний кут.
130-140 ° кут в коліні
Оптимальний кут нахилу коліна при їзді на велосипеді повинен бути в межах 130-140° в найнижчій точці ходу педалей.
Тут у вас повинно бути достатньо місця для хорошого згинання, але не настільки, щоб воно стало агресивним.
Як правило, 0.883 ваших вимірів по внутрішньому шву дасть вам цей кут. Є багато речей, які можуть змінити цей кут, наприклад, довжина шатуна. Кут зору може відрізнятися між веломайстрами та навчальними організаціями.
Ми розглянемо це більш детально далі в статті, в тому числі покажемо, як виміряти кут колінного суглоба.
Що скаже велофіттер?
Без сумніву, найкращим рішенням буде професійна підгонка велосипеда.
Тут фахівець посадить вас на велосипед і оптимізує все, що стосується його посадки під вас. Вони подивляться, як ви їдете на турбо-тренажері, і вивчать кути нахилу колін, стегон, щиколоток, спини та багато іншого.
Ви можете зробити хорошу роботу по встановленню правильної висоти сідла в домашніх умовах, використовуючи вищевказані методи, але можуть бути й інші індивідуальні фактори, які зможе врахувати професійний велофітчер.
Крім того, вони підганяють під вас весь велосипед, а не тільки висоту сидіння, тому ви знаєте, що не просто вирішуєте одну проблему, щоб створити іншу.
Якщо ви хочете відрегулювати велосипед, важливо звернутися до належного кваліфікованого майстра. Іноді велосипедні магазини пропонують “послугу з налаштування велосипеда” і кажуть, що це робить професійний майстер, але часто це не так. Ми рекомендуємо належну веломайстерню.
Чому висота сидіння велосипеда має таке велике значення?
Їзда з неправильним велосипед висота сідла може спричинити біль у колінах та попереку або травми.
Висота сідла безпосередньо впливає на те, як ваші ноги працюють з педалями, тому якщо воно занадто низьке, вам доведеться крутити педалі сильніше і витрачати зайву енергію, що негативно вплине на вашу ефективність їзди на велосипеді.
Якщо воно занадто високе, вам буде важко втримати ноги на місці, що може призвести до нещасного випадку. Протягом тривалого періоду часу сідло, встановлене на неправильній висоті, може спричинити пошкодження суглобів і призвести до болю в колінах або нижній частині спини.
Як виміряти велосипедну раму – наш простий у виконанні посібник
Знайти велосипед правильного розміру складно через величезну різницю в тому, як виробники вимірюють та перераховують.
Висота сидіння також може відрізнятися в залежності від дисципліни їзди на велосипеді, з дорога висота сидіння велосипеда зазвичай вища, ніж у гірських велосипедів для кращої аеродинаміки.
Деякі гірські велосипеди також оснащені підсідельними штирями, щоб ви могли змінювати висоту залежно від того, їдете ви в гору чи під гору.
Ознаки того, що висота сідла велосипеда може бути неправильною
Фото Естер Макс під ліцензією Creative Commons 2.0
Найпоширенішою причиною неправильної висоти сідла є біль у колінах. Велосипедисти, які тривалий час їздять з неправильно встановленим сідлом, майже завжди відчувають біль у колінах.
- Якщо сідло занадто низьке, ви відчуватимете біль у передній частині коліна.
- Якщо сідло встановлено занадто високо, ви відчуватимете біль за коліном.
Окрім болю в колінах, ви можете відчувати біль у стегнах від надмірного розгойдування на педалях, біль у щиколотках від надмірного розгинання, а також біль у спині або зап’ястях від надмірного нахилу вперед. Висота сідла визначає положення всього вашого тіла під час їзди на велосипеді велосипед, тому дуже важливо правильно його відрегулювати.
Перед тим, як відрегулювати висоту велосипедного сидіння
Хоча висота сідла є найважливішим параметром, є ще кілька речей, які слід перевірити та відрегулювати перед тим, як встановлювати висоту, зокрема підсідничні кістки, положення передньої та задньої частини та нахил.
Вимірювання правильної ширини сідничної кістки за допомогою шматка картону та лінійки. Джерело зображення: sq-lab.com
Сидячі кістки: По-перше, ви повинні переконатися, що сідло, яке у вас є, відповідає вашій анатомії і правильно підтримує ваші сідничні кістки. Це дві кістки внизу вашої сідниці, які безпосередньо з’єднуються з сідлом і приймають на себе більшу частину вашої ваги. Якщо ваше сідло погано підтримує і пом’якшує ці кістки, ви швидко відчуєте біль і дискомфорт. Цей корисний посібник покаже, де повинні знаходитись сідничні кістки на сідлі.
Відрегулюйте положення передньої частини сідла, пересунувши його вперед або назад.
Вперед-назад: Це визначає, наскільки далеко вперед або назад знаходиться сідло на підсідельному штирі. Ви можете відрегулювати це, послабивши гайку на рейках під сідлом. Коли нога рівно стоїть на педалі, а шатун сидить горизонтально, передня частина коліна повинна бути на одній лінії з центром педалі. Щоб отримати ідеальну висоту сідла, повісьте висок трохи нижче колінної чашечки до шпинделя в центрі педалі. Правильно відрегулювавши положення передньої частини сідла, ви зможете легко тримати рівновагу, крутячи педалі і не тримаючись за кермо.
Сідло велосипеда має бути ідеально рівним до землі або мати невеликий нахил вперед, залежно від ваших уподобань.
Нахил сідла: Визначає кут нахилу сідла, яке повинно бути ідеально горизонтальним, не нахиляючись занадто далеко назад або вперед. Зазвичай його регулюють за допомогою болта під сідлом та інструменту для вимірювання рівня. Деякі велосипедисти вважають за краще, щоб сідло було трохи нахилене вперед, але вам доведеться вирішити це для себе.
Одяг та взуття
Під час визначення розмірів сідла найкраще одягати той самий одяг і взуття, який ви зазвичай носите під час поїздок на велосипеді. Ви краще відчуєте, в якому положенні вам найкраще сидіти у вашому спорядженні. Це особливо важливо, якщо ви використовуєте педалі без кліпс, оскільки вони суттєво впливають на результати вимірювань.
Три способи знайти правильну висоту велосипедного сидіння
Існує кілька різних способів виміряти, наскільки високо розташоване сідло на вашому велосипед має бути. Дотримуйтесь цих порад або скористайтеся калькулятором висоти велосипедного сидіння, щоб визначити правильні налаштування.
Метод від п’яти до педалей
Метод “від п’яти до педалей” – це найпростіший і найпоширеніший спосіб вимірювання висоти сідла. Це працює за логікою, що ефективність педалей найкраща, коли ваша нога майже ідеально пряма в нижній частині педалей.
- Крок 1: Сядьте на велосипед і поставте п’яту на одну педаль
- Крок 2: Поверніть педаль в найнижче можливе положення (6 годин)
- Крок 3: Переконайтеся, що ваша нога випрямлена, а п’ятка знаходиться в центрі педалі.
- Крок 3: Якщо ваша нога не пряма або п’ятка не доходить до педалі, відрегулюйте висоту сідла відповідно.
Метод Лемонда
Джерело зображення: myworldfromabicycle.blogspot.com/
Метод Лемонда – більш точний спосіб розрахунку висоти сідла, розроблений легендарним американським гонщиком Грегом Лемондом у 1980-х роках. Для вимірювання потрібні кілька основних інструментів, зокрема велика книга або подібний предмет, рулетка, олівець, а також стіна або будь-яка інша рівна вертикальна поверхня.
- Крок 1: Помістіть книгу між ногами аж до згину і встаньте біля стіни.
- Крок 2: Зробіть олівцем позначку на стіні у верхній частині книги і отримайте висоту шва, вимірявши цю позначку від підлоги.
- Крок 3: Помножте вашу висоту шва рівно на 0.883 і ви отримаєте точну відстань, на якій верхня частина сідла повинна знаходитися від нижнього кронштейна.
Хоча метод Лемонда працює для більшості типів фігур, він не враховує ноги, які порівняно довші або коротші за середні.
Визначення правильної висоти сідла за допомогою програми
Спеціальний додаток для визначення правильної посадки на велосипеді дозволить вам правильно виміряти всі кути нахилу велосипеда та визначити своє положення.
Існують додатки для смартфонів, які допоможуть вам визначити правильну висоту велосипедного сидіння, але чи варті вони того, щоб платити за них гроші – питання спірне. Bike Fast Fit Elite – один з таких додатків, доступний в App Store за 9.99 (не пов’язаний).
Додаток має хороші відгуки та надає інструменти для визначення висоти сідла, але він не пропонує нічого такого, чого не можна зробити за допомогою безкоштовного транспортира або кутоміра. Звичайно, в додатку є кілька інших корисних велосипедних функцій, тому якщо ви все одно купуєте його, функція визначення висоти сідла є приємним бонусом, який добре працює.
Це чудовий спосіб швидко відрегулювати велосипед в домашніх умовах, але він, швидше за все, не замінить професійного налаштування велосипеда.
Нахил сідла
Сідло повинно бути встановлене на одному рівні з землею. Якщо ви відчуваєте, що хочете нахилити носову частину сідла вниз, щоб зменшити тиск, можливо, вам доведеться відрегулювати висоту сидіння або знайти інше сідло. Якщо ніс буде спрямований вниз, ви будете зісковзувати з сідла при кожному русі, що призведе до надмірного навантаження на інші частини тіла (зап’ястя, коліна та нижню частину спини). Можливо, вам знадобиться менше амортизації в сідлі, ніж ви думаєте. Замість цього знайдіть сідло, яке буде достатньо широким, щоб підтримувати ваші “сідничні кістки”, щоб ваша вага не тиснула на м’які тканини. (Не знаєте, де знаходяться ваші сидячі кістки? Ви можете відчути їх, коли сидите на краю твердого барного стільця зі стегнами, нахиленими вниз.)
Винятком з правила рівного сідла є сідло з пружинами або еластомерами в задній частині. Оскільки вони будуть стискатися під вашою вагою, вам потрібно трохи нахилити носову частину сідла вниз, щоб сідло було рівним, коли ви сидите на ньому.
Переднє та заднє положення сідла
Велосипед сідла мають дві рейки вздовж нижньої частини, які дозволяють регулювати сідло вперед або назад приблизно на 2 дюйми. Це може здатися незначним, але зміна цього положення значно змінить розподіл ваги на велосипеді, а також вплине на баланс, комфорт та ефективність педалювання. Ви, напевно, помічали, що на більшості велосипедів підсідельна труба не є прямою вертикаллю, а трохи нахилена назад, так що сідло розташоване за віссю обертання шатунів. Це відбувається тому, що коли ви нахиляєте тулуб вперед – як під час їзди на велосипеді – ваша задня частина тіла природно зміщується назад, щоб запобігти перекиданню вперед.
Наскільки далеко назад або вперед повинно йти ваше сидіння, частково визначатиметься іншими факторами, такими як швидкість та ефективність крутіння педалей проти. наскільки комфортно ви хочете сидіти у вертикальному положенні, а також форму і положення керма та ваші індивідуальні уподобання. Як правило, посуваючи сидіння вперед, ви змістите розподіл ваги з рук на руки сидіння, але погіршить потужність та аеродинаміку.
Посилання на інші частини цього посібника:
Але спочатку розмір велосипеда ..
Перш ніж зосередитися на правильній висоті сидіння велосипеда, ви також хочете переконатися, що вибрали велосипед, який підходить вам за розміром. Хоча деякі велосипеди створені для того, щоб вмістити більшість велосипедистів, інші розроблені більш спеціально.
Наприклад, наші електровелосипеди Comfort та City випускаються у двох розмірах – маленький для велосипедистів зростом від 5’1″-5’9″ та великий для велосипедистів зростом від 5’10”-6’3″. Наш надійний гірський електронний велосипед Charge XC. також поставляється у двох розмірах – маленький для тих, хто має зріст 5’0″-5’9″ та великий для тих, хто має зріст 5’9″-6’4″.
Звичайно, це досить широкі діапазони, тому правильне положення сідла для кожного з них буде відрізнятися для різних велосипедистів.
Визначення правильної висоти сидіння велосипеда для вас
Існує кілька методів визначення правильного положення сідла для максимальної ефективності педалювання, комфорту та безпеки. Один з них – метод Хемлі. Для початку вам потрібно визначити свій внутрішній шов (відстань від промежини до нижньої частини ноги).Тоді настав час трохи порахувати, оскільки він рекомендує, щоб висота вашого велосипедного сидіння становила 109 відсотків від вашого внутрішнього шва. Ви також можете знайти в Інтернеті калькулятори висоти велосипедного сидіння, які зроблять розрахунки за вас.
Схожий метод – метод Лемонда – полягає в тому, що ви множите ваш внутрішній шов на 0.883 визначити відстань від верхньої частини сідла до середини нижнього кронштейна.
Інший метод визначення правильної висоти сідла, який не потребує математичних обчислень, – це метод “п’ятка-носок. Він включає три кроки :
- Почніть з обертання шатуна так, щоб педаль, на яку ви стоїте п’ятою, була в нижньому положенні, а рукоятка шатуна була паралельна сидіння труба.
- Сидячи на сідлі: Якщо ваша нога зафіксована прямо в коліні, а стопа стоїть на педалі в нижньому положенні, це означає, що сідло розташоване занадто високо. Якщо стегна повинні гойдатися, щоб п’ятка дістала до педалі, сідло занадто високе. Якщо ваша нога зігнута в коліні, а п’ятка стоїть на педалі, сідло занадто низьке.
- За допомогою динамометричного ключа, що постачається з вашим велосипедом Charge, або шестигранного ключа, ослабте затискач сидіння, щоб ви могли переміщати стійку сидіння вгору і вниз всередині сидіння трубка. Відрегулюйте висоту сідла так, щоб у положенні сидячи, коли педаль знаходиться в нижній точці обертання шатуна, ваша нога була прямою.
Фіксація правильного положення сідла
Після того, як ви знайшли потрібний велосипед сидіння висота, яку ви хочете встановити. Перш за все, переконайтеся, що підсідельний штир не виступає з рами за межі позначок “мінімального вставляння” або “максимального висунення”, а також, що підсідельний штир знаходиться на одній лінії з рамою велосипеда.
Потім за допомогою динамометричного ключа Charge знову затягніть затискач сидіння, зафіксувавши підсідельний штир на місці. Продовжуйте обертати динамометричний ключ, доки не почуєте гучне клацання, що свідчить про те, що момент затягування досягнуто. Ослаблений затискач сідла або сидіння може призвести до пошкодження підсідельного штиря або до втрати контролю та падіння.
Велосипеди Charge створені для того, щоб пересувати вас без обмежень, і ми не хочемо, щоб у вас було щось на кшталт неправильного велосипеда сидіння висоту, яка погіршує ваш комфорт та ефективність і заважає найкращим поїздкам у вашому житті. Якщо після прочитання цієї статті у вас залишились питання щодо правильного регулювання сідла, ми хочемо допомогти вам відповісти на них.
Покрокові інструкції з ілюстраціями для налаштування велосипеда сидіння висоту та додаткову допомогу можна знайти на сайті Charge. а якщо вам потрібна додаткова допомога, наші експерти завжди готові відповісти на будь-які питання.