Лежачі велосипеди проти спінінгів – що це таке Найкраще Велотренажер?
Хочете придбати новий велотренажер, але застрягли між цими двома варіантами? Важко вибрати між спінбайком та стаціонарним велосипедом, тому ми пропонуємо вам цей посібник. Тут ми покажемо вам всі ключові відмінності між цими двома дивовижними велотренажерами та іншу цікаву інформацію. Читайте більше, щоб дізнатися!
Ми купуємо та отримуємо безкоштовні товари для огляду, а також можемо отримувати комісійні від партнерських посилань. Детальніше дивіться на нашій сторінці розкриття інформації.
Заняття спортом – це все веселощі та ігри, поки вам не доведеться прийняти найскладніше рішення – який велотренажер ви оберете для себе? Окрім вправ з власною вагою, використання велотренажерів – це найкраще спосіб працювати над різними м’язами одночасно.
Вони стали настільки популярними, що ними користується майже кожен. Від комерційних тренажерних залів до приватних будинків – це основний спосіб займатися фізичними вправами. Хтось може їх проігнорувати, але саме в цьому полягає головна привабливість: ви помітите спалені калорії без надзусиль, а це вже перемога.
Існують різні типи велотренажерів на вибір, якщо ви хочете вибрати велотренажер лежачий Велосипеди або спін-велосипеди? Крім того, яка основна різниця між? Ось деякі з питань, на які ми будемо відповідати сьогодні.
Навіщо купувати велотренажер у приміщенні?
З початком пандемії COVID-19 на людей були накладені суворі обмеження. Ці обмеження дозволили їм бути кращими версіями себе, а отже, займатися спортом. Оскільки тренажерні зали закривалися і відкривалися нерегулярно, люди вирішили придбати собі велотренажер у приміщенні.
Якщо ви намагаєтеся поповнити свій тренажерний зал або хочете придбати велотренажер для дому, ви потрапили в потрібне місце. З таким тренажером ви зможете виконувати більш інтенсивні тренування, ніж раніше.
Навіть фізичні вправи протягом 30-40 хвилин призведуть до добре кардіотренування, і коли це відбувається, ви автоматично починаєте худнути. Натискання та витягування педалей цих велосипеди призведе до опору, який сприятиме різкій втраті ваги, все, що вам потрібно – це бути послідовним.
Різні велосипеди будуть працювати на різні м’язи вашого тіла, ось що вам потрібно знати. Після того, як ви отримаєте знання, ви можете вибирати між різними типами велотренажерів.
Переваги велотренажерів у приміщенні
Ось деякі переваги, якими ви можете скористатися, придбавши велотренажер у приміщенні.
- Кардіо-фітнес різко підвищується
- Дуже допомагає при схудненні
- Жир легко спалюється
- Зміцнюються м’язи ніг і нижньої частини тіла
- Велотренажер безпечніший за звичайну їзду на велосипеді
Тепер, коли ви знаєте різні переваги велотренажерів у приміщенні, давайте обговоримо різні типи велосипедів, які ви можете спробувати.
Лежачий велосипед – відкинутий варіант
Лежачі велосипеди – чудові тренажери, і, як випливає з назви, вони знаходяться в лежачому, а не вертикальному положенні. Якщо ви подивитеся значення слова “лежачий”, це означає лежачи, і це те, що ви будете робити, ви будете використовувати велосипед майже лежачи.
У порівнянні з іншими вправами велосипеди, вони мають традиційне сидіння, яке постачається зі спинкою, а не сідлом. Це робить весь досвід вартим, особливо коли ми порівнюємо рівень комфорту користувача. Люди прагнуть до інтенсивних тренувань, але при цьому хочуть відчувати себе комфортно.
Для того, щоб використовувати їх велосипеди, потрібно витягнути ноги до педалей, кривошип знаходиться на одній лінії з сидінням горизонтально. Якщо ви хочете потренуватися на дозвіллі, яке не так сильно впливає на нижню частину тіла, тоді вам слід вибрати лежачі велосипеди, до того ж ви також можете дивитися телевізор під час їх використання.
Переваги лежачих велосипедів
Велотренажери для лежачих – це, м’яко кажучи, чудова річ, і ось деякі з переваг, якими ви зможете насолоджуватися після їх використання.
Покращує здоров’я серцево-судинної системи
Якщо ви не помітили, лежачий велосипеди є джерелом великих переваг, які включають в себе аеробіку та переваги для серцево-судинної системи. Перш за все, ви зможете покращити загальний стан здоров’я серцево-судинної системи. Високоінтенсивне інтервальне тренування протягом однієї години може навіть призвести до спалювання близько 800-900 калорій, а також задіяти багато м’язів під час цієї вправи.
Ці вправи покращать загальну роботу серця та легенів. Коли це станеться, ви почнете відчувати багато переваг, включаючи зниження кров’яного тиску.
Збільшується м’язова сила
Лежачі велосипеди дозволяють насолоджуватися добре кардіотренування, але окрім цього, багато великих м’язів також працюють. Деякі з цих м’язів – квадрицепси, сідниці, литки, підколінні сухожилля та прес.
Безпечніший спосіб насолодитися їздою на велосипеді
Лежачі велосипеди набагато безпечніші та зручніші порівняно з вертикальними, комфорт – це те, що робить їх безпечнішими для їзди та тренувань. Додаткова підтримка спини дасть вам більше місця для сидіння, а також дозволить розслабитися під час тренування.
Менше навантаження на організм
Лежачі велосипеди чудово справляються зі зниженням загального навантаження на організм людини. Коліно і стегно не згинаються так сильно при кожному обертанні в порівнянні з іншими велосипеди. У цих велосипедах педалі знаходяться прямо перед вами, що зменшує загальне навантаження на нижню частину тіла.
Якщо у вас артрит, то велотренажери для лежачих повинні бути вашим головним пріоритетом.
Спін-велосипеди – варіант маховика
Велотренажери дуже відрізняються від стаціонарних велосипедів, вони мають іншу структуру і працюють в унікальній манері. Вони також відомі як “Indoor Cycle”, хоча вони не мають консолі, де можна вибрати налаштування, але мають відкритий маховик. Цей відкритий маховик насправді важчий і набагато товстіший, ніж той, який ви побачите на стаціонарному велосипеді.
Ці велотренажери мають два типи опору: магнітний та фрикційний. Магнітний опір дуже дискретний і схожий на той, що ви бачите на стаціонарних велосипедах. Опір тертя дуже відрізняється, проте, в цьому типі опору гумові накладки притискаються до маховика, щоб протистояти руху, коли ви починаєте крутити педалі, це сприяє інтенсивному тренуванню. Циферблати використовуються для збільшення або зменшення опору.
Переваги велотренажерів
Спінінгові велосипеди сприяють чудовому тренуванню верхньої частини тіла, ось деякі з переваг, якими ви зможете насолодитися.
Сильний м’язовий рельєф
Спін-велосипеди чудово підходять для того, щоб зробити м’язи преса та ніг більш рельєфними. Ви коли-небудь замислювались, чому люди пропускають дні для ніг? Це тому, що вправи для ніг більш інтенсивні та небезпечні, але вони також роблять великий внесок у розвиток м’язів ніг.
Спін-класи або вправи на велотренажері – чудова альтернатива для тих, хто хоче наростити м’язи ніг, але боїться присідань і випадів.
Існує менший ризик отримання травм
При виконанні вправ для ніг, таких як присідання та випади, існує високий ризик травмування, якщо ви виконуєте ці вправи неправильно. Спінінг велосипеди пропонують дуже малотравматичні вправи, де ймовірність отримання травми майже відсутня. Вам навіть не доведеться сильно нахилятися вперед під час тренування.
A добре пара велосипедного взуття в порівнянні з відмінним спінінговим велосипедом зробить трюк для вас!
Сильніша імунна система
Заняття на велотренажері дозволяють зміцнити імунну систему, а міцна імунна система дозволяє прожити довше життя, позбавлене будь-яких серйозних захворювань.
Вилочкова залоза робить великий внесок у вашу імунну систему, a хорошу спосіб життя, насичений фізичними вправами та здоровою їжею, також гарантує, що ви маєте сильну імунну систему. Вилочкова залоза створює Т-клітини, які полюють на бактерії, і коли люди старіють, вилочкова залоза зменшується, зменшуючи тим самим вироблення Т-клітин.
Люди похилого віку все ще можуть отримувати свою щоденну дозу фізичних вправ на велотренажерах, це дозволить їм відновити кількість вироблених Т-клітин.
Що таке спін-велосипед?
Перш ніж зануритися в проблеми з велотренажерами, важливо мати чітке уявлення про те, що таке велотренажер, як він використовується та які переваги він пропонує.
На ринку існує кілька типів велотренажерів, але спін-велосипеди, як правило, найменші та найпростіші у використанні велосипеди звикнути до нього.
У свою чергу, вони дуже поширені. Настільки поширений, що одним з найпоширеніших видів програм, які пропонуються в комерційних тренажерних залах, є спін-класи. Крім того, за останні кілька років у Канаді набули поширення спін-студії.
Спін-велосипеди розроблені так, щоб нагадувати тренування на дорожньому велосипеді. Сидіння, як правило, менше і жорсткіше, розміщене на тій же висоті, що і кермо. Це, як правило, ставить користувача в зігнуте положення, однак на деяких моделях сидіння та кермо можна трохи відрегулювати, щоб задовольнити комфорт користувача. Ви також можете крутити педалі стоячи, щоб збільшити інтенсивність тренування.
Замість перемикання передач, спін-велосипеди зазвичай мають ручку або важіль опору, який через гальмівну колодку, тертя або магнітну силу чинить опір маховику.
Багато моделей спінінгів вищого класу включають електроніку, таку як відеоприставки, щоб допомогти користувачеві підтримувати мотивацію.
Спін-велосипеди мають такі переваги:
- Вони можуть забезпечити високоінтенсивне тренування
- Спін-велосипеди, як правило, є найбільш економічно вигідним типом велотренажерів
- Вони дуже компактні та портативні
- Вони імітують активність вправ на гоночному велосипеді
- Спінові велосипеди забезпечують тренування нижньої частини тіла
- Заняття на велотренажері можуть покращити здоров’я серця та легенів.
Щоб дізнатись більше про велотренажери на Akfit, перегляньте наш топ-5 найкраще–продаж спін-велосипеди.
Поширені проблеми зі спін-велосипедами
Хоча володіння та використання велотренажера має свої переваги, є кілька недоліків та потенційних проблем, з якими вам, можливо, доведеться зіткнутися.
Проблеми з магнітним опором
Перша проблема, на яку слід звернути увагу, – це проблеми з магнітним опором.
Якщо ви регулярно використовуєте свій спін-байк, з часом ви можете помітити, що опір під час тренувань змінюється мінімально, або взагалі відсутній.
Якщо ваш спін-велосипед оснащений системою магнітного опору, і ви відчуваєте труднощі з опором, можливо, магніти змістилися зі свого положення через ослаблені болти або гвинти. Переконайтеся, що магніти закріплені належним чином у призначеному для них положенні, щоб вирішити цю проблему.
Проблеми з магнітним опором також можуть виникнути, якщо несправна проводка, що йде до регулятора опору магніту. У цьому випадку зверніться до сервісного центру.
Крім того, ваша система опору також може зіткнутися з проблемами, якщо маховик хитається. У цій ситуації концентратор потрібно замінити.
Не рекомендується, якщо ви страждаєте від болю в спині або травм
Якщо ви страждаєте від болю в спині, тренування на велотренажері можуть бути не найкращим варіантом найкращий ідея. Насправді, використання велотренажера може посилити або погіршити біль у спині.
Коли ви тренуєтеся на спінінг-велосипеді, ви зазвичай нахиляєтеся вперед через те, що педалі та рукоятки знаходяться на однаковій висоті. Це може призвести до перенапруження нижньої частини спини і може погіршити біль у спині, особливо якщо ви тренуєтеся на високій швидкості.
Якщо ви відвідуєте будь-які заняття на спінінгу і страждаєте від болю в спині, або у вас з’явився новий біль у спині, повідомте про це інструктора, щоб ви могли працювати над поставою, яка не буде перенапружувати спину.
Якщо ви думаєте про придбання велотренажера і страждаєте від болю в спині, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, для вас є кращий тренажер? Ознайомтеся з нашою статтею про Найкращі Вправи та обладнання для лікування болю в попереку.
Не рекомендується, якщо ви страждаєте від болю в колінах або травм
Розвиток болю в колінах від спінінг є поширеною проблемою і зазвичай пов’язана з вашим налаштуванням та положенням на велосипеді. Якщо ваші коліна занадто сильно згинаються, або якщо ви нахиляєтеся занадто далеко назад або вперед, часто виникає біль у колінах.
Ця поза означає, що ви занадто сильно тиснете на квадрицепси, що з часом може призвести до перевантаження колін.
З огляду на це, не варто поки що виключати спінінг. Цю проблему, швидше за все, можна вирішити за допомогою техніки. Спробуйте відрегулювати сидіння на тій же висоті, що і стегнова кістка, перебуваючи в положенні стоячи. Якщо ви відчуваєте, що занадто сильно нахиляєтесь, то кермо знаходиться занадто далеко від сидіння і його слід наблизити. Якщо ви занадто нахилилися назад, відрегулюйте кермо вперед.
Однак, якщо ви вже страждаєте від болю в колінах або відновлюєтеся після травми, спінінг-велосипед може вам не підійти. Якщо це так, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем.
Незнайомі шуми
Багато фітнес-брендів стверджують, що їхні велотренажери забезпечують тихий і плавний рух. Таким чином, вам слід звернути увагу, якщо ваш спін-велосипед починає видавати незнайомі звуки.
Не робіть жодних припущень, оскільки спочатку слід визначити, звідки йде шум. Найчастіше незнайомий звук може виходити з педалей, ременя або коліс. Якою б не була ця деталь, її, швидше за все, потрібно зняти та змастити або затягнути та послабити.
Якщо проблема саме в педалях, спочатку перевірте різьбу на них. Можливо, ваші педалі зношені і потребують заміни. Якщо педалі не сидять під кутом 90 градусів до шатуна, вам потрібно буде їх замінити.
Однак, можливо, що різьблення стало перехресним або пошкодженим. У такому випадку вам потрібно звернутися до сервісного центру, наприклад, Akfit, щоб замінити весь кронштейн педалей.
Дисплей консолі не працює належним чином
Консоль є однією з найпопулярніших функцій будь-якого кардіотренажера, оскільки вона часто надає вам ключові дані для відстеження тренувань. Багато консолей вищого класу також можуть мати сенсорний екран з високою роздільною здатністю, щоб ви могли насолоджуватися віртуальним тренувальним програмним забезпеченням.
Якщо консоль не працює належним чином або взагалі не вмикається, це може бути наслідком кількох різних проблем.
Ослаблені кабелі у вашому спін-велосипеді можуть бути причиною несправності дисплея, або у вас може бути недостатньо потужності, що надходить до самої машини. Перш ніж робити будь-які припущення, переконайтеся, що адаптер живлення правильно підключений до робочої розетки, або замініть батареї, якщо вони вам потрібні.
Якщо проблема не зникає, ви можете звернутися до фітнес-сервісного центру, щоб діагностувати проблему з вашим обладнанням.
Обслуговування обладнання в Akfit
Якщо ваше фітнес-обладнання потребує діагностики, ремонту або обслуговування, ви можете не знати, що робити. Це може бути особливо складно, якщо ви не знаєте, як правильно визначити або виправити проблему.
Ось чому Akfit має спеціальний та застрахований сервісний відділ на місці, який допоможе вам.
Сервісний відділ Akfit працює з понеділка по суботу щотижня з 9 ранку до 9 вечора.m до 6 p.m. Наша сервісна команда пропонує послуги з ремонту та заміни запчастин, а також може запропонувати плани профілактичного обслуговування, які допоможуть збільшити термін служби та якість вашого фітнес-обладнання.
Наша кваліфікована і застрахована сервісна команда відвідає вас вдома або в комерційному фітнес-центрі і надасть належну допомогу, необхідну для ремонту вашого обладнання, будь то заміна деталей, ремонт або просто технічне обслуговування.
Ми також пропонуємо плани профілактичного обслуговування, розроблені для збільшення терміну служби вашого обладнання та зменшення ймовірності вивішування знаків “несправності”. Наші індивідуальні контрольні списки технічного обслуговування включають детальну інформацію, що описує специфіку для кожної одиниці обладнання, наприклад:
- Чистка
- Огляд
- Налаштування
- Змащування
- Діагностика
- Тестування
Зверніться до Akfit
Прочитавши цю статтю, ми сподіваємося, що ви знаєте про всі потенційні проблеми, які можуть виникнути зі спінінг-велосипедом, і як їх вирішити.
Однак іноді діагностувати проблему непросто, і вам може знадобитися допомога. Або, можливо, ви ще не придбали велотренажер і проводите дослідження, щоб вирішити, чи підійде вам спін-велосипед.
Ми в Akfit наполегливо рекомендуємо вам зв’язатися з нами сьогодні або відвідати наш магазин в Садбері з будь-якими питаннями, пов’язаними з фітнесом. Або, якщо ви віддаєте перевагу соціальній дистанції, ви можете замовити віртуальну зустріч з нами, щоб ми допомогли вам звузити вибір фітнес-тренажера.
Наші фітнес-професіонали пишаються тим, що допомагають вам досягти ваших фітнес-цілей і гарантують, що ви залишите наш зал щасливим клієнтом. На будь-яке ваше запитання щодо наших продуктів та послуг, наші фахівці дадуть відповідь.
Наші фахівці будуть тісно співпрацювати з вами, надаючи професійні фітнес-консультації, щоб допомогти вам підібрати правильний велотренажер або тренажер, який допоможе вам досягти ваших цілей у фітнесі.
На цьому послуги компанії Akfit не закінчуються! Якщо ви вже прийняли рішення про придбання обладнання у нас, ви можете оформити заявку на доставку від.
Однак, якщо ви все ще шукаєте допомогу в ремонті вашого спін-велосипеда, ми пропонуємо подати запит на роздрібний або комерційний сервіс.
Велотренажер в приміщенні: Переваги та недоліки
Що таке велотренажер в приміщенні? Велотренажер – це серцево-судинна вправа, яка виконується під керівництвом інструктора в тренажерному залі або студії.
Велотренажер – це серцево-судинна вправа, яка виконується під керівництвом інструктора в тренажерному залі або студії. Це також популярний спосіб тренуватися вдома. Розумні велосипеди, які синхронізуються з додатками та програмним забезпеченням для стрімінгу, дозволяють приєднатися до занять наживо або отримати доступ до занять на вимогу віддалено. Велоспорт у приміщенні – це високоінтенсивне і складне, але ефективне тренування, спрямоване на збільшення сили нижньої частини тіла, спалювання калорій і потовиділення. Внутрішні велосипеди також мають обтяжений диск, який називається маховик спереду або ззаду. Важчі маховики забезпечують більш плавну їзду, але, порівняно з більш традиційними вертикальними велосипедами, їх важче обертати зі стаціонарного положення. Вершники повинні крутити педалі, щоб створити імпульс, необхідний для підтримки добре каденція (кількість обертів на хвилину). Велотренажери для приміщень також мають нижнє кермо, яке знаходиться майже на одному рівні з сідлом. Це допомагає повторити досвід їзди на шосейному велосипеді, оскільки велосипедист нахиляється вперед, а не стоїть вертикально.
Які переваги велотренажерів у приміщенні?
- Їзда на велосипеді є чудовим прикладом серцево-судинних (аеробних) вправ. Це не тільки допомагає зміцнити серце (пам’ятаючи, звичайно, що серце – це м’яз), але також збільшує кровотік, допомагаючи знизити кров’яний тиск, рівень холестерину і ризик розвитку серцевих захворювань. Одне дослідження показало, що у велосипедистів було на 15% менше серцевих нападів, ніж у тих, хто не їздить на велосипеді. Більше того, дослідження Університету Глазго, проведене у 2017 році, показало, що люди, які їздили на роботу на велосипеді, мали на 45% меншу ймовірність розвитку серцевих захворювань і на 46% меншу ймовірність розвитку раку – пам’ятаючи, звичайно, що важливим є не те, що вони були на вулиці, а те, що вони їздили на велосипеді.
Багато хто з нас розуміє, що фізичні вправи – це добре для нас. Проте неймовірно думати, що щось таке просте, як встановлення велотренажера в будинку чи офісі або відвідування занять, може мати такий значний і позитивний вплив на здоров’я серця та мозку.
Які недоліки велотренажерів у приміщенні?
Одним з найважливіших недоліків їзди на велосипеді в приміщенні є те, що вона може стати одноманітною і нудною, особливо якщо ви тренуєтесь вдома. На відкритому повітрі є відмінності в місцевості. Ви можете дивитися на пейзаж, і немає двох однакових поїздок. Ваші тренування можуть проходити вздовж берегів річок, каналів, через сільську місцевість, в горах, в долинах, вздовж туристичних та історичних пам’яток. Ви також повинні звертати увагу на будь-які небезпеки або перешкоди, які можуть відволікати увагу під час тривалих відрізків педлінгу. Статична їзда на велосипеді не може конкурувати з цим.
На щастя, є способи обійти це. Наприклад, ви можете поставити велосипед поруч з телевізором або використовувати планшет для потокової передачі розваг під час поїздки. Створення плейлиста вправ може привести вас до більш енергійного стану духу. Ви також можете зареєструватися в додатку і скористатися класами або симульованими середовищами. Ви навіть можете зіткнутися з друзями або незнайомцями. Якщо вам набридло займатися вдома, поцікавтеся, чи є заняття поблизу вашого місця проживання. Групові вправи можуть допомогти створити атмосферу, необхідну для ефективних тренувань.
Зрештою, велоспорт у приміщенні – це чудовий приклад серцево-судинних вправ. Він зручний для початківців і поширений як у спортзалах, так і в домашніх умовах. Часто це ще й безпечніше. Більше того, технологічний прогрес означає, що він може відстежувати і навіть створювати тренувальні програми для підтримки довгострокових цілей. Тепер ви навіть можете створювати чисту енергію під час тренування і використовувати її для зарядки своїх електронних пристроїв. Але велоспорт у приміщенні не для всіх. Для деяких людей немає заміни прогулянкам на свіжому повітрі. А враховуючи, скільки часу ми проводимо в приміщенні, можливо, не так вже й погано придивитися до того, що означає вирватися на вулицю.
Чому їзда на велосипеді в приміщенні краща, ніж на вулиці Спінінг
Велотренажери в приміщенні призначені для того, щоб перенести тренування на велосипеді в комфорт вашої оселі. Прикріпивши власний велосипед до стаціонарного тренажера, ви, по суті, приносите реальний досвід їзди у свою “печеру болю” і крутите педалі так само, як і на вулиці. Досягнення в технології велотренажерів у приміщенні зробили користувацький досвід кращим, ніж будь-коли – безшумні велотренажери Smart з прямим приводом і великими маховиками неймовірно плавні та передають імпульс, який майже ідентичний тому, що ви відчуваєте під час їзди на вулиці.
Підключивши велотренажер до стороннього тренувального додатку, ви отримаєте доступ до цілого нового світу велоспорту в приміщенні, який включає тренування в режимі ERG, групові поїздки, користувацькі налаштування та віртуальні перегони. Більшість додатків працюють на основі потужності, тоді як інші використовують датчики швидкості та каденції, щоб відповідати вашим реальним показникам у віртуальному світі. У таких додатках, як Zwift або RGT Cycling, ви можете досліджувати безліч різних світів і мап, а також налаштовувати свій аватар за допомогою унікальних комплектів, шкарпеток, велосипедів і коліс.
Велоспорт у приміщенні ідеально підходить для спеціальних інтервальних тренувань, віртуальних досліджень та перегонів, що захоплюють дух. Деякі програми мають більш “гейміфіковані” аспекти, такі як бонуси та унікальні фізичні моделі, що робить віртуальну їзду більш захоплюючою, ніж просто крутіння педалей. Серйозні велосипедисти, які хочуть тренуватися в приміщенні, віддадуть перевагу велотренажерам у приміщенні через їх акцент на силовій їзді та специфіку тренувань, в той час як інші віддадуть перевагу соціальній їзді у віртуальних групах.
Чому Спінінг краще, ніж велотренажер
Спінінг це набагато більше про соціальну взаємодію, ніж їзда на велосипеді в приміщенні, а це саме те, чого хочуть багато велосипедистів. Це може бути неймовірно мотивуючим, коли група людей оточує вас, поки ви всі виконуєте одне і те ж тренування Spin. Наявність інших велосипедистів у вашому класі та інструктора, який веде вас через все це, може бути корисною та мотивуючою. І якби цього було недостатньо, музика, що лунає на задньому плані, часто є ідеальною велосипедною музикою, і буде підтримувати енергію в приміщенні, особливо під час найважчих інтервалів.
Наявність особистого інструктора неймовірно цінна, оскільки він може тримати вас на шляху, мотивувати та зосереджувати протягом всієї поїздки. На велотренажерах у приміщенні можна легко відволіктися або кинути тренування на середині інтервалу. Якщо ви просто їдете на власний розсуд, вам нічого не загрожує. Але посеред заняття зі спінінгу, в оточенні десятків інших студентів, коли інструктор каже: “Не здавайтеся, ми майже закінчили”!” може бути набагато легше розширити свої можливості та отримати максимальну віддачу від тренувань.
Спільнота Spin – це те, що відрізняє його від самотньої та іноді нудної природи велотренувань у залі. Для захоплюючого та мотивуючого високоінтенсивного тренування в приміщенні, спробуйте Spinning.
Як обрати
Велотренажери в приміщенні та Спінінг зосереджені на віртуальному або реальному світі. На велотренажері можна підключатися до сторонніх додатків і досліджувати тисячі різних доріг, світів і тренувань, не виходячи з дому. Заняття у Spin підкреслюють реальні аспекти спільноти та їзди на велосипеді. Інструктор Spin допоможе вам пройти через кожен інтервал, одночасно підтримуючи мотивацію під музику, що лунає у фоновому режимі.
Спінінгу часто віддають перевагу велосипедисти-початківці та ті, хто цінує особисте спілкування, а не структуровані тренування та віртуальну їзду. Електронні можливості велотренажерів у приміщенні вражають, але вони також не враховують людський аспект їзди на велосипеді. Особистий інструктор – це найбільша відмінність між велоспортом у приміщенні та спінінгом. Ви хочете, щоб хтось керував вашим тренуванням у приміщенні, чи ви б хотіли займатися самостійно? Ваша відповідь, швидше за все, підкаже вам, якому типу їзди в приміщенні ви віддаєте перевагу.
Заняття у приміщенні зазвичай обирають ті, хто катається в реальному світі, а також віртуальні гонщики і, можливо, навіть інтроверти. Вам не потрібно буде спілкуватися на Zwift або TrainerRoad, і ви матимете доступ до значно складніших і краще структурованих тренувань у порівнянні зі спіннінгом. Велотренажери в приміщенні здебільшого працюють на потужності, чого ви не знайдете на більшості велотренажерів Spin. Таким чином, для серйозних велосипедистів, які прагнуть отримати максимальну користь від тренувань у приміщенні, велотренажер – це саме те, що потрібно.
Ще один недооцінений аспект велоспорту в приміщенні порівняно зі спінінгом – це те, що ваш велосипед пристосований спеціально для вас. На традиційних заняттях Spin ви будете їздити на загальному велотренажері, яким користуються багато інших людей (звичайно, вони миють його між заняттями). Велосипеди бувають різних розмірів, але вони також обмежені в діапазоні регулювання. У велоспорті в приміщенні ви зможете їздити на своєму власному велосипеді, укомплектованому саме таким кермом, сідлом, вильотом і положенням, яке ви хочете.
Такі компанії, як Peloton, розмивають межу між велоспортом у приміщенні та Spinning, оскільки вони розробляють домашні велотренажери Spin з онлайн-класами під керівництвом інструктора. На велотренажері Peloton ви отримаєте багато з тих самих переваг зручності та комфорту, що й під час їзди на власному велосипеді на велотренажері в приміщенні, але ви не зможете вийти на вулицю на велотренажері Peloton. Peloton теж дорогий і набагато більш обмежений, ніж, наприклад, Zwift та RGT Cycling.
На закінчення, як їзда на велосипеді в приміщенні, так і Спінінг мають свої переваги. Перший орієнтований на ентузіастів велоспорту, які цінують віртуальні тренування та перегони на власному велосипеді. Хоча останні більше орієнтовані на любителів велоспорту, які люблять їздити на велосипеді в компанії та бути керованими під час тренувань.
Лежачі велотренажери проти вертикальних велосипедів
Якщо ви були в спортзалі і переплутали велотренажер з картингом, то ви бачили велотренажер для лежачих. Лежачі велосипеди сидять близько до підлоги у відкинутому положенні і мають передні педалі, тоді як вертикальні велосипеди виглядають як спін-велосипеди.
Лежачі велосипеди цього разу не потрапили до нашого огляду, але це не означає, що вони не корисні. Ці моделі є ергономічним рішенням, оскільки переднє розташування педалей допомагає перерозподілити вашу вагу, що зменшує тиск на коліна та куприк, а також вони мають спинку.
Spine Health виявив, що нерівна місцевість і погана постава збільшують тиск на нижню частину спини і можуть спричинити травму, тому велотренажер з нахилом може допомогти, якщо ви відновлюєтеся після травми або новачок у тренуваннях.
Однак таке позиціонування може призвести до недостатнього залучення м’язів преса, сідниць і верхньої частини тіла, оскільки сидячи вертикально, для стабілізації потрібно більше задіяти м’язи преса і верхньої частини тіла.
Береза каже, що тип велотренажера, який ви обираєте, залежить від вас. “Особисто я вважаю, що вертикальні велосипеди краще відтворюють реальне положення велосипедиста”, – каже він. “Також відбувається краще залучення м’язів ніг, що забезпечує максимальну потужність під час крутіння педалей”.” Він також вважає, що лежачі велотренажери мають більшу підтримку, але вони пропонують неприродний досвід їзди на велосипеді, і на них важче передавати силу через педалі.
Чи ефективні лежачі велотренажери?
Вважається, що зменшений опір дозволяє розвивати більшу швидкість, що технічно робить їх більш аеродинамічними. Однак дослідження, опубліковане в Frontiers in Sport and Active Living, показало, що вихідна потужність вища у вертикальних велосипедів, і Берч погоджується.
Яка машина виграє між веслуванням та їздою на велосипеді? Що ж, жоден з цих видів спорту не має такого сильного впливу, як біг, тому ви можете відчувати себе підготовленими до тренувань довше. Обидва види спорту також задіюють аеробну та анаеробну системи (якщо ви вирішите включити HIIT), а це означає, що кардіотренування та покращення потужності, сили та витривалості також можуть бути досягнуті (як згадувалося вище).
Основна відмінність полягає в тому, які м’язи працюють. Веслування задіює приблизно 86% м’язів тіла, пропонуючи більш силове тренування для всього тіла, ніж їзда на велосипеді. Це дещо залежить від того, як ви тренуєтесь, оскільки велосипедисти на відкритому повітрі, які долають складну місцевість, швидше за все, будуть використовувати більше м’язів, ніж велосипедисти в приміщенні.
Переваги гребного тренажера численні, зокрема, зміцнення кісток і м’язів, але спалювання калорій менш зрозуміле і залежить від особистих параметрів, таких як вага, швидкість і дистанція. Один калькулятор калорій, заснований на збірнику значень фізичних навантажень (система значень, що використовується у всьому світі для кількісної оцінки енергетичних витрат), показав середнє спалювання калорій десь між 500-700 за годину веслування при потужності 100 Вт і 400-800 калорій за годину їзди на велосипеді.
Однак Гарвардська медична школа оцінила спалювання калорій для людини вагою 155 фунтів після 30 хвилин помірної їзди на велосипеді та веслування однаково, але веслування перемогло під час високоінтенсивних тренувань. Коротше кажучи? Обидва пропонують схожі переваги, але, хоча їзда на велосипеді є більш доступною, веслування забезпечує більше тренування на опір всього тіла.
Велотренажер проти аеробного велосипеда
Велотренажер, який прокрався у спортзали, тренування та відео в соціальних мережах по всьому світу, – це air dynе, який також називають повітряним велосипедом або штурмовим велосипедом. Назва говорить сама за себе.
Велотренажери, як і раніше, малоударні і сидячі, але вони мають рухомі ручки (подібні до крос-тренажера), які працюють разом з педалями і вимагають від вас штовхати і тягнути руки, щоб керувати рухом.
Мета – додати опору та збільшити м’язову активність за допомогою вентилятора на передньому колесі. Зазвичай їх використовують (і побоюються) як інструмент метаболічного кондиціонування, що допомагає прискорити спалювання калорій, наростити силу та покращити витривалість, залучаючи все тіло до “подолання” опору на ручках і педалях.
Переваги залишаються подібними до звичайної їзди на велосипеді, але ви, швидше за все, знайдете цей набір у класах HIIT та функціональних тренуваннях, зазвичай у парі з вільними вагами та кардіо з власною вагою, наприклад, бурпі.
Переднє колесо пропонує до 10 рівнів опору для всіх здібностей, подібно до велотренажера, але опір встановлюється на самому колесі.
Дослідження, опубліковане в International Journal of Exercise Science, включило 1-хвилинні раунди на велотренажері у високоінтенсивний клас функціонального тренінгу, який включав ергометр для верхньої та нижньої частини тіла. У порівнянні з педалюванням лише ногами, ергометр верхньої частини тіла забезпечує додаткову м’язову масу, навантаження на серцево-судинну систему та збільшує частоту серцевих скорочень. Це також може пояснити більш високі метаболічні витрати.
Велотренажер проти еліптичного тренажера
Обидва тренажери мають низький рівень впливу, але еліптичні тренажери (також звані крос-тренажерами) задіюють верхню і нижню частину тіла разом для тренування всього тіла. Однак використання еліптичного тренажера більше схоже на біг, тому, хоча він може бути безпечною альтернативою для бігунів, навряд чи велосипедисти віддадуть йому перевагу.
Еліптичні тренажери мають великі ножні педалі та великі ручки для рук, що дозволяє імітувати біговий крок. Як і під час бігу, верхня і нижня частини тіла працюють разом, але додатковий опір збільшує інтенсивність. За допомогою цих тренажерів ви все ще можете досягти HIIT-тренування, подібно до їзди на велосипеді, і переваги також схожі.
Згідно з одним дослідженням, опублікованим у Національному інституті здоров’я, еліптичні тренажери заохочують більшу залученість у роботу квадрицепсів та квадрицепсів-сухожиль, ніж ходьба та їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді.
Велотренажери зручніші для економії місця (особливо складні конструкції), особливо якщо ви живете в міській квартирі, але враховуючи, що Гарвардська медична школа вважає, що людина вагою 155 фунтів може витратити близько 324 калорій за 30 хвилин – можливо, варто звільнити місце.
https://www.icebike.org/recumbent-vs-spin-bikes/https://www.akfit.com/blogs/own-your-fitness/8-common-problems-with-spin-bikes-and-how-to-fix-t/
https://energym.io/blogs/news/indoor-cycling-the-benefits-and-disadvantages
https://www.cyclingnews.com/features/indoor-cycling-vs-спінінг/
https://www.livescience.com/найкращий-велотренажери [/спойлер]