Чи є їзда на велосипеді тренуванням для всього тіла? (АНАЛІЗ)
Їзда на велосипеді на велосипеді дуже корисна для вашого тіла, як фізично, так і психологічно. Перш за все, їзда на велосипеді в будь-якому вигляді, будь то спеціальне тренування або поїздка на роботу, є чудовим тренуванням для серцево-судинної системи.
Це пов’язано з тим, що фізичні вимоги до їзди на велосипеді велосипед означає, що ви багато працюєте над своїм тілом, особливо над ногами та серцево-судинною системою, іноді навіть не усвідомлюючи цього, адже їзда на велосипеді – це дуже весело.
Регулярні фізичні вправи, такі як їзда на велосипеді, також допоможуть вам контролювати свою вагу здоровим способом, а також потенційно сприятимуть втраті жиру. Це, звичайно, тому, що будь-які фізичні вправи збільшують кількість спалюваних за день калорій. Додайте до цього достатню кількість калорій, і це може стати чудовим інструментом.
Крім того, їзда на велосипеді також фантастично впливає на ваше психічне здоров’я, оскільки може допомогти покращити настрій, а також знизити рівень стресу. Ця перевага пояснюється тим, що фізичні вправи призводять до вивільнення ендорфінів (хімічних речовин, що підвищують самопочуття) у вашому мозку. Таким чином, ви відчуваєте себе щасливішими.
Отже, якщо ви візьмете велосипед і поїдете на роботу, це може сприяти зниженню ваги та зменшенню ризику серцево-судинних захворювань, а також допоможе боротися з депресією та поганим настроєм. Що в цьому поганого??
Тіло від їзди на велосипеді Трансформація: Жінка
Їзда на велосипеді може бути чудовим способом для жінок тренуватися або пересуватися. Як фізична активність, їзда на велосипеді пропонує численні переваги для здоров’я, як фізичного, так і психологічного, а також є чудовим способом привести себе у форму, якщо естетика – це те, на чому ви зосереджені.
У фізичному сенсі їзда на велосипеді може бути чудовим способом для жінок підтримувати здорову вагу тіла, а також нарощувати і тонізувати м’язи. В основному це стосується м’язів ніг та тулуба. Втрата жиру також може бути ще однією перевагою регулярної їзди на велосипеді разом із правильним харчуванням.
Крім того, їзда на велосипеді може запропонувати чудовий вихід для зменшення стресу та покращення психічного самопочуття завдяки ендорфінам, що виділяються під час їзди на велосипеді велосипед. Це може допомогти загальному здоров’ю як психічному, так і фізичному.
На додаток до всіх цих переваг, їзда на велосипеді також може бути чудовим способом вправ під час менструації, якщо ви страждаєте від болю під час менструації. Це тому, що легкі фізичні вправи зменшують біль від спазмів під час менструації. Хоча, я вдячний за допомогу велосипед не буде першим, до чого ви потягнетеся, коли вони почнуться..
Трансформація тіла на велосипеді: Чоловік
Подібним чином, трансформація та переваги, які чоловіки можуть отримати від їзди на велосипеді, варіюються як від фізичних, так і від психологічних. Естетично, їзда на велосипеді також може допомогти змінити склад вашого тіла, якщо це те, що ви шукаєте.
Крім того, фізична їзда на велосипеді може бути чудовим способом для чоловіків підтримувати здорову вагу тіла, а також розвивати і тонізувати м’язи. В основному це стосується м’язів ніг та тулуба. Втрата жиру також може бути ще однією перевагою, яку чоловіки можуть побачити від їзди на велосипеді велосипед регулярно разом з адекватним харчуванням.
Крім того, їзда на велосипеді – це чудовий спосіб для чоловіків, як і для будь-кого іншого, покращити свій настрій та психічне здоров’я. Це тому, що фізична активність допомагає мозку виділяти ендорфіни. Не кажучи вже про те, що їзда на велосипеді – це також чудовий спосіб вийти на вулицю, насолодитися природою та поспілкуватися. І те, і інше може сприяти покращенню самопочуття.
Чи дає їзда на велосипеді повноцінне тренування для всього тіла?
Загалом, їзда на велосипеді дає вам повноцінне тренування тіло тренування певною мірою. Особливо, якщо ви їдете поза сідлом, піднімаєтесь або їдете особливо важко, отже, ставлячи більший попит на ваші тіло.
Це особливо добре, як уже згадувалося раніше, якщо ви хочете робити щоденні вправи під час поїздки на роботу, оскільки велосипед подвоюється як ваш транспорт. Ходьба також є ще одним хорошим варіантом, якщо ви хочете дістатися до роботи більш корисним для здоров’я способом.
Але, загалом, їзда на велосипеді – це чудова форма фізичної активності, яка одночасно і весела, і може запропонувати повне тренування всього тіла. Тому це дійсно чудове хобі, щоб вибрати або, альтернативний вид транспорту.
Пелотон історій успіху до і після
Скептицизм іноді може бути корисним, оскільки він може допомогти захистити вас від потенційних катастроф. Однак бувають ситуації, коли скептицизм насправді може перешкоджати вашому особистісному зростанню та прогресу. Коли мова йде про велосипед Peloton та його ефективність для схуднення, сумніви щодо його потенціалу підпадають під останню категорію.
Якщо ви плануєте придбати тренажер для схуднення, велотренажер Peloton – чудовий вибір. Це тип тренажерного обладнання, який не потребує додаткових інструментів або машин, щоб допомогти вам досягти своїх цілей у схудненні.
Тренування з низьким навантаженням, які пропонує Peloton велосипед дозволяє тренуватися довше, не боячись отримати травму. Окрім плавного обертання, Peloton також оснащений великою консоллю.
Якщо характеристики, естетика, ергономіка та ефективність велотренажера Peloton велосипед Щоб переконати вас купити Peloton для домашнього тренажерного залу, ось кілька історій успіху Peloton, які допоможуть вам зрозуміти дивовижні результати тренувань на Peloton, а також мотивують вас продовжити фітнес-подорож і створити свій власний пелотон трансформація історія.
Історії успіху Peloton до і після
Не всі історії однакові. Кожна людина має різний тип фігури та різні проблеми, з якими вона стикається. Кожному доводиться долати різні труднощі, щоб досягти бажаного результату у своїй фітнес-подорожі.
Кожна з цих фотографій до і після пелотону перетворення Історії, які ми зібрали тут, – це унікальні надихаючі розповіді про проблеми, з якими стикаються люди, і про те, як вони їх долають.
Джекі
Джекі опублікувала свої фото до і після пелотону на своїй сторінці в Instagram, щоб надихнути мам піклуватися про своє тіло.
Подорож Джекі на Пелотоні розпочалася приблизно в травні 2019 року. Одна з її фотографій, яку мама зробила і розмістила на своїй сторінці в соціальній мережі, стала для Джекі дзвіночком, що спонукав її до дій. Млявий вигляд на цій фотографії змусив її замислитися над тим, що з цим потрібно щось робити.
Незважаючи на хворобу, яка змушувала її постійно відчувати втому, Джекі вирішила приєднатися до пелотону в останній тиждень 19 травня. За кілька місяців занять на пелотоні вона відчула себе сильною та здоровою. Історія Джекі перетворення була не лише фізичною, але й допомагала їй у психологічному плані.
Подорож Джекі на пелотоні для схуднення, що тривала 9 місяців, є доказом того, чого можна досягти, якщо почати працювати над собою.
Чаріті Сандра
Для неї перетворення, Сандра повністю завдячує своєму велосипеду Peloton та спільноті One Peloton. Велосипед, який нікуди не їде, допоміг їй подолати ненависть до того, як її одяг сидить на ній, і тепер вона може виставляти його напоказ.
Під час своєї подорожі до Європи Сандра була більше зосереджена на тому, що її одяг погано сидить, ніж на тому, щоб насолоджуватися прекрасними пам’ятками. Подальший локдаун, який змусив усіх нас бути прикутими до своїх домівок і обмежив наші пересування з холу на кухню, а також те, як вона почувалася під час подорожі Європою, призвели до того, що вона зрозуміла, що їй потрібен тренажер, який поміститься в її квартирі.
Після довгих досліджень та прочитання відгуків багатьох користувачів вона вирішила остаточно зупинитися на Peloton велосипед як її партнер по тренуваннях у червні. Через півроку і 150 поїздок у неї з’явився перетворення історія, яку можна розповісти, і кілька фотографій до і після, щоб підкріпити її.
Лідія
Дивно бачити різницю, яку може спричинити велосипед, який нікуди не їздить – так Лідія описує свій успіх у схудненні за допомогою Peloton велосипед.
Лідії знадобилося трохи більше одного року, щоб досягти того, що вона має зараз, порівняно з її попереднім статусом. Її історія – одна з історій Пелотону “до і після”, які можуть стати мотивацією для тих, хто ще тільки збирається зробити перший крок на шляху до фізичного здоров’я.
Шлях до схуднення був не таким легким, як багато фітнес-моделей змушують нас думати. Лідії довелося провести тисячі хвилин у сідлі, змусити себе сісти на велотренажер у дні, коли їй не хотілося займатися спортом. Всі ці зусилля допомогли їй досягти поставлених цілей, і вона вірить, що якби їй довелося повторити все спочатку, вона б із задоволенням це зробила.
Еббі
У грудні 2019 року Еббі вже схудла на 55 фунтів від своєї максимальної ваги, якої вона досягла завдяки регулярним тренуванням у спортзалі. Вона починала відчувати себе комфортно у своєму тілі. Планувала продовжити свою фітнес-подорож, познайомитися з новими людьми, поїхати в нові місця в 2020 році.
Але 2020 рік мав різні плани для кожного. Еббі не змогла познайомитися з новими людьми та подорожувати. Але вона вирішила виконати одну обіцянку, яку дала собі, а саме – дотримуватися здорового способу життя і продовжувати самовдосконалюватися.
Вона та її велосипед Peloton працювали разом протягом року, і це допомогло їй скинути ще 40 кілограмів. Фотографії, якими вона поділилася на своєму акаунті в Instagram, є одним з найкращих прикладів фотографій до і після пелотону.
bbgpelomomof3
Ця мама трьох дітей показує шлях багатьом жінкам. Вона пройшла майже всі етапи розвитку організму трансформація. За рік вона стала повнішою, стрункішою, підтягнутішою і не такою худорлявою.
Заключні слова
Кожна людина, яка поділилася своїми фотографіями схуднення з Peloton або історіями успіху, зіткнулася з власними проблемами. Однак вони прийняли рішення подолати ці перешкоди і вирушити у фітнес-подорож до покращення фізичного та психічного здоров’я.
Ці люди зробили необхідні кроки для досягнення бажаних цілей фізичної форми. Якщо прочитання їхніх історій надихне вас пересісти на велосипед Peloton або подумати про те, щоб додати його до свого домашнього спортзалу, то можна з упевненістю сказати, що мета написання цієї статті досягнута.
Вплив їзди на велосипеді на форму тіла
Існує так багато ефектів, які відчуває наш організм, коли ми займаємося звичайною їздою на велосипеді або в приміщенні. Наше тіло не зазнає значних змін, але відмінності можна відчути. Давайте подивимось на різні ефекти, які впливають на форму нашого тіла, коли ми їздимо на велосипеді.
Це розвиває нижню частину тіло м’язи
Під час їзди на велосипеді тренуються нижні частини тіла – стегна, литки та сідниці. М’язи зміцнюються. Це також покращує їхню форму та допомагає м’язам покращитися.
Оскільки м’язи пов’язані між собою від стопи до литок, стегон і сідниць, це сприяє їх кращому функціонуванню. І допомагає їм краще підтримувати зв’язок.
Покращує форму та силу ніг
Коли ми їдемо на велосипеді, ми гребемо з ніг. Тиск здійснюється від стегон, щоб досягти литок, які потім досягають стопи. Допомагає покращити зчеплення ноги з веслом, покращуючи форму.
А оскільки ми продовжуємо їздити на велосипеді, це надає нашим ногам багато сили та покращує форму наших ніг. Це не надає їм дуже чіткого вигляду. Це може бути наслідком інтенсивних тренувань у спортзалі. Але це допоможе нам мати кращу форму, ніж ми мали раніше.
Спалює калорії
Допомагає нам спалювати калорії дуже ефективно. За даними Гарвардського університету, їзда на велосипеді з помірною швидкістю від 12 до 13.9 миль на годину призведе до спалювання 298 калорій за 30 хвилин.
Здебільшого їзда на велосипеді на верхньому пагорбі допомагає спалювати калорії, тому що потрібно більше енергії та сил, щоб піти проти маршруту, яким ви їхали, і приміряти щось інше.
Це тонізує руки
Оскільки ми тримаємо ручки прямими, щоб добре їхати на велосипеді, і нам потрібна сила, щоб утримувати рівновагу. Це допомагає нам зміцнити руки та м’язи, а також надає тонусу.
Вони виглядають краще, коли ми продовжуємо їздити на велосипеді, надаючи їм кращої форми. Руки – це та частина тіла, на яку найбільше звертають увагу хлопці.
Отже, це величезна зміна, яка відбувається після того, як ми починаємо їздити на велосипеді, ніж раніше, коли ми взагалі не займалися фізичними вправами.
Це допомагає нам схуднути без екстремальних дієт
Їзда на велосипеді – це один з найкращих методів вправ, щоб позбавитися від жиру і схуднути у всьому тілі. Можливо, ви думаєте, чому професійні велосипедисти такі худі? Так!
Лише година їзди на велосипеді може спалити до 1000 калорій, залежно від того, з якою інтенсивністю ви їдете. А це, в свою чергу, допомагає нам схуднути.
Коли ми їдемо на велосипеді в гору, це створює тиск на нашу нижню частину тіла, а також на верхню частину тіла, що збільшує необхідну енергію, ніж зазвичай нам потрібно. Цей процес допомагає нам споживати більше кисню і допомагає нам втрачати вагу, оскільки енергія використовується більше.
Дослідження показало, що люди, які пересіли з автомобіля на велосипед, втратили в середньому 7 кг протягом року, якщо їздили на велосипеді всього 30 хвилин щодня. Ось чому ми говоримо, що їзда на велосипеді – це дуже, дуже ефективний спосіб схуднути.
Має низький вплив на суглоби
Він не впливає на суглоби так сильно, як це відбувається під час інтенсивних тренувань. Він не так сильно тисне на наші суглоби.
Це полегшує рух, і з часом суглоби стають кращими та легшими. Рідина, присутня в наших суглобах, залишається активною і забезпечує нам набагато краще життя в старості.
Допомагає досягти плоского живота
Щоб їхати на велосипеді у швидкому темпі або на підйомах, нам потрібно правильно використовувати дихання, а коли ми їдемо на велосипеді у дуже швидкому темпі, це впливає на наш шлунок.
Ми відчуваємо тиск на наш живіт. Допомагає спалювати багато калорій, в результаті чого живіт стає пласкішим. Вони визначають форму вашого живота і роблять його таким гарним. Всі методи та способи, які ми пояснюємо, потребують часу, щоб показати результати.
Стегна отримують необхідну силу
Нам потрібні сильні стегна, щоб покращити навички їзди на велосипеді. Для швидшої та інтенсивнішої їзди на велосипеді нам потрібні сильні стегна. І цього також можна досягти, якщо регулярно їздити на велосипеді та потроху збільшувати його інтенсивність.
Таким чином, стегна отримують необхідну їм силу, а також покращується їхня форма.
Покращує здоров’я серця
Прискорюючи серцебиття, їзда на велосипеді зміцнює серцеві м’язи. Це також знижує ризик розвитку деяких серцево-судинних захворювань, включаючи інсульт, високий кров’яний тиск та інфаркт.
У порівнянні з тими, хто веде малорухливий спосіб життя, і тими, хто займається фізичними вправами, такими як їзда на велосипеді та біг, спостерігається загальне покращення роботи серцево-судинної системи.
Що відбувається з вашим тілом після їзди на велосипеді?
Починаючи від плечей до рук, попереку та живота до сідниць, стегон, литок та стоп, це дає нам повне тренування тіла, яке нам потрібно підтримувати в тонусі тіло підтягнуті.
Це допомагає нам схуднути, спалити велику кількість калорій і покращити зовнішній вигляд тіло частини тіла в кращому тонусі, ніж були.
Наше тіло, як і будь-яка інша людина, виглядало б так само, але після того, як ми починаємо їздити на велосипеді, особливості нашого тіла стають визначеними, і не тільки це покращить наше загальне здоров’я найкращим чином.
Поширені запитання про велосипедне тіло Трансформація До і після
Q1. Як впливає їзда на велосипеді в приміщенні на фігуру?
Їзда на велосипеді в приміщенні – ефективний та дієвий спосіб спалювання калорій та жирових відкладень. Покращує здоров’я серця, легенів та м’язів, оскільки є аеробним тренуванням.
Їзда на велосипеді допомагає покращити кровообіг в організмі, що призводить до багатьох переваг для здоров’я, таких як зниження кров’яного тиску, кращий сон, більше енергії та сильна імунна система.
Q2. На які частини тіла впливає їзда на велосипеді?
Їзда на велосипеді впливає в основному на 3 основні частини тіла: нижню частину тіла, верхню частину тіла та прес/спину. Нижня частина тіла включає литкові та стегнові м’язи. Верхня частина тіла включає руки та плечі. До основної частини тіла відносяться черевна порожнина та спина.
Q3. Чи може їзда на велосипеді зменшити об’єм стегон?
Так, їзда на велосипеді – це вправа з низьким опором, що означає менше навантаження на суглоби, ніж біг або пробіжка. Якщо у вас є зайвий жир на стегнах, то їзда на велосипеді на витривалість допоможе вам зменшити розмір стегон (зменшити жир на стегнах).
“Чи змінить їзда на велосипеді форму мого тіла?”Ви запитали Google, і ми отримали відповідь
Ви вперше катаєтесь на велосипеді і хвилюєтесь, що ваша нова звичка тиснути на педалі перетворить вас на неймовірного Халка? У нас є відповіді.
Найсвіжіший контент про перегони, інтерв’ю, особливості, огляди та експертні посібники з купівлі прямо на вашу поштову скриньку!
Дякуємо, що підписалися на The Pick. Незабаром ви отримаєте лист із підтвердженням.
Виникла проблема. Будь ласка, оновіть сторінку та спробуйте ще раз.
Відправляючи свою інформацію, ви погоджуєтеся з Умовами та Політикою конфіденційності та досягли 16-річного віку.
У вас виникли проблеми з придбанням джинсів? Якщо вас коли-небудь бачили в лайкрі, це питання, яке вам, ймовірно, доводилося вирішувати в якийсь момент. Відповідь часто буває негативною. але може бути важко не дивитися вниз на ваші квадрицепси, коли вас запитують, чи не виросли вони за ніч до пропорцій Хоя.
Питання зрозуміле. У той час як ефективність їзди на велосипеді – це набагато більше, ніж зовнішній вигляд, а спортивні здібності ніколи не визначаються естетикою. оскільки всі типи фігур унікальні. У нашому суспільстві існує певна зацикленість на зовнішньому вигляді.
Приклад. Якщо ви почнете вводити в Google “will cycling”, то отримаєте безліч естетично заряджених запитань: чи зроблю я великі ноги від їзди на велосипеді? Чи допоможуть мені схуднути від їзди на велосипеді? Чи допоможе їзда на велосипеді зменшити кількість жиру?
Якщо ви новачок у велоспорті, ви, мабуть, хочете знати, як це вплине на вашу фігуру тіло форма. зрештою, як каже дієтолог професіоналів Світового туру Вілл Герлінг: всі хочуть виглядати добре голими!
Герлінг працював з професійними спортсменами з шосе, треку та тріатлону, а також з аматорами, які прагнуть оптимізувати продуктивність за допомогою харчування, балансуючи при цьому з напруженим способом життя.
Найпоширеніші питання, пов’язані з велоспортом та фігурою, зазвичай діляться на дві категорії. ріст ніг та схуднення. тому ми відповіли на кожне з них з допомогою Герінга.
Чи отримаю я великі ноги від їзди на велосипеді?
Очевидно, що їзда на велосипеді змушує м’язи ніг працювати. але це не обов’язково означає, що ви наберете шпильки на стовбурі дерева від одного лише крутіння педалей.
Це вид спорту, в якому домінують ноги, тому ви можете очікувати, що ваші ноги стануть більш рельєфними, але тренування не обов’язково пов’язані з величезним збільшенням розміру. Це залежить від того, як ви тренуєтесь, каже Герінг, який керує компанією, що займається тренуваннями та харчуванням.
Подивіться на велосипедистів-трековиків, у порівнянні з шосейними велосипедистами, розмір ніг зовсім інший. Велосипедисти найвищого рівня Тур де Франс та Світового туру дуже худі, зазвичай мають тонкі придатки, в той час як трекові велосипедисти мають велику вагу. Це, очевидно, пов’язано з видом тренувань, які вони проводять.
Трекові велосипедисти отримують свої випуклі м’язи в основному завдяки роботі в тренажерному залі, що деякі шосейники все ще роблять, але зазвичай надають перевагу стабільності, а не підняттю важких ваг для розвитку сили та потужності.
На велосипеді тренування також відіграє важливу роль: Трекові велосипедисти будуть докладати значних зусиль, які триватимуть від однієї до чотирьох хвилин, енергетична система, яку вони використовують, і тип волокон, який їм потрібен, – це той, що набуде більшого розміру. Більший м’яз може видати більше потужності. Але більш аеробним м’язам не потрібна сила в тому ж сенсі, їм потрібна більша кількість аеробних клітин, щоб забезпечити м’язи енергією для більш тривалих зусиль.
Якщо ваша мета – сила та міць (і, так, великі ноги), вам потрібно йти в спортзал і тренуватися як спринтер. На велосипеді такі вправи, як спринт в гору, коли ви знаходите пагорб і долаєте його, або старти стоячи, які передбачають спринт з повільної швидкості, є чудовими варіантами для розвитку максимальної кількості м’язів і адаптації.
Якщо ви прагнете розвинути витривалість, вам потрібно створити аеробну базу за допомогою тривалих поїздок з відносно низькою інтенсивністю, щоб сприяти виробленню цих аеробних клітин і розвинути серцево-судинну систему.
Незалежно від вашої мети, невелика робота в тренажерному залі – хороша ідея для велосипедистів будь-якого рівня.
Сформуйте перспективу “pre-hab” [уникнення травм], їзда на велосипеді дуже одномірна, якщо у вас вже є м’язовий дисбаланс, сильні та слабкі сторони, вони будуть посилюватися, якщо ви будете робити все в дуже лінійному форматі, пояснює Герінг.
Наприклад, біль у коліні може бути спричинений зовнішніми чотириголовими м’язами. інтенсивно використовуються під час фази відштовхування під час руху педалей. розвиваються швидше, ніж ті, що на внутрішній стороні стегна.
Герінг каже, що силові вправи можна виконувати вдома, якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, і рекомендує вправи, які є односторонніми. такі, як присідання вдвічі, присідання на одній нозі, випади і все, що вимагає зміни напрямку, наприклад, бічні випади.
Хоча дорожники, як правило, негативно ставляться до створення об’єму плечей, він радить трохи попрацювати над верхньою частиною тіла тіло робота, теж. особливо будь-які вправи, такі як гребок зігнувшись, які зближують лопатки і допомагають виправити згорблену поставу, яку ми набуваємо від багатогодинного сидіння за кермом.
Чи схудну я, якщо буду їздити на велосипеді?
Їзда на велосипеді спалює калорії, тому було б справедливо припустити, що це призведе до втрати ваги. Однак рівняння калорій – це проста формула, заснована на двох числах. калорій, і Герлінг каже, що багато людей порушують цей баланс, коли починають займатися спортом.
Ви, як правило, бачите, що коли хтось виконує фізичні вправи, його активність, яка не пов’язана з фізичними вправами, знижується, і він, як правило, їсть більше, коли повертається додому.
Зрештою, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно переглянути своє харчування і бути в дефіциті калорій. Але якщо робити це без фізичних вправ, ви втратите м’язову масу. Якщо ви хочете схуднути, а також сформувати м’язи, краще виглядати і краще працювати, найкраще поєднувати ці дві мети.
Досягти дефіциту калорій легше, якщо ви відстежуєте, що надходить з їжею, а що спалюється під час фізичних вправ.
Я б порадила відстежувати калорії – дивитися, скільки ви їсте, переконатися, що це точно, і за місяць ви зможете побачити, чи змінилася ваша вага. Якщо ваша вага зростає, очевидно, ви їсте забагато.
Люди не завжди усвідомлюють калорійність деяких продуктів. з’їли два-три білих млинці, і ви отримали додаткові 400 калорій до свого денного раціону, а потім, можливо, під час приготування їжі ви з’їли чайну ложку сиру, і ви додали ще 100 калорій. Додатки для підрахунку калорій дають вам уявлення про те, що ви їсте, а деякі з них дозволяють сканувати штрих-код, що прискорює і спрощує процес.
Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість палива. Герлінг пропонує періодизувати своє харчування разом з тренуваннями. Це означає їсти більше. особливо вуглеводів. у дні, коли у вас інтенсивні тренування, і прагнете створити дефіцит у дні відпочинку, коли ви будете підтримувати високий вміст білка, щоб забезпечити м’язи необхідним харчуванням.
Чи відіграє роль природна форма тіла у формуванні ефекту від занять велоспортом?
Існує, звичайно, таке поняття, як природний тіло тип. традиційна велика трійка – ектоморфи, ендоморфи та мезоморфи.
Ектоморфи – худі, часто високі, і зазвичай легко худнуть. Ендоморфи більші, зазвичай мають більше жиру, а мезоморфи, як правило, легше набирають м’язову масу.
У професійному велоспорті ми часто бачимо, як ті, хто вже обдарований в одному напрямку, розвивають себе в цьому напрямку, але немає жодних причин, чому аматори не можуть так само обирати свої ключові заняття на основі своєї генетичної схильності.
Існують винятки з цього правила, але ектоморфи будуть схилятися до аеробних вправ і видів спорту, що вимагають більшої витривалості. Мезоморфи та ендоморфи трохи перетинаються і більше підходять для силових видів спорту. Герінг каже.
Мезоморф – це той, хто просто атлетично побудований і буде виступати в усіх видах спорту. Ви побачите їх у велоспорті, деяких на треку, а також деяких важчих гонщиків Тур де Франс – можливо, 80-кілограмових [чоловіків], які є дивовижними триалістами або можуть сидіти спереду і прискорювати темп.
Дякуємо, що прочитали 10 статей цього місяця Підпишіться на необмежений доступ
Насолоджуйтесь першим місяцем всього за £1 / 450 / €1
Читайте 5 безкоштовних статей на місяць без підписки