Типи повітря Велосипед Вправа Переваги (Поради щодо рівня фітнесу)
Ви прагнете схуднути? Вам важко спалювати калорії та жирові відкладення, а також зміцнювати серце, м’язи та легені? У цьому випадку їзда на велотренажері є одним з найефективніших способів спалити більше калорій і втратити жир. Існує безліч переваги вправ на повітряному велосипеді та використання повітряного велосипед для кардіо – це дуже ефективний і дієвий метод спалювання калорій
Ви все ще не знаєте про переваги про вправи на повітряному велосипеді? Ну, ви повинні знати, що ці велосипеди дуже часто зустрічаються в кросфіт-центрах та тренажерних залах. Аеробайки легко впізнати за яскравим зовнішнім виглядом, вони також мають великий вентилятор, який використовується як переднє колесо. Без сумніву, велотренажер або кросфіт-велосипед – це дуже складний тренажер, але якщо ви хочете покращити свої результати, то це ідеальний вибір
- Деякі важливі Переваги Вправи на повітряному велосипеді
- Збільшує вашу мозкову активність
- Покращує кардіологічне здоров’я
- Втрата ваги за допомогою вправ на повітряному велосипеді
- Надає сили м’язам нижньої частини тіла
- Набагато безпечніше, ніж їзда на велосипеді по дорозі
- Допомагає зменшити стрес
- Знижує ризик раку
- Інтервальне тренування Переваги
- Початківці
- Втрата ваги
- Інтервальні тренування
Деякі важливі Переваги Вправи на повітряному велосипеді
Збільшує вашу силу мозку
Нещодавні дослідження виявили, що лише 5% покращення кардіо-респіраторного фітнесу від їзди на велосипеді може призвести до майже 15% покращення розумових здібностей при тестуванні. Цього можна досягти, займаючись на велотренажері таким чином, щоб завдати меншої шкоди суглобам, ніж інші кардіо вправи, наприклад, біг. Але потрібно переконатися, що ви правильно сидите.
Вправи та крутіння педалей на велотренажері дуже допомагають у створенні та формуванні нових клітин у вашому гіпокампі. Гіпокамп – це основна частина людського мозку, яка відповідає за формування пам’яті, і він починає зменшуватися з 30 років. Ця форма їзди на велосипеді та фізичних вправ має психічний та фізичний переваги а також.
Ще однією перевагою вправ на велотренажері є те, що вони можуть прискорити кровообіг у вашому тілі, оскільки частота серцевих скорочень зростає. Таким чином, організм забезпечує постачання максимальної кількості кисню до клітин мозку, а це може допомогти у стрільбі та регенерації рецепторів.
Покращує здоров’я серця
У 2016 році дослідження показало, що люди, які регулярно займаються велоспортом, мають майже на 15% менше серцевих нападів, ніж люди, які не займаються велоспортом або фізичними вправами. Дослідження зв’язку між частотою серцевих скорочень і їздою на велосипеді все ще тривають, і постійно з’являються нові дані, але, тим не менш, дослідження підтверджують ідею про те, що вам слід придбати велотренажер для кардіо.
Деякі дослідження також припускають, що навіть 30 хвилин крутіння педалей на тиждень достатньо, щоб запобігти виникненню серцевих захворювань. Однак дуже важливо знати, що не перестарайтеся з цією вправою і не тримайте її на дуже високій інтенсивності. Застосовуйте лише ту силу, з якою вам комфортно. Не забувайте відпочивати, коли відчуваєте потребу відпочити, а також пити достатню кількість води.
Схуднення за допомогою вправ на повітряному велосипеді
Це залежить від будови тіла та фітнес-цілей кожної людини. Наприклад, одна людина може їздити на велосипеді для схуднення, а інша – для підтримки своєї ваги та фізичної форми, а не для того, щоб скинути кілька кілограмів. Якщо ви хочете схуднути, то кардіо вам дуже допоможе. Таким чином, ви зможете досягти бажаної ваги.
Повітряний велосипед може допомогти вам спалити 1.У 5 разів більше калорій, ніж будь-яка інша вправа, яку ви виконуєте у звичайному режимі. Тож це ідеальне рішення для людей, які хочуть спалювати більше калорій, витрачаючи менше часу на тренування. Кількість спалюваних калорій залежить від інтенсивності вправ, з якими ви працюєте на велотренажері.
Надає сили м’язам нижньої частини тіла
Якщо ви виконуєте високоінтенсивні вправи на велотренажері, це може дуже допомогти вам зробити м’язи нижньої частини тіла та ніг сильнішими. Процес веслування, який ми виконуємо під час тренування, допомагає дізнатися, де знаходяться квадрицепси, підколінні сухожилля та литки. Крім того, вправи також допомагають людям зробити та підтримувати спину та сідниці сильнішими.
Отже, це просто означає, що якщо хтось використовує кермо повітряного велосипеда, то він також може працювати над м’язами верхньої частини тіла, які включають плечі, біцепси та трицепси. Через деякий час ви також помітите поліпшення в рухах суглобів.
Ця вправа підвищує гнучкість, це означає, що всі суглоби починають обертатися, коли людина починає веслувати, і, як наслідок, вона також може покращити свою силу.
Набагато безпечніше, ніж їзда на велосипеді по дорозі
Немає сумнівів, що їзда на велосипеді на свіжому повітрі – це найкращий спосіб тренуватися, і це те, як ви можете насолоджуватися навколишнім середовищем. Але в цьому випадку є більше шансів, що ви можете зіткнутися з деякими ситуаціями, такими як нерівні доріжки, погана видимість, нещасні випадки та слизькі дороги.
На додаток до цього погода є великою перешкодою в багатьох випадках, і ситуація погіршується, коли йде дощ, особливо в холодну погоду. Всі ці речі можуть зіпсувати ваші вправи, і ви завжди будете турбуватися про нещасні випадки та інші некомфортні умови, які можуть трапитися на вашому шляху.
Тому в цьому випадку, якщо ви не хочете йти на компроміс зі своїм здоров’ям і фізичною формою, ви можете залишитися вдома в спортзалі і підтримувати свою фізичну форму, виконуючи вправи на велотренажері.
Допомагає зменшити стрес
Вам буде нелегко в це повірити, але дослідження показують, що фізичні вправи дуже важливі для зняття психічного стресу. У цьому випадку ви можете використовувати велотренажер, щоб позбутися зайвого стресу. Натомість, спочатку вам буде дуже важко виконувати такі вправи, але згодом це стане для вас легкою справою.
Розробіть план для різних рівнів фітнесу
Початківці
Якщо ви щойно почали зосереджуватися на своєму здоров’ї та покращенні фізичної форми, тоді вам слід починати повільно і поступово збільшувати час та інтенсивність тренувань. Отже, у цьому випадку вам потрібно почати з майже 25-30 хвилин вправ, і ви можете додати більше часу в міру прогресу. Зразкове тренування для початківців може бути таким
- Почніть веслувати, зберігаючи низьку інтенсивність, протягом 5-10 хвилин
- Після цього почніть веслувати з середньою інтенсивністю протягом 5 хвилин, за якими підуть 5 хвилин веслування з середньою інтенсивністю, 2 хвилини веслування з високою інтенсивністю, а потім ви можете просто закінчити процес веслування на низькій інтенсивності протягом 5 хвилин.
Втрата ваги
Така форма тренування може дуже допомогти спалити зайві калорії та жирові відкладення, в цьому випадку рекомендується через деякий час збільшити рівень опору. У цьому випадку просто почніть веслування з низькою інтенсивністю протягом 5-10 хвилин, потім протягом наступних 5 хвилин переключіть інтенсивність на середню і виконуйте вправу протягом 5 хвилин. Високоінтенсивну вправу можна виконувати щонайменше 20 або 30 хвилин. А тепер завершіть вправу веслуванням протягом 9-10 хвилин з низькою інтенсивністю
Інтервальні тренування
Після покращення фізичної форми, наступне, що ви захочете покращити – це ваша сила та витривалість, виконуючи інтервальні тренування. У плані інтервального тренування слід починати веслування протягом 10 хвилин з низькою інтенсивністю, потім переходити на середню інтенсивність протягом десяти хвилин. Після цього слід виконати вправу високої інтенсивності протягом 2 хвилин, а потім охолодитися, виконавши вправу високої інтенсивності.
Що таке штурмовий велосипед?
AssaultBikes – це повітряні велосипеди, вироблені Assault Fitness Products, компанією з роздрібної торгівлі фітнес-товарами, що базується в Каліфорнії, яка працює в бізнесі протягом десятиліть.
Компанія Assault Fitness відома тим, що продає велотренажери американським військовим та спортивним залам CrossFit, а також продає домашні тренажери, такі як вигнуті бігові доріжки.
Наразі доступні три моделі велотренажерів AssaultBike, які представлені нижче:
Всі велосипеди мають наступні характеристики, які випливають з однакової базової конструкції:
- Посилена сталева рама та педалі
- Сталевий 27-дюймовий (68.6-сантиметровий) вентилятор з регульованим сідлом, рухомим кермом і транспортними колесами.
- РК-дисплей на центральній консолі
Вони відомі тим, що їх легко переміщати та складати, що є великим плюсом, якщо ви збираєте велосипед самостійно. Крім того, велосипеди не потрібно підключати до електромережі, тому ви можете використовувати їх у будь-якому місці вашого будинку, включаючи задній двір.
Ви також можете додати вітрозахисний щиток на велосипед, який допоможе зупинити повітря, що дує назад на вас під час їзди.
Чи корисний велотренажер для тренувань?
Штурмовий велосипед – це фантастичний тренажер для тренування всього тіла, оскільки він націлений як на аеробну, так і на анаеробну енергетичні системи та сприяє розвитку витривалості та сили.
Ви можете зміцнити все тіло, використовуючи тренажери, включаючи груди, спину, руки, прес, косі м’язи та ноги.
Ви можете використовувати його, щоб привести себе у форму, адже він ідеально підходить для високоінтенсивних інтервальних тренувань та тренувань за системою Табата.
Одне дослідження показало, що порівняно з традиційним велосипедом, їзда на велотренажері є більш важким навантаженням на серце та легені.
Під високоінтенсивним тренуванням розуміють збільшення частоти серцевих скорочень до 163-170 ударів на хвилину, що і робили учасники дослідження.
Повітряний велосипед був найефективнішим з точки зору спалювання калорій, набору м’язової маси та здоров’я серцево-судинної системи.
Тижневий тренінг на велотренажері до і після (Переваги)
Нарощування м’язів
Майже кожен м’яз у вашому тілі стає сильнішим, коли ви штовхаєте, тягнете, їдете на велосипеді та використовуєте опір.
Подумайте про різні кардіотренажери у вашому спортзалі. Еліптичний тренажер корисний для рук, плечей і грудей, а гребний тренажер – для спини.
Коли ви використовуєте бігову доріжку, еліптичний, гребний тренажер або стаціонарну велосипед, ви повинні використовувати м’язи нижньої частини тіла.
Коли ви поєднуєте всі ці рухи та якості в одному потужному тренажері, такому як велотренажер, ви тренуєте кожну основну групу м’язів.
Ми щойно показали вам багато м’язів, тож давайте розглянемо, як вони всі працюють. Будьте обережні, тому що їх дуже багато.
- Трицепси, біцепси та плечі,
- Як великі, так і малі грудні м’язи,
- М’яз на задній поверхні стегна, черевний прес, косі м’язи, еректор хребта, підколінні м’язи,
- Згиначі стегна, великий сідничний м’яз, середній сідничний м’яз та малий сідничний м’яз,
- Підколінні сухожилля, чотириглаві м’язи та литкові м’язи
Спалює калорії
Кілька факторів, таких як ваш зріст, вага та рівень навантаження під час тренування, ускладнюють оцінку кількості спалених калорій під час конкретного тренування.
Однак стає зрозуміло, що штурмовий велосипед – чудовий спалювач калорій, якщо врахувати вимоги, які він висуває до організму, а саме: збільшення м’язової маси та витривалості.
Крім того, для штурмових велосипедів добре підходять HIIT-тренування та тренування Табата, які здатні швидко спалювати калорії.
За словами авторів дослідження, одне заняття HIIT, яке поєднує в собі тренування з опором та аеробні вправи (в даному випадку – велотренажер), спалює більше калорій і значно збільшує частоту серцевих скорочень, ніж лише тренування з опором, їзда на велосипеді або біг без навантаження.
Ви можете спробувати той самий формат високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) на велосипеді, який змусить вас задіяти і руки, і ноги.
Втрата ваги та жиру на животі
Ви не можете цілеспрямовано впливати на жир у певних частинах тіла за допомогою фізичних вправ, але коли ви спалюєте калорії і втрачаєте вагу, ви втрачаєте жир по всьому тілу, в тому числі і в животі.
Дослідження показали, що HIIT краще допомагає позбутися жиру на животі, ніж серцево-судинні вправи в стаціонарному стані, такі як біг підтюпцем.
Після сеансу високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) ви можете відчути менший голод і помітити, що ваше тіло спалює жир швидше.
Кожен може використовувати цей чудовий інструмент для схуднення, але люди з ендоморфним типом статури можуть знайти його особливо корисним для своїх фітнес-процедур.
Покращує серцево-судинну форму
Інтенсивне тренування кидає вам виклик як морально, так і фізично, а штурм велосипед не виняток.
Ви досягнете моменту, коли ваше тіло виснажиться і захоче зупинитися – зрештою, яка різниця, якщо ви закінчите на 2-3 хвилини раніше, ніж планували?
Але не здавайтеся, завершіть тренування на велотренажері, і ви станете сильнішими морально та фізично.
Легко відстежувати прогрес
Штурмовий велосипед дозволяє легко відстежувати свій прогрес. Спробуйте різні тести і подивіться, скільки часу вам знадобиться, щоб набрати 100 калорій. Повторіть цей тест через місяць, щоб побачити, як далеко ви просунулися.
Прискорювач аеробних тренувань
Штурмовий велосипед тренує метаболізм і робить вас сильнішими. Розвиваючи витривалість, ви стаєте кращим спортсменом в цілому.
Ви навчите свій організм швидше доставляти кисень до м’язів. Ваше серце стане сильнішим, і ви зможете краще дихати.
Покращує психологічну стійкість
Штурмовий велосипед – це важке тренування, яке перевіряє як фізичні, так і розумові сили. У певний момент ваше тіло скаже вам зупинитися, бо воно втомилося.
Зрештою, що поганого в тому, щоб здатися на кілька хвилин раніше? Але якщо ви будете продовжувати, то вийдете з тренування на велотренажері сильнішими як морально, так і фізично.
Що таке аеробіка велосипед?
Повітря велосипед має як педалі, так і ручки, які можна рухати. Коли ви працюєте руками і ногами разом велосипед буде рухатися, і вентилятор почне обертатися. Чим більше ви штовхаєте, тим більше рухається вентилятор і створюється опір вітру. Це означає, що крутити педалі стає важче, і ви змушені працювати м’язами проти підвищеного опору.
Пневматичний велосипед легко налаштувати відповідно до ваших особистих вподобань та здібностей. Ви самі вирішуєте, наскільки сильно штовхатися і, відповідно, проти якого опору ви працюєте. Контроль над тренуванням дуже важливий, і це те, що так приваблює в аеробіці велосипед. По суті, він має нескінченний опір.
На відміну від інших велосипедів, де чим більше ви тренуєтесь, тим гарячіше вам стає, аербайк має охолоджуючий ефект. Великий вентилятор у передній частині машини, що приводить велосипед у рух, може зробити вас прохолоднішими, сприяючи вашим тренуванням.
Які переваги для здоров’я переваги повітряного велосипеда?
Покращує здоров’я серцево-судинної системи
Якщо ви хочете попрацювати над своїм серцево-судинним здоров’ям та рівнем витривалості, їзда на велосипеді – одна з найкращих вправ для цього. Якщо ви хочете отримати дійсно хороше тренування за короткий проміжок часу, то велотренажер для вас – саме те, що треба. Велотренажер найкраще підходить для прискорення серцебиття в аеробному та анаеробному режимах.
Якщо ви бажаєте інтенсивного інтервального тренування, це легко досягається завдяки регульованому опору, якщо ви хочете тренуватися в інтервальному режимі. Велотренажер можна використовувати як розминку, оскільки він змушує працювати основні групи м’язів, такі як сідниці, спина, плечі та підколінні сухожилля.
Сприяє схудненню
Виходити на вулицю і займатися фізичними вправами – один з найефективніших і найважливіших способів схуднення. Ви можете мати велотренажер у приміщенні, гаражі або домашньому спортзалі. Цей зручний тренажер простий в обслуговуванні та не потребує розетки.
Велотренажер зазвичай використовують як різновид HIIT. коротка розминка, за якою слідує інтенсивний 10-хвилинний період їзди на велосипеді з високою інтенсивністю та опором. Доведено, що HIIT-тренування сприяють схудненню, оскільки вони змушують організм спалювати жир протягом певного часу після завершення тренування. Вони працюють на розвиток м’язової сили та спалювання калорій, роблячи вас сильнішими та підтягнутішими.
Зміцнює м’язи
Завдяки інтенсивності, яку ви повністю контролюєте, велотренажер чудово підходить для тих, хто хоче зміцнити та визначити групи м’язів. На відміну від інших велотренажерів, аеробег забезпечує необмежений опір вітру. Це означає, що в міру того, як ваші м’язи зміцнюються і звикають до певного опору, його можна збільшувати, забезпечуючи майже нескінченне тренування.
Їзда на велотренажері легко може бути низькоінтенсивною. Це ідеальний варіант для тих, хто не в формі, мав травми або проблеми з суглобами, а також для людей похилого віку, які бажають комфортного, але ефективного тренування. Завдяки рукояткам і педалям, тренування охоплює все тіло, без навантаження на окремі суглоби.
Допомагає психічному здоров’ю
Регулярні фізичні вправи є життєво важливими для підтримки хорошого психічного здоров’я. Кардіотренування на велосипеді може покращити настрій. Їзда на велосипеді контролює кровообіг по всьому тілу, дозволяючи мозку отримувати найбільшу кількість кисню. Переваги тренувань на повітрі велосипед Регулярні тренування на свіжому повітрі – це те, що посилена стимуляція мозку може допомогти вам уникнути втрати пам’яті з віком.
Це тренування на штурмовому велосипеді змусить вас відчути себе серйозно сильним
Тренування на велотренажері Assault у стилі HIIT кине виклик вашим м’язам і витривалості серцево-судинної системи всього за 26 хвилин.
Карлі – журналістка-фрілансер, яка живе в Міссулі, штат Монтана, любить слова, широкі простори та пригоди, зазвичай у супроводі двох своїх собак. Вона висвітлює питання екологічної справедливості, рівності на свіжому повітрі, громадського здоров’я та продовольчого суверенітету.
Штурмовий велосипед (часто відомий як фан-велосипед або повітряний велосипед) – це окрема ліга для спалювання м’язів, що поєднує в собі дію бігових лиж, що накачує руки, і силу їзди на велосипеді проти серйозного опору, що зміцнює ноги.
На відміну від велотренажерів, які можуть змінювати опір простим поворотом ручки, велотренажер Assault використовує вентилятор для створення опору вітру. Отже, чим сильніше ви крутите педалі, тим важче стає крутити педалі. Тим часом ваші груди, спина, руки, прес і косі м’язи працюють понаднормово, коли ви агресивно штовхаєте і тягнете рукоятки, генеруючи більшу потужність і швидкість.
Ви не витрачаєте час на збільшення швидкості або зниження, каже Ян Армонд, віце-президент з продажу Xponential Fitness і, на момент публікації, програмний менеджер у Basecamp Fitness. Не існує такого рівня зусиль, з яким велосипед не міг би впоратися, тому потенціал спалювання калорій майже необмежений, додає він. (До речі, Basecamp Fitness відомий своїми тренуваннями на велотренажерах Assault у стилі HIIT, тож ми впевнені, що Armond перевірив його межу або її відсутність).)
Звичайно, ви можете використовувати цей велосипед для тренувань на витривалість, але він по-справжньому блищить у коротких серіях тотальних поштовхів (думайте: HIIT), каже Армонд. Саме тому він створив це велотренування Assault, чергуючи 40-секундні інтервали їзди на велосипеді з вправами з власною вагою.
Покладіть ноги на педалі і їдьте щосили, міцно тримаючись за рукоятки, виштовхуючи їх і втягуючи з максимальною силою – чим сильніше ви їдете, тим більший опір створюєте, і тим більше працює ваше тіло. Ви задієте все своє тіло і підштовхнете його до кардіомаксимуму, щоб досягти швидших результатів, каже Армонд. (
До речі, ви, швидше за все, відчуватимете себе на межі виснаження під час тренування на велотренажері Assault, оскільки у вас не буде можливості перепочити – але в цьому і є сенс. Велотренажер Assault велосипед не дасть вам впасти в плато, тому що ви ніколи не зможете повністю звикнути до опору, каже він. Це ідеальна точка для спалювання жиру і нарощування м’язів, оскільки вас постійно виштовхують за межі вашої зони комфорту.
Нижче ви можете спробувати велотренажер Armond’s Assault на собі.
Як це працює: Перед початком Штурму велосипед тренування, переконайтеся, що ваше тіло розігріте. Потім виконайте 12 раундів, чергуючи 40 секунд на велотренажері (орієнтуйтеся на рівень навантаження 250 Вт або більше) з 40 секундними силовими вправами з власною вагою. Витратьте 20 секунд на перехід між кожною вправою; тому 20 секунд, щоб зійти з велосипеда велосипед потім 20 секунд, щоб повернутися на велосипед перед наступним раундом.
Вам знадобиться Штурм велосипед. Більшість тренажерних залів мають їх; попросіть тренера вказати на них, якщо вам потрібна допомога. Або, якщо ви обожнюєте тренування на велотренажерах Assault, подумайте про купівлю такого для домашнього спортзалу.
Розминка: Виконайте по 1 хвилині біг з високим підніманням колін та “дюймових черв’яків” (стоячи, нахиліться вперед і витягніть руки до долонь, пройдіться ногами до рук, потім встаньте; повторіть).
Раунд 1
Крутіть педалі якомога швидше протягом 40 секунд.
Робіть стрибки на домкратах протягом 40 секунд.
Крутіть педалі якомога швидше протягом 40 секунд.
Робіть велосипедні поштовхи прямими ногами протягом 40 секунд: Ляжте на підлогу обличчям догори з руками за головою і широко зігнутими руками, ноги витягнуті і висять над підлогою. Підніміть ліву ногу і поверніть тулуб, щоб торкнутися правим ліктем лівого коліна. Змінити сторону; повторити. Продовжуйте чергувати.