Як правильно вибрати висоту сідла для гірського велосипеда
Сідло гірського велосипеда – одна з найважливіших складових гірського велосипеда. Від цього дуже важливого компоненту залежить комфорт і, по суті, задоволення від поїздки. Щоб отримати найкраще від сідла для гірського велосипеда, необхідно враховувати дуже важливий фактор – висоту сідла для гірського велосипеда. Висота сідла гірського велосипеда просто відноситься до відстані між центром нижнього кронштейна та верхньою частиною сідла вашого велосипеда. Але як визначити та вибрати правильну висоту сідла для гірського велосипеда??
Щоб вибрати правильну висоту сідла гірського велосипеда, спочатку розташуйте винос велосипеда так, щоб верхня частина сідла була на один дюйм вище верхньої частини керма. Потім зігніть коліна внизу ходу педалі, стежачи за тим, щоб стегна не гойдалися на сідлі. Якщо висота сідла правильна, п’ятка повинна злегка натирати педаль в нижній частині ходу педалі.
Чому важлива правильна висота сідла гірського велосипеда?
Регулювання сідла – одне з найважливіших регулювань, яке можна зробити на велосипеді. Хоча деякі велосипедисти все ще применшують важливість цього регулювання, правильне регулювання висоти сідла гірського велосипеда може принести велосипедисту багато користі.
На гірських велосипедах слід підтримувати правильну висоту сідла, щоб запобігти дискомфорту, підвищити ефективність їзди та запобігти травмам.
Це запобігає дискомфорту
Погано розташоване сідло гірського велосипеда часто робить їзду на велосипеді стресовою та незручною. Коли висота сідла неправильно підібрана, сідниця велосипедиста може надмірно тертися об сидіння, що спричиняє дискомфорт під час їзди. Їзда також може стати важкою, оскільки водієві потрібно буде докладати більше зусиль під час крутіння педалей. Така напружена їзда може призвести до збільшення тиску на литкові м’язи, що згодом спричинить біль та дискомфорт для велосипедиста. Але коли висота сідла правильно підібрана, ймовірність того, що велосипедист відчуватиме дискомфорт через неправильно підібране сідло, зменшується.
Аналогічно, наші статті про те, як виправити занадто жорстке сидіння гірського велосипеда та як зменшити біль від сідла гірського велосипеда, нададуть вам багато додаткової інформації. Обов’язково перевірте їх.
Це підвищує ефективність їзди
Гірський велосипед може рухатися завдяки потужності, що надходить від велосипедиста. Ця потужність також відома як “потужність педалювання”, і вона дуже сильно залежить від того, з якою силою велосипедист натискає на педалі. Чим більша сила педалювання, тим вища ефективність їзди, і велосипедист подолає більшу відстань з більшою швидкістю.
Але погано підібрана висота сідла гірського велосипеда часто ускладнює велосипедисту генерування достатньої сили педалювання, що робить їзду повільнішою та неефективнішою. Щоб компенсувати ці обмеження, велосипедисту часто доводиться докладати більше зусиль, щоб генерувати достатню потужність педалей. Це викликає стрес і призводить до марної трати енергії. З правильно підібраною висотою сідла їзда буде приємною, без стресу та ефективною.
Це допомагає запобігти травмам
Тривала їзда на велосипеді з неправильно підібраною висотою сідла може спричинити проблеми з певними частинами тіла, такими як коліна, нижня частина спини та підколінне сухожилля. Поширеною травмою, спричиненою неправильним розташуванням сідла, є колінний або пателлофеморальний больовий синдром (PFPS), як пояснюється в цій статті ОртоІнфо, який спричиняється низьким велосипедним сідлом. Неправильно підібране сідло також може спричинити появу сідельних виразок, як описано в цій статті Health Line, які зазвичай утворюються навколо внутрішньої частини стегон або промежини вершника і іноді можуть бути болючими. Правильно підібране велосипедне сідло допоможе уникнути цих травм.
Також ви можете дізнатися, чи потрібно розташовувати сидіння гірського велосипеда вище керма, або як правильно вибрати гірський велосипед велосипед матеріали сідла для ваших потреб. Якщо це так, обов’язково прочитайте наші статті на цю тему, а також наш довідник цін на сідла для гірських велосипедів, щоб отримати додаткову інформацію, поради та підказки.
Поради щодо вибору висоти велосипедного сідла
Наскільки добре гірський велосипед Від того, наскільки правильно підібрана висота сідла, значною мірою залежить, чи буде їзда на велосипеді приємною чи стресовою. Зрозумівши важливість правильного розташування висоти сідла гірського велосипеда, іноді буває важко вибрати оптимальну висоту сідла для вашого гірського велосипеда. Ось корисні поради, які потрібно враховувати при виборі висоти велосипедного сідла.
Щоб вибрати висоту сідла для гірського велосипеда, додайте 13 см (5 дюймів) до довжини внутрішнього шва штанини. Це має бути відстань від центру верхньої частини сідла до центру верхньої частини педалі.
Незалежно від того, чи ви тільки починаєте свою подорож на гірському велосипеді, чи вже готові до оновлення, вам може бути корисно прочитати наш посібник про те, який гірський велосипед велосипед вам варто придбати. І обов’язково проконсультуйтеся з продавцем у вашому улюбленому веломагазині, щоб після покупки у вас не виникло проблем з вибором розміру.
Ось наші поради щодо вибору висоти велосипедного сідла:
Порада 1. Почніть з додавання 13 см (5 дюймів) до довжини вшивання штанини
Першим кроком у виборі правильної висоти сідла є чітке уявлення про тип гоночної дисципліни, для якої призначений ваш велосипед. Вимоги до висоти сідла для гірських велосипедів відрізняються від вимог для шосейних велосипедів. Для гірських велосипедів висота сідла повинна бути встановлена таким чином, щоб зробити їзду максимально ефективною та комфортною. Правильна висота сідла для гірського велосипеда зазвичай дорівнює довжині внутрішнього шва штанини з додатковими 13 см (5 дюймів) відстані від центру верхньої частини сідла до центру верхньої частини педалі.
Щоб бути практично впевненим у правильності вибору, зручно сядьте на сідло, тримаючи шатуни в прямому положенні. Якщо ваші ноги торкаються верхньої частини нижньої педалі при випрямленій нозі, це означає, що висота сідла для вашого велосипеда підібрана правильно. Але якщо ви відчуваєте, що злегка нахиляєтесь в одну сторону сідла, значить, ваше сідло занадто високе. Якщо сідло занадто високе, ви не тільки будете згинатися, але й стегна будуть хитатися з боку в бік, коли ви крутите педалі. Якщо сідло занадто низьке, їзда буде неефективною, оскільки ваші м’язи не вироблятимуть достатньої потужності.
З шосейними велосипедами ви, швидше за все, будете брати участь у шосейних перегонах. Як випливає з назви, вони спеціально розроблені для асфальтованих поверхонь. Висота сідла для шосейних велосипедів повинна бути встановлена таким чином, щоб забезпечити достатню потужність, ефективність та аеродинаміку для велосипедиста. Практичний спосіб визначити правильну висоту сідла для вашого шосейного велосипеда – це поставити ноги на педалі і крутити педалі назад, щоб нога досягла положення “6 годин”. Якщо ваше коліно повністю пряме в положенні на 6 годин, то висота сідла встановлена правильно. Але якщо коліно зігнуте, це означає, що сідло занадто низьке, підніміть його трохи вище. Якщо ви помітили, що ваші ноги постійно втрачають контакт з педалями під час їзди, опустіть сідло висота трохи, це ознака того, що сідло занадто високе.
Порада 2. Використовуйте меншу висоту сідла для їзди під гору, а більшу – для збільшення потужності під час їзди в гору
Ще одним дуже важливим фактором, який потрібно враховувати при виборі висоти сідла для гірського велосипеда, є характер місцевості, на якій ви будете їздити на велосипеді. Для їзди на гірському велосипеді під гору підійде низьке положення сідла. Це тому, що сила тяжіння має значний вплив на їзду під гору. Як наслідок, велосипедист захоче переконатися, що він має більше контролю над велосипедом, інакше він може впасти. Коли сідло знаходиться в опущеному положенні, ви будете краще контролювати велосипед. Це основна причина, чому більшість гірських велосипедів мають низькі сідла. Тому, якщо ви їдете під гору, опустіть сідло гірського велосипеда нижче. Ви також можете дізнатися все, що вам потрібно знати про те, як вибрати броню для гірських велосипедів, з наших порад та рекомендацій. І навпаки, високе сідло підійде для їзди в гору, оскільки воно забезпечує більшу потужність, яка зазвичай необхідна для їзди в гору.
Порада 3. Відрегулюйте висоту сідла, щоб максимізувати баланс і зменшити ймовірність травм
Вибираючи оптимальну висоту сідла для гірського велосипеда, ви повинні бути впевнені, що будь-яка обрана вами висота дозволить вам правильно розташувати і збалансувати своє тіло на велосипеді під час їзди. Правильне балансування тіла дуже важливе, оскільки воно дозволяє вам повністю контролювати велосипед, а також допомагає легко регулювати положення тіла, особливо коли ви їдете по складній місцевості. Враховуючи положення тіла, ви також повинні переконатися, що сідло не є занадто низьким або занадто високим, оскільки це може призвести до травм і дискомфорту, як описано в цій статті зі спортивного журналу Sports Medine Journal.
Як визначити висоту сідла на гірському велосипеді?
Ми багато говорили про переваги правильного вибору висоти сідла гірського велосипеда, а також обговорили практичні поради, які можуть допомогти вам вибрати правильну висоту сідла для вашого велосипеда. Давайте зосередимось на суті цієї теми: практичних способах визначення правильної висоти сідла для вашого гірського велосипеда.
Для визначення висоти сідла на гірському велосипеді можна використати чотири методи: метод п’яти, метод Холмса, вимір швів або використання калькулятора висоти сідла для гірських велосипедів.
Точне визначення правильної висоти сідла для вашого гірського велосипеда може бути дещо складним завданням, але це не ракетна наука, і ми тут, щоб допомогти. Насправді, вибір розміру вашої гори велосипед дуже важлива, і правильний вибір з самого початку може позбавити вас від дискомфорту в майбутньому, тому ознайомтеся з нашою таблицею розмірів гірських велосипедів з порадами та підказками.
Давайте обговоримо три практичні методи, за допомогою яких можна визначити правильну висоту сідла для вашого гірського велосипеда.
Чому висота сидіння велосипеда має таке велике значення?
Їзда на велосипеді з неправильно підібраною висотою сідла може призвести до болю в колінах і попереку або травм.
Висота сідла безпосередньо впливає на те, як ваші ноги працюють з педалями, тому якщо воно занадто низьке, вам доведеться крутити педалі сильніше і витрачати зайву енергію, що негативно вплине на вашу ефективність їзди на велосипеді.
Якщо воно занадто високе, вам буде важко утримувати ноги на місці, що може призвести до нещасного випадку. Протягом тривалого періоду часу сідло, встановлене на неправильній висоті, може спричинити пошкодження суглобів і призвести до болю в колінах або нижній частині спини.
Як виміряти раму велосипеда – наш простий у виконанні посібник
Знайти велосипед правильного розміру досить складно через велику різницю в тому, як виробники вимірюють та вказують розміри.
Висота сидіння також може відрізнятися в залежності від велосипедної дисципліни, причому висота сидіння шосейного велосипеда зазвичай встановлюється вище, ніж висота сидіння гірського велосипеда для кращої аеродинаміки.
Деякі гірські велосипеди також оснащені підсідельними штирями, щоб ви могли змінювати висоту сідла залежно від того, їдете ви в гору чи під гору.
Ознаки того, що висота сідла велосипеда може бути неправильною
Фото Естер Макс під ліцензією Creative Commons 2.0
Найпоширенішою причиною неправильної висоти сідла є біль у колінах. Велосипедисти, які тривалий час їздять з неправильно встановленим сідлом, майже завжди відчувають біль у колінах.
- Якщо сідло занадто низьке, ви відчуватимете біль у передній частині коліна.
- Якщо сідло встановлено занадто високо, ви відчуватимете біль за коліном.
Окрім болю в колінах, ви можете відчувати біль у стегнах через надмірне розгойдування на педалях, біль у гомілковостопному суглобі через надмірне розгинання, а також біль у спині або зап’ясті через надмірний нахил вперед. Висота сідла визначає положення всього вашого тіла на велосипеді, тому дуже важливо, щоб ви встановили його правильно.
Перед тим, як відрегулювати висоту сидіння велосипеда
Хоча висота сідла є найважливішим параметром, є кілька інших речей, які слід перевірити та відрегулювати перед тим, як встановлювати висоту сідла висота, включаючи сідничні кістки, положення спереду та ззаду та нахил.
Вимірювання правильної ширини сідничних кісток за допомогою шматка картону та лінійки. Джерело зображення: sq-lab.com
Сідничні кістки: По-перше, ви повинні переконатися, що сідло, яке ви маєте, відповідає вашій анатомії та правильно підтримує ваші сідничні кістки. Це дві кістки внизу сідниці, які безпосередньо з’єднуються з сідлом і приймають на себе більшу частину вашої ваги. Якщо ваше сідло погано підтримує і пом’якшує ці кістки, ви швидко відчуєте біль і дискомфорт. Цей корисний посібник покаже, де повинні знаходитись сідничні кістки на сідлі.
Відрегулюйте положення передньої частини сідла, перемістивши його вперед або назад.
Передньо-заднє положення: Визначає, наскільки далеко вперед або назад знаходиться сідло на сидінні стійка. Ви можете відрегулювати його, послабивши гайку на рейках під сідлом. Коли нога стоїть рівно на педалі, а шатун знаходиться в горизонтальному положенні, передня частина коліна повинна знаходитися на одній лінії з центром педалі. Щоб зробити це налаштування ідеальним, повісьте висок трохи нижче колінної чашечки до шпинделя в центрі педалі. Правильно відрегулювавши положення передньої частини тіла, ви зможете легко тримати рівновагу, крутячи педалі і не тримаючись за кермо.
Сідло велосипеда повинно бути ідеально рівним до землі або мати невеликий нахил вперед, залежно від ваших уподобань.
Нахил сідла: Визначає кут нахилу сідла, яке повинно бути ідеально горизонтальним, не нахиляючись занадто далеко назад або вперед. Зазвичай його регулюють за допомогою болта під сідлом і рівня, щоб зробити правильний вимір. Деякі велосипедисти вважають за краще, щоб сідло було трохи нахилене вперед, але вам доведеться вирішити це самостійно.
Одяг та взуття
При визначенні розмірів велосипедного сідла найкраще вдягати той самий одяг та взуття, який ви зазвичай одягаєте під час поїздок на велосипеді. Ви краще відчуєте, яке положення педалей найкраще підходить для вашого спорядження. Це особливо важливо, якщо ви використовуєте педалі без кліпси, оскільки це суттєво вплине на результати вимірювань.
Три способи визначити правильну висоту велосипедного сидіння
Існує кілька різних способів виміряти, наскільки високим має бути сідло на велосипеді. Дотримуйтесь цих порад або скористайтеся калькулятором висоти велосипедного сидіння, щоб визначити правильні налаштування.
Метод від п’яти до педалей
Метод “п’ятка на педалі” – це найпростіший і найпоширеніший спосіб вимірювання висоти сідла. Це працює за логікою, що ефективність педалей найкраща, коли ваша нога майже ідеально пряма в нижній частині педального ходу.
- Крок 1: Сядьте на велосипед і поставте п’яту на одну педаль
- Крок 2: Поверніть педаль в найнижче можливе положення (6 годин)
- Крок 3: Переконайтеся, що ваша нога випрямлена, а п’ята знаходиться в центрі педалей.
- Крок 3: Якщо ваша нога не пряма або п’ятка не дотягується, відрегулюйте висоту сідла відповідно.
Метод Лемонда
Джерело зображення: myworldfromabicycle.blogspot.com/
Метод Лемонда – це більш точний спосіб розрахунку висоти сідла, розроблений легендарним американським гонщиком Грегом Лемондом у 1980-х роках. Для вимірювання потрібні кілька основних інструментів, зокрема велика книга або подібний предмет, рулетка, олівець, стіна або будь-яка інша рівна вертикальна поверхня.
- Крок 1: Помістіть книгу між ногами аж до згину і встаньте біля стіни.
- Крок 2: Зробіть олівцем позначку на стіні у верхній частині книги і отримайте висоту вашого шва, вимірявши цю позначку від підлоги.
- Крок 3: Помножте вашу висоту між швами рівно на 0.883 і ви отримаєте точну відстань, на якій верхня частина сідла повинна знаходитися від нижнього кронштейна.
Хоча метод Лемонда працює для більшості типів фігур, він не враховує ноги, які порівняно довші або коротші за середні.
Визначення правильної висоти сідла за допомогою програми
Спеціальний додаток для підгонки велосипеда дозволить вам правильно виміряти всі кути на велосипеді та визначити своє положення.
Існують додатки для смартфонів, які допоможуть вам визначити правильну висоту велосипедного сидіння, але чи варті вони своїх грошей – питання спірне. Bike Fast Fit Elite – один з таких додатків, доступний в App Store за 9.99 (не пов’язані).
Додаток має хороші відгуки і надає інструменти для визначення висоти сідла, але він не пропонує нічого такого, чого не можна зробити за допомогою безкоштовного додатку з транспортиром або кутоміром. Звичайно, у додатку є ще кілька корисних велосипедних функцій, тому, якщо ви все одно купуєте його, функція висоти сідла – це приємний бонус, який добре працює.
Це чудовий спосіб швидко підігнати велосипед в домашніх умовах, але він, швидше за все, не замінить професійну підгонку велосипеда.
Висота підсідельного штиря велосипеда
Велосипед має три точки контакту з вашим тілом: кермо (ваші руки), сідло (ваша задня частина) та шатуни/педалі (ваші ноги). У цьому розділі ми розповімо про тонкощі налаштування сідла. Хоча важливо, щоб сідло добре сиділо і підтримувало, пам’ятайте, що висота сідла, кут нахилу і регулювання передньої і задньої частини сідла відіграють важливу роль у тому, як велосипед пристосований до вашого тіла і стилю їзди.
Висота сидіння
Встановіть сідло так, щоб воно було приблизно на рівні стегнової кістки, коли ви стоїте поруч з ним. Коли велосипед стоїть на тренажері, або хтось інший підтримує його, сядьте на сідло, переконавшись, що стегна вирівняні. Висота сідла повинна дозволяти вам торкатися педалі п’ятою, коли педаль знаходиться в нижній частині ходу, і відповідати куту нахилу підсідельної труби. Коли ви крутите педалі, використовуючи ступні, це дозволить вам зберігати дуже невеликий згин в колінах і тримати стегна рівно. Якщо вам доводиться розгойдувати стегна з боку в бік, щоб завершити хід педалей, це означає, що сидіння занадто високе. Сидячи на велосипеді, ви повинні бути в змозі поставити на землю лише носок ноги. Якщо ви можете поставити всю ступню, сидіння занадто низьке.
Можливо, вам доведеться відрегулювати висоту сидіння, коли ви відрегулюєте інші частини велосипеда, заміните сідло або використаєте інше взуття.
Нахил сідла
Сідло повинно бути встановлене на одному рівні з землею. Якщо ви відчуваєте, що хочете нахилити носову частину сідла вниз, щоб зменшити тиск, можливо, вам доведеться відрегулювати висоту сидіння або знайти інше сідло. Якщо ви будете сидіти носом вниз, ви будете зісковзувати з сідла при кожному русі і створюватимете надмірне навантаження на інші частини тіла (зап’ястя, коліна та нижню частину спини). Вам може знадобитися менше амортизації в сідлі, ніж ви думаєте. Натомість знайдіть сідло, яке буде достатньо широким, щоб підтримувати ваші “сідничні кістки”, щоб ваша вага не тиснула на м’які тканини. (Не знаєте, де знаходяться ваші сідничні кістки? Ви можете відчути їх, коли сидите на краю твердого барного стільця зі стегнами, нахиленими вниз.)
Винятком з правила рівного сідла є сідло з пружинами або еластомерами в задній частині. Оскільки вони будуть стискатися під вашою вагою, вам потрібно трохи нахилити носову частину сідла вниз, щоб сідло було рівним, коли ви сидите на ньому.
Переднє та заднє положення сідла
Велосипедні сідла мають дві рейки вздовж нижньої частини, які дозволяють регулювати сідло вперед або назад приблизно на 2″. Це може здатися незначним, але зміна цього положення значно змінить розподіл ваги на велосипеді, вплине на баланс, комфорт та ефективність педалювання. Ви, напевно, помічали, що на більшості велосипедів сидіння труба не є прямою вертикаллю, а трохи нахилена назад, так що сідло розташоване за віссю обертання шатунів. Це робиться тому, що коли ви нахиляєте тулуб вперед, як під час їзди на велосипеді, ваш задній кінець природно зміщується назад, щоб запобігти перекиданню вперед.
Наскільки далеко назад або вперед слід відсунути сидіння, частково визначатиметься іншими факторами, такими як швидкість та ефективність обертання педалей порівняно з тим, як ви хочете крутити педалі. наскільки комфортно ви хочете сидіти прямо, а також форма і положення керма та ваші індивідуальні уподобання. Як правило, зсув сидіння вперед зміщує розподіл ваги з рук на сидіння, але погіршує потужність та аеродинаміку.
Посилання на інші частини цього посібника:
Як відрегулювати велосипедне сидіння
Ця стаття написана у співавторстві з Ікайкою Коксом. Ікайка Кокс – директорка магазину у філії Bicycle Collective у Солт-Лейк-Сіті, штат Юта. Він був велосипед механік з 2012 року, починав як волонтер у Provo Bicycle Collective, а згодом зростав і відточував свої навички веломеханіка та інструктора у багатьох локаціях Bicycle Collective протягом багатьох років. Зараз він очолює філію Bicycle Collective у Солт-Лейк-Сіті.
У цій статті процитовано 8 джерел, які можна знайти внизу сторінки.
wikiHow позначає статтю як схвалену читачами, коли вона отримує достатню кількість позитивних відгуків. Ця стаття отримала 12 відгуків від наших читачів, що дає їй статус схваленої читачами.
Цю статтю переглянули 637 560 разів.
Правильно відрегульоване сидіння велосипеда має важливе значення для комфортної їзди, ефективного крутіння педалей та уникнення травм. На щастя, відрегулювати сидіння легко майже на всіх велосипедах, і ви можете зробити прості налаштування, щоб все було правильно.
Регулювання висоти сидіння
- Коліно має бути зігнуте приблизно на 25 градусів. Це схоже на те, як стояти прямо в спортивному положенні – достатньо лише легкого нахилу. [1] X Джерело дослідження
- Якщо у вас немає доступу до вимірювальної стрічки, використовуйте це як орієнтир для регулювання висоти сидіння вручну: злегка зігнуті коліна, стегна під час їзди та зручне крутіння педалей.
- Для точного вимірювання ваш друг повинен розташувати вимірювальну стрічку посередині між вашими ногами. Може бути корисно відмітити 10 дюймів (25 см) на підлозі, щоб ви могли правильно розташувати ноги та стрічку.
- Виміряйте принаймні 2-3 рази, щоб переконатися, що ви отримаєте точний результат.
- Якщо ви вимірювали в дюймах, переведіть їх у сантиметри. Потім ви можете розрахувати свою висоту сідла, віднявши 10 на 10.5 сантиметрів від висоти лобкової кістки. Наприклад, якщо ваш обхват сідла 84 сантиметри (33 дюйми), висота сідла буде 73.5-74 сантиметри (28.9-29.1 дюйм).
- Висота сідла вимірюється від нижнього кронштейна (де кривошипи кріпляться до рами велосипеда) до верхньої частини сідла.
Дізнайтеся, як ваш стовпчик сидіння регулює. Підсідельний штир послаблюється та регулюється в місці з’єднання підсідельного штиря з рамою велосипеда. Швидкознімний важіль біля основи сидіння пост можна підчепити і відрегулювати вручну. Якщо є невеликий кронштейн з гвинтом, це означає, що у вас підсідельний штир на болтах: використовуйте шестигранний ключ або розвідний ключ, щоб послабити болт рівно настільки, щоб зрушити сидіння з місця підсідельний штир.
Відрегулюйте висоту сидіння відповідно до виміряної довжини. Обережно посуньте сидіння пост вгору або вниз, щоб досягти ідеального розміру. Це може допомогти закріпити стійку на потрібній висоті, щоб ви могли знову знайти це регулювання, якщо сидіння зісковзне або хтось позичить велосипед.
- Якщо ви не впевнені, наскільки сильно затягнути сидіння, перевірте в інструкції з експлуатації або на сайті виробника специфікацію крутного моменту затягування. Це особливо важливо, якщо ваш велосипед має підсідельний штир або раму з вуглецевого волокна.
- Під час їзди ставте стопу на педаль. Тепер у вашому коліні має бути невеликий згин (25 градусів), коли педаль знаходиться в найнижчій точці. Це ваша оптимальна висота сидіння.
- Якщо у вас є педалі або клітки, переконайтеся, що ви використовуєте їх під час тестової поїздки – вони вплинуть на вашу їзду.
- У всіх людей різний тип фігури – за відправну точку слід брати висоту лобкової кістки. Потім слід відрегулювати велосипед так, щоб вам було зручно. [3] X Джерело дослідження
- Якщо біль на задній частині коліна, сидіння занадто високе.
- Якщо біль у передній частині коліна, сидіння занадто низьке.[4] X Джерело дослідження
- Стегна повинні бути міцними, а не розгойдуватися, коли ви крутите педалі. Якщо під час обертання педалей ви розводите стегна в різні боки, ваше сидіння занадто високе.
Регулювання положення сидіння
- Під час їзди поставте ноги так, щоб одна педаль була в положенні 3:00 (повністю вперед). Нога повинна бути рівною.
- Уявіть собі пряму лінію, що спускається від передньої частини коліна до землі.
- Ця лінія повинна перетинатися через середину педалі. Іншими словами, у положенні 3:00 ваше коліно має бути прямо над педаллю. [5] X Джерело дослідження
Ослабте болт під сидінням, щоб змінити положення вперед/назад сидіння положення. На задній частині сидіння, спрямованій вниз до заднього колеса, знаходиться невеликий болт, який регулює положення сидіння. Він з’єднується з кронштейном, який затискає маленькі металеві трубки, що утримують сидіння на місці. Послабте цей болт, повернувши його проти годинникової стрілки, щоб зменшити тиск на затискачі, які утримують сидіння на місці.
- Проблеми зі стоянням або дотягуванням до перекладин, а також оніміння пальців можуть означати, що сидіння занадто далеко відкинуте назад.
- Біль у плечах і проблеми з комфортом при спуску з пагорбів можуть означати, що ваше сидіння занадто сильно нахилене вперед. [6] X Джерело дослідження
- Жінкам зазвичай слід нахиляти сидіння трохи вниз для більшого комфорту.
- Чоловікам зазвичай слід нахиляти сидіння трохи вгору для більшого комфорту. [7] X Джерело дослідження
- Ніколи не робіть великих змін у своєму сидіння кут. Спочатку перевірте висоту та положення сидіння, а потім злегка відрегулюйте кут нахилу, якщо це потрібно.
- Деякі ательє мають складну технологію, яка може виявити точки тиску між вашим тілом і сідлом, що дозволяє надзвичайно точно відрегулювати сідло.
Експерт з контролю якості
Ікайка Кокс – директорка магазину у філії Bicycle Collective у Солт-Лейк-Сіті, штат Юта. Він працює веломеханіком з 2012 року, починав як волонтер у Provo Bicycle Collective, а згодом розвивав та відточував свої навички веломеханіка та викладача у багатьох локаціях Bicycle Collective. Зараз він очолює філію Bicycle Collective у Солт-Лейк-Сіті.
Зазвичай, правильна висота сідла перешкоджає тому, щоб людина могла комфортно опустити ногу на сідло. Правильна висота сідла зазвичай вимагає від велосипедиста вийти вперед з сідла, щоб зручно стояти над верхньою трубою, коли він зупиняється, і щоб він міг знову встановити сідло після того, як знову рушить з місця. Правильна висота сідла – це досягнення найкращих біомеханічних переваг під час їзди, а не максимального комфорту під час зупинки.
Дякую! Ми раді, що це було корисно. Дякуємо за ваш відгук. Як невелику подяку, ми хотіли б запропонувати вам подарункову картку на 30 гривень (дійсну в GoNift).com). Використовуйте його, щоб спробувати чудові нові продукти та послуги по всій країні, не сплачуючи повну ціну – вино, доставка їжі, одяг та багато іншого. Насолоджуйтесь! Отримати подарунок Якщо wikiHow допоміг вам, будь ласка, зробіть невеликий внесок, щоб підтримати нас у допомозі більшій кількості читачів, таких як ви. Ми прагнемо надавати світові безкоштовні ресурси, і навіть 450 допомагає нам у нашій місії. Підтримайте wikiHow
Коли я їжджу, я не відчуваю сили в ногах, скоріше, я відчуваю біль у правому нижньому відділі спини. Будь ласка, що може бути не так??
Ікайка Кокс – директорка магазину у філії Bicycle Collective у Солт-Лейк-Сіті, штат Юта. Він працює веломеханіком з 2012 року, починав як волонтер у Provo Bicycle Collective, росте та відточує свої навички веломеханіка та викладача у кількох локаціях Bicycle Collective протягом багатьох років. Зараз він очолює філію “Велосипедного колективу” в Солт-Лейк-Сіті.
Можливо, кермо розташоване занадто далеко від сідла або занадто низько відносно нього, що призводить до надмірного нахилу тіла. Спробуйте відрегулювати або перемкнути винос. Якщо біль не зникає, зверніться до спеціаліста з велофітнесу або до лікаря.
Дякуємо! Ми раді, що це було корисно. Дякуємо за ваш відгук. В якості невеликої подяки ми хотіли б запропонувати вам подарункову картку на 30 гривень (дійсну в GoNift).com). Використовуйте його, щоб спробувати нові чудові продукти та послуги по всій країні, не сплачуючи повну ціну – вино, доставка їжі, одяг та багато іншого. Насолоджуйтесь! Якщо wikiHow допоміг вам, будь ласка, зробіть невеликий внесок, щоб підтримати нас у допомозі більшій кількості таких читачів, як ви. Ми прагнемо надавати світові безкоштовні ресурси, і навіть 450 допомагає нам у нашій місії. Підтримати wikiHow
Візуальні підказки
Існує ряд візуальних індикаторів, які дадуть вам уявлення про те, чи не завелике ваше сідло. Попросіть когось іншого перевірити ваш стиль їзди!
- Розгойдування в сідлі – або ваше сідло занадто високе, або занадто низьке
- Розгинання гомілковостопного суглоба – чи ви спрямовуєте пальці ніг, щоб педалі крутилися? – ваше сідло занадто високе
- Більшу частину задньої частини сідла видно ззаду – ваше сідло занадто високе, і ви компенсуєте біль, сидячи на носі сідла.
Знамените “правило п’яти
Правило п’ятки допоможе вам потрапити в правильне русло, воно змусить вас грати в гру і відійти від стіни, але це не все і не кінець!
Що вам потрібно:
- Ваш велосипед
- Шестигранні ключі
- Ваше звичайне взуття та педалі
- Стаціонарний/турбо-тренажер АБО стіна, до якої можна притулитися
Взуйте своє звичайне взуття, стрибніть на свій звичайний велосипед і поставте ноги на звичайні педалі. Поставте п’ятку на педаль і прокрутіть шатуни назад на кілька обертів. Ви прагнете, щоб ваше коліно було майже заблоковане, коли ваша нога знаходиться в нижній частині повороту (6 годин). Відрегулюйте сідло так, щоб ви “просто” сиділи на ньому, а п’ятка майже втрачала контакт з педаллю в кінці кожного ходу.
Тепер поставте ногу на педаль нормально, у вас має бути гарний згин в коліні, коли ви крутите педалі. Ви повинні переконатися, що ви ніколи не розгойдуєте таз, попросіть когось їхати позаду вас під час вашої першої поїздки з новим сідлом висота і переконайтеся, що ви не хитаєтеся. Якщо це так, негайно зменшіть висоту сідла.
“Метод п’ятки” чудовий тим, що доступний для всіх, але правильна висота сідла набагато складніша і не враховує гнучкість або варіації гомілки, стегна або довжини стопи.
Метод Холмса – тепер ми стаємо серйозними
Існує кілька формул, які можна використовувати для визначення висоти сідла на основі вашого внутрішнього шва, але ми вважаємо, що ця є найефективнішою.
Що вам потрібно:
- Стаціонарний/турбо-тренажер АБО рівна ділянка для їзди та стіна, до якої можна притулитися
- Гоніометр – (амазонка робить один за 5 фунтів).99)
- Кольорові липкі крапки/будь-яка непрозора стрічка
- Хороший друг
Встановіть велосипед на турбо-тренажер і покрутіть кілька хвилин, поки не відчуєте, що правильно сидите на педалях і сідлі (або проїдьтеся навколо і зупиніться біля стіни). Закінчіть вправу, повернувши одну ногу вниз, на 6 годин. Помістіть липкі точки на 1). Кісткова шишка на зовнішній стороні щиколотки, 2). На зовнішній стороні коліна, де воно найбільше виступає і 3). Шишка у верхній частині стегна, де воно з’єднується з тазом. Хтось повинен буде поспівчувати їм, отже, потрібен хороший друг.
Помістіть гоніометр на колінний суглоб так, щоб центр вирівнявся з кольоровою крапкою там, і вирівняйте руки пристрою з кольоровими крапками на щиколотці та стегні. Зніміть показання з гоніометра, витягнувши ногу на педаль. Для оптимальної потужності та комфорту ви хочете, щоб ваш показник був між 25 і 30 градусами. Переміщайте сідло вгору або вниз, поки не отримаєте правильну посадку. Деякий час ви будете відчувати себе дивно, якщо це велика зміна у порівнянні з тим, як ви звикли, але витримаєте це, і ви почнете відчувати збільшення потужності та продуктивності.
Для цієї статті ми співпрацювали з Лоттою Краус, фізіотерапевтом та експертом з біомеханіки в компанії gebioMized, яка займається налаштуванням та аналізом велосипедів. У gebioMized Лотта відповідає за Міжнародну школу з оптимізації велосипедів (ISCO), де вони навчають майстрів з США, Європи та Азії. Як велосипедний аналітик Лотта зараз працює з командою Світового туру Сервело Бігла та топ-спортсменами, такими як Андре Грейпель, тому вона знає свою справу.
Для отримання додаткової інформації від gebioMized перегляньте ці публікації в блозі про оцінку висоти сідла та взаємозв’язок між висотою сідла та передачею сили.
Вам сподобалась ця стаття? Якщо так, ми будемо раді, якщо ви вирішите підтримати нас щомісячним внеском. Ставши прихильником ENDURO, ви допоможете забезпечити стійке майбутнє для якісної журналістики про гірські велосипеди. Натисніть тут, щоб дізнатись більше.
Слова: Кетрін Сміт, Лотте Краус Фото: Тревор Ворсі