Кардіо-тренування на повітряному велосипеді. Активне відновлення

Причини, чому повітряний велосипед є найкращим інструментом для кондиціонування

Велотренажер схожий на традиційний велотренажер, але з рухомими ручками, які під час використання приводять у дію великий вентилятор у передній частині велосипеда. Повітряні велосипеди зазвичай виготовляються зі сталі, що робить їх досить важкими (100 фунтів). Однак їх основне використання для високоінтенсивних інтервальних тренувань робить додаткову вагу виправданою, оскільки вона робить тренажер більш стабільним.

Ручки і педалі можна використовувати разом або окремо для включення вентилятора. Це означає, що ви можете тренувати м’язи верхньої частини тіла, м’язи нижньої частини тіла або обидві одночасно.

Чому велотренажер – найкращий інструмент для тренувань

Існує багато причин, чому велотренажер Air Bike є найкращим інструментом для кондиціонування повітря. У кросфіт-боксі мало тренажерів. Гребні тренажери часто є основним елементом, але все більше і більше тренажерних залів оснащують свої приміщення велотренажерами.

Ці присоски спочатку були розроблені для людей похилого віку з обмеженою рухливістю. Але нехай вас це не вводить в оману, це не що інше, як жорстока форма тренування. Настільки, що вони отримали прізвисько “Триколісний велосипед Сатани”, і не дарма.

Кардіо потрібне для оптимального здоров’я

Це не складно; не має значення, хто ви, ви повинні робити якусь форму кардіо. Цей бігунок не збирається підтримувати себе, і кардіо прискорює ваш відновлення.

З наближенням зими ви будете проводити в приміщенні більше часу, ніж хотілося б, а велотренажери – це фантастична вправа за замовчуванням навіть для найнедбайливіших любителів кардіотренувань. Велотренажер – це фантастичний спосіб включити кардіотренування у свій розпорядок дня. Навіть відомий тренер з пауерліфтингу та король м’ясоїдів Джим Вендлер, як відомо, сповідує свою любов до повітря Велосипед.

Якщо, можливо, веслування – це король загального кондиціонування тіла, то фан-велосипед – принц. Велотренажер – це чудовий спосіб покращити загальний стан організму, якщо у вас є травма, яка заважає вам займатися веслуванням, або якщо ви втомилися від веслування, або вам не подобається веслування.

Повітря Велосипед вже давно став чудовим інструментом для реабілітації, оскільки забезпечує безпечний рух без ударів, дозволяючи продовжувати виконувати кардіо навантаження, а також забезпечує кровообіг по всьому тілу, що прискорює загоєння пошкоджених ділянок.

Зміст

Штурмовий велосипед (який також називають вентиляторним або повітряним велосипедом) можна уявити як стаціонарний велосипед, який додає опору і додатково задіює верхню частину тіла для додаткового спалювання жиру. На відміну від звичайного велосипеда, ваші руки будуть рухатися вперед і назад під час тренування.

Рухи руками можна порівняти з рухами на еліптичному тренажері (хоча вони набагато складніші). Інша відмінність полягає в тому, що, на відміну від звичайних велосипедів, додатковий опір вашим ногам створює вентилятор, який кріпиться до велосипеда.

Топ-5 штурмових Велосипед Тренування

Ось 5 тренувань, які я найбільше рекомендую людям, що намагаються отримати максимальну віддачу від велотренажера:

Класичний Табата

Табата – це методика серцево-судинних тренувань, розроблена в 1990-х роках для фігуристів олімпійського рівня, щоб різко покращити їхню серцево-судинну витривалість. Загальна ідея полягала в тому, що 10 рівнів максимальних зусиль змінювалися десятьма секундами відпочинку. Потім це робиться протягом декількох раундів.

  • Їдьте з максимальною швидкістю протягом 20 секунд
  • Відпочинок 10 секунд
  • Повторіть це протягом 8 раундів

HIIT-пірамідальне тренування

Це тренування, яке пірамідально піднімається до 50-секундного спринту, а потім спускається вниз

Хвилина 1: 10-секундний спринт, 50 секунд відпочинку.

Хвилина 2: 20-секундний спринт, 40 секунд відпочинку.

Хвилина 3: 30-секундний спринт, 30 секунд відпочинку.

Хвилина 4: 40-секундний спринт, 20 секунд відпочинку.

Хвилина 5: 50-секундний спринт, 10 секунд відпочинку.

Хвилина 6: 40-секундний спринт, 20 секунд відпочинку.

Хвилина 7: 30-секундний спринт, 30 секунд відпочинку.

Хвилина 8: 20-секундний спринт, 40 секунд відпочинку.

Хвилина 9: 10-секундний спринт, 50 секунд відпочинку.

велосипед, кардіо, тренування, відновлення

Максимальна кількість спалених калорій

Це тренування абсолютно жорстоке і не для людей зі слабкими нервами. Загальна тривалість – 21 хвилина.

Велосипед “Смерть у повітрі

Це ще один жорстокий штурмовий велосипед тренування. Загальний формат полягає в тому, що до кінця кожної хвилини ви хочете спалити певну кількість калорій. Потім ви будете збільшувати цільову кількість калорій на дві калорії, поки не зможете більше.

велосипед, кардіо, тренування, відновлення

Хвилина 1: 2 калорії

Хвилина 2: 4 калорії

Хвилина 3: 6 калорій

Продовжуйте, поки не зможете досягти своєї мети по калоріях за цю хвилину.

Неможлива хвилина

Це чудове тренування на велотренажері, щоб оцінити загальний стан вашого серцево-судинного здоров’я. Загальне правило полягає в тому, що вам потрібно працювати на повну силу протягом однієї хвилини, щоб побачити, скільки калорій ви зможете спалити.

Ви побачите, як ваші показники зростають від тренування до тренування.

Хвилина 1: Викладайтеся на повну

Мені подобається повертатися до нього час від часу, щоб перевірити, чи дійсно робота, яку я виконую, покращує моє загальне кардіо-здоров’я.

Чи можна добре потренуватися, використовуючи лише велотренажер?

Штурм велосипед це один з небагатьох тренажерів, який дійсно можна назвати повноцінним для всього тіла тренування. Під час виконання вправи ваші груди, руки, спина, м’язи пресу та ніг стимулюються певним чином.

Крім того, велотренажер також має ключову перевагу – це не лише аеробна вправа. Хоча ваша серцево-судинна система буде нести основне навантаження, ваші м’язи також зміцнюються завдяки додатковому опору, який надає вентилятор.

Зокрема, напад велосипед по-справжньому блищить, коли використовується для високоінтенсивних інтервальних тренувань або тренувань Табата. Оскільки ці методи кардіо зосереджені на коротких періодах інтенсивної роботи, штурмовий велосипед ідеально підходить.

Я говорю не лише з власного досвіду, штурмовий велосипед ретельно досліджувався і неодноразово доводив, що він заслуговує на увагу, яку отримує. Дослідження неодноразово вказують на напад велосипед спалювання великої кількості калорій, збільшення м’язової маси та покращення загального стану серцево-судинної системи.

Використання фан-велосипеда для HIIT

Велотренажер – чудовий варіант для високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). Плавний перехід між важкими та легкими зусиллями дозволяє вам зосередитися на важкій роботі, яку ви повинні робити, а не шукати кнопки для зміни опору.

Єдине, що вам буде потрібно – це ваші легені! Крім того, одночасне обертання верхньої та нижньої частини тіла спалює більше калорій, ніж на звичайному велотренажері, що робить триколісний велосипед Сатани ідеальним тренажером для серйозних тренувань на м’язи.

Можливо, за останні роки вам достатньо набили голову Табатою, щоб ви повірили, що це єдиний варіант, вартий ваших дорогоцінних хвилин, але правда полягає в тому, що HIIT-тренування бувають різних форм і розмірів (як тренування Табата). Всі вони мають спільний потенціал для розвитку як аеробних, так і анаеробних систем, а також сприяють підвищенню ефекту післятренувального спалювання, також відомого як надлишкове споживання кисню після тренування (EPOC).

Цей тип важкої роботи є фантастичним для збільшення витрат калорій. Заняття HIIT, як правило, коротші, ніж традиційні аеробні тренування низької інтенсивності, але вони можуть мати аналогічні фізіологічні переваги. Крім того, якщо у вас обмаль часу, ці коротші та інтенсивніші заняття чудово підходять для тренувань у щільному графіку. Не сподівайтеся, що вони будуть приємними – особливо на велотренажері.

Тиждень 1

Виконувати 3 рази на тиждень. Рівень інтенсивності 1 – суперлегкий, а 10 – повноцінний спринт.

  • Розминка 5 хвилин з інтенсивністю 5-6
  • Інтервальне тренування 10 хв. по 10 сек. жорсткий (8-10 інтенсивність); 50 сек. легка (4 інтенсивність)
  • Охолодження 5 хвилин з інтенсивністю 5

2 тиждень

  • Розминка 5 хвилин на 5-6 інтенсивності
  • Інтервальне тренування 10 хв. по 15 сек. жорсткий (інтенсивність 8-10), 45 сек. легкий (4 інтенсивності)
  • Охолодження 5 хвилин при інтенсивності 5

3-й тиждень

  • Розминка 5 хвилин з інтенсивністю 5-6
  • Інтервальне тренування 10 хв. по 20 секунд. важко (8-10 інтенсивність), 40 сек. легка (4 інтенсивності)
  • Розминка 5 хвилин на 5 інтенсивності

Тиждень 4

  • Розминка 5 хвилин з інтенсивністю 5-6
  • Інтервальне тренування 10 раундів (не хвилин) по 15 сек. важко (інтенсивність 8-10), 30 сек. легкий (4 інтенсивності)
  • Охолодження 5 хвилин з інтенсивністю 5
велосипед, кардіо, тренування, відновлення

Тиждень 5

  • Розминка 5 хвилин з інтенсивністю 5-6
  • Інтервальне тренування 10 раундів (не хвилин) по 20 сек. важко (інтенсивність 8-10), 20 сек. легкий (4 інтенсивність)
  • Розминка 5 хвилин на 5 інтенсивності

Тиждень 6

  • Розминка 5 хвилин з інтенсивністю 5-6
  • Інтервальне тренування 10 раундів (не хвилин) по 20 секунд. жорстко (інтенсивність 8-10), 10 сек. легка (4 інтенсивності)
  • Розминка 5 хвилин при 5 інтенсивності

Підйом по сходах

Після того, як ви знайдете свій темп і силу за допомогою плану для початківців, ви можете почати налаштовувати свої тренування, щоб розставити пріоритети для конкретних цілей, таких як втрата жиру, сила-витривалість або максимальна потужність. Або ж ви можете продовжувати тренування, які зачіпають усі три компоненти, як, наприклад, сходові тренування.

Подібно до програми HIIT для початківців, інтервальні тренування по сходах чергують періоди інтенсивності з легким педлінгом. Різниця в тому, що кожен інтервал має різну довжину. Інтервали з важким навантаженням поступово збільшуються, а інтервали з легким навантаженням зменшуються. Ось зразок велосипедної драбини для вентиляторів тренування:

Інтервали сходів

  • Розминка 5 хвилин з інтенсивністю 5-6
  • Пірамідальні інтервали Чергування спринтів 8-10 інтенсивності з періодами відпочинку 4 інтенсивності 10 секунд спринт, 50 секунд відпочинок 20 секунд спринт, 40 секунд відпочинок 30 секунд спринт, 30 секунд відпочинок 40 секунд спринт, 20 секунд відпочинок 50 секунд спринт, 10 секунд відпочинок 40 секунд спринт, 20 секунд відпочинок 30 секунд спринт, 30 секунд відпочинок 20 секунд спринт, 40 секунд відпочинок 10 секунд спринт, 50 секунд відпочинок
  • Охолодження 5 хвилин з інтенсивністю 5

Топ-4 переваги для здоров’я від використання велотренажера Кардіо тренування

Любителі фітнесу добре знають про широкий вибір велотренажерів, доступних у тренажерному залі, які пропонують неймовірні тренування. Серед безлічі велотренажерів, ви побачите, що повітряні велосипеди здаються унікальними, ніж інші. Велотренажери, на відміну від інших велосипедів, використовують опір вітру для створення додаткового опору за допомогою великого вентилятора, який встановлюється в них.

Люди, які не можуть виконувати кардіо тренування через травму на біговій доріжці або еліптичному тренажері знайдуть для себе ідеальну альтернативу у вигляді пневматичних велосипедів. Це малоударна машина, яка пропонує вам тренування для всього тіла, залучаючи всі м’язи.

Ця стаття має на меті ознайомити вас із цим неймовірним тренажерним обладнанням, яке пропонує вам кілька переваг для здоров’я. Перелік переваг, наведених нижче, змусить вас додати велотренажер до своїх регулярних тренувань. Отже, давайте подивимось на них.

Як працює велотренажер?

Чи знаєте ви, що особливого у велотренажерах?? Вони оснащені вбудованим вентилятором, який створює опір вітру, звідси і назва “повітряний велосипед. Коли ви крутите педалі сильніше, ви виявите, що штовхаєтесь проти більшого опору.

Як результат, ваша спина, ноги, руки, прес і косі м’язи отримають інтенсивне тренування, оскільки ви збільшуєте рівень опору. Він забезпечує інтервальне тренування типу HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування), зміцнюючи м’язи без додаткового навантаження на суглоби.

Крім того, ці велосипеди дещо відрізняються від інших велотренажерів, які ви зазвичай бачите в спортзалах. Вони мають ручки, які рухаються разом з педалями, забезпечуючи тренування всього тіла.

Переконайтеся, що ви міцно тримаєте ручки, оскільки вам знадобиться багато сили, щоб штовхати та тягнути їх, коли ви почнете крутити педалі. Щоб розвинути більшу швидкість, швидше тягніть за ручки велосипеда.

Це чудове обладнання для тренування кардіо тренування яке допоможе вам швидше спалювати калорії. Все, що вам потрібно зробити, це закріпити ноги в педалі велосипеда і почати їздити на велосипеді!

Основні переваги використання повітряного велосипеда для Кардіо

Покращує здоров’я серцево-судинної системи

Багато досліджень показали, що люди, які регулярно їздили на велосипеді, мали на 15% менше серцевих нападів, ніж ті, хто ніколи не сідав на велосипед. Якщо ви хочете ефективно тренувати серцево-судинну систему тренування, їзда на повітряному велосипеді – найкращий варіант для вас.

Навіть якщо ви будете їздити на велосипеді 30 хвилин щотижня, ви зможете значно знизити ризик серцевих захворювань. Штовхання себе проти опору дозволить вам опрацювати різні групи м’язів і покращити здоров’я серцево-судинної системи.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Scroll to Top