Велосипедне сидіння незручне. І про виразки на сідлі.

Як зробити велосипедне сидіння зручнішим: 7 порад від інструктора з групового фітнесу

Всі товари проходять незалежний відбір нашими редакторами. Якщо ви купуєте щось за нашими посиланнями, ми можемо отримати комісію.

Роббі Феррі, велосипедист, персональний тренер та інструктор групових вправ.

Багато людей спочатку відмовляються від їзди на велосипеді в приміщенні, тому що після цього вони можуть відчувати дискомфорт. Як інструктор зі спінінгу та завзятий велосипедист, я часто зустрічаю людей, які приходять на заняття, а потім, коли вони повертаються на наступне, кажуть, що їхня спина була досить ніжною. У всіх нас різне тіло, тому кожна людина отримає унікальні відчуття від велосипедного сідла, іноді хороші, іноді не дуже хороші.

Перше, що потрібно сказати, це те, що це нормально, і вам не варто про це турбуватися. Більшість велосипедних сідел будуть незручними при першому використанні, і потрібен час, щоб ваше тіло адаптувалося до них. Відчуття дискомфорту від велосипедного сидіння може не тільки змусити вас почуватися неприємно, але й мати багато інших негативних наслідків, таких як:

  • Це відштовхує вас від їзди на велосипеді в приміщенні знову
  • Це призводить до того, що ви тренуєтеся менш регулярно
  • Це робить їзду на велосипеді в приміщенні болючою
  • Зосередьтеся менше на занятті, а більше на дискомфортних відчуттях
  • Це може навіть змусити вас взагалі перестати спінінгувати

Мене часто запитують, як допомогти полегшити це відчуття, і я збираюся розповісти вам у цій статті.

Правильно налаштуйте велосипед

Це, мабуть, найголовніший момент у цій статті. Переконайтеся, що висота сідла правильна, а сідло рівне. Саме для цього призначене сідло, і якщо воно не підходить, то є велика ймовірність, що ви відчуваєте біль через неправильне сидіння на ньому. Зайдіть на YouTube і подивіться кілька порад щодо встановлення велосипеда у вертикальному положенні – це життєво важливо.

Перше, що я завжди рекомендую клієнтам, це просто спробувати звикнути до цього. Це може бути досить груба порада, але вона дійсно працює. Я використовував багато різних сідел під час їзди на велосипеді, і при першому використанні вони були незручними. Вам потрібно дати тілу час, щоб адаптуватися та пристосуватися до нього. Якщо за п’ять поїздок воно покращилося, то, на мою думку, почніть розглядати інші ідеї з цього списку.

Поміняйте сідло

Всі велосипеди для спінінгу та всі відкриті велосипеди, які ви можете придбати на ринку, майже всі використовують один і той самий кронштейн для кріплення сідла. Це означає, що ви можете легко перейти на інше сідло. Якщо ваше сідло вам не підходить, просто замініть його на інше. Я б не рекомендував вибирати найбільш м’яке сідло. Просто виберіть інший дизайн. М’які сідла не завжди кращі. Коли мова йде про сідла, важлива форма, а не набивка. Ви можете дізнатися більше інформації в нашій детальній статті та відео про те, як правильно вибрати сидіння для велотренажера.

Велосипедні шорти – це фантастичний інструмент для їзди на велосипеді в приміщенні та спінінгу. Вони прилягають до тіла, залишаються на одному місці та забезпечують підтримку. Вони обертаються навколо сідла і обіймають ваше тіло, щоб усунути тертя в цій зоні. Це, ймовірно, буде найшвидшим рішенням, якщо ви відчуваєте дискомфорт.

Жіночі велосипедні шорти з махрової тканини. Створено жінками для жінок. Повний вибір велосипедних шортів преміум-класу для шосе, тріалу, турів, гірських велосипедів та фітнесу.

Відрегулюйте винос

Горизонтальна відстань від нижнього кронштейна до керма. AKA ваша досяжність. є одним з найважливіших вимірів при підборі велосипеда, поряд з висотою сідла. Неправильний винос може призвести до болю в плечах, напруженої попереку, нестабільного положення в повітрі тощо.

Неправильний винос також надзвичайно важкий незручним, і навіть може призвести до розвитку пролежнів на сідлі. Щоб відрегулювати винос, найефективніший варіант – спробувати ручку іншої довжини. У більшості випадків ваш винос може бути занадто довгим, а це означає, що вам варто спробувати коротший винос.

Але якщо ви відчуваєте, що ваш винос занадто малий, і, можливо, ваша рама замала, то довший винос може допомогти збільшити винос і забезпечити більш зручне положення під час їзди.

Для найдешевшого і найпростішого регулювання можна спробувати посунути сідло вперед або назад. Пам’ятайте, що, залежно від вашого сідло це може вплинути на висоту сідла, тому обов’язково перевірте висоту перед тим, як набирати висоту в межах досяжності.

Відрегулюйте висоту керма або кут нахилу виносу

Окрім відстані до керма, ви також можете відрегулювати висоту керма в межах вашої досяжності. Це можна зробити кількома різними способами, але в основному шляхом зміни висоти виносу або зміни кута нахилу руля.

Багато хто з нас має захлопнуті стебла. тобто прибрати всі прокладки між виносом і гарнітурою. Так роблять профі, це виглядає круто, і це виглядає аеро. Але загнутий винос не завжди вартий гарного вигляду, особливо якщо це означає жертвувати потужністю та комфортом.

Для підвищення комфорту, як правило, найкраще збільшити висоту керма, додавши прокладки між виносом і рульовою трубою. Це дасть вам трохи більш вертикальне положення під час їзди і допоможе зняти тиск з плечей, зап’ясть та кистей рук.

Висоту керма також можна регулювати, змінюючи кут нахилу виносу. Найдорожчий спосіб – купити новий винос, але ви також можете спробувати перевернути ваш поточний винос. Можливо, переходячи від.Кут 7 градусів до кута 7 градусів.

При кожному з цих регулювань пам’ятайте, що коли ви змінюєте висоту керма, ви також фактично змінюєте винос, тому обов’язково перевіряйте ці виміри, щоб підтримувати правильну посадку і підвищити загальний комфорт.

Спробуйте інше сідло

Пролежні – це доля, якої не побажаєш і найлютішому ворогу. Вони не просто незручні на велосипеді. вони можуть спричиняти біль протягом усього дня, незалежно від того, сидите ви в офісному кріслі чи намагаєтеся розслабитися вдома.

Один з найбільших винуватців сідла виразки це неправильно підібране сідло, і ось тут очі можуть вас обдурити. Великі сідла з тоннами набивки часто не найкраще підходять для їзди на велосипеді. Вони можуть спричиняти сильне натирання та підстрибування, що призводить до болю, дискомфорту та пролежнів. Натомість, тонші та менші сідла, як правило, краще підходять для більшості велосипедистів, хоч це і здається контрінтуїтивним.

Найкращі сідла. за суб’єктивною оцінкою велосипедистів. як правило, анатомічно підігнані, легкі сідла з розрізом або вирізом посередині. Деякі сідла мають відрізаний ніс або виріз, який простягається на всю довжину сідла. Всі сідла ширші ззаду і вужчі спереду, розроблені таким чином, щоб прилягати до наших сідничних кісток.

Але коли справа доходить до цього, найкраще сідло для вас – це питання особистих уподобань. З роками ви, напевно, виявили, що віддаєте перевагу одному стилю над іншим, або, можливо, розщепленому носу проти заповненого носа.

Спробуйте зайти в місцевий веломагазин і запитати про те, чи можна спробувати нове сідло. У багатьох магазинах ви можете взяти сідло напрокат на пару тижнів. і якщо воно не буде зручним, ви можете повернутися і поміняти його на нове.

Потертості та сідло Виразки

Тертя може бути великою проблемою для велосипедистів, особливо під час довгих поїздок. Сідло виразки також може бути проблемою, особливо якщо у вас погане сідло. Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути цих проблем:

Використовуйте якісний крем для замші, щоб зменшити тертя.

Переконайтеся, що ваше велосипедне сидіння підходить вам за розміром і формою.

Одягайте велосипедні шорти, які добре сидять і мають хорошу замшу.

Робіть перерви під час тривалих поїздок, щоб дати тілу можливість відновитися.

Регулярно оглядайте своє тіло на наявність будь-яких ознак натирання або сідло виразки.

Якщо у вас з’явилися виразки на сідлі виразки, ви можете зробити кілька речей, щоб запобігти цьому:

Очистіть ділянку з милом і водою.

Нанесіть антибіотичну мазь.

Накладіть пов’язку на рану.

Якщо біль сильний або не проходить через кілька днів, зверніться до лікаря.

Біль у м’яких тканинах

Коли ви їдете на велосипеді, ваша вага підтримується сидінням. Це може чинити тиск на м’які тканини таза і сідниць, що може призвести до болю. Найпоширеніший тип болю відомий як біль у промежині або пудендальна невралгія.

Цей біль може бути спричинений запаленням нервів у цій ділянці. Це також може бути викликано тиском на нерви від самого сидіння.

Є кілька речей, які можна зробити, щоб запобігти або зменшити біль у м’яких тканинах під час їзди на велосипеді. По-перше, переконайтеся, що сидіння правильно підібране за розміром і формою для вашого тіла. По-друге, намагайтеся рівномірно розподіляти вагу на сидінні.

По-третє, часто робіть перерви, щоб зійти з сидіння і рухайтеся. І по-четверте, якщо ви відчуваєте біль, припиніть їзду і зверніться до лікаря.

Innies проти. Розпирання

Існує два типи людей, які відчувають біль під час їзди на велосипеді: ті, хто відчуває його у внутрішній частині стегна, і ті, хто відчуває його у зовнішній частині стегна. Цей біль спричинений тиском сідла на стегна вершника.

Зазвичай стегна у внутрішніх велосипедистів тонші, тому тиск відчувається гостріше. Зовнішні мають товстіші стегна, тому вони більше розподіляють тиск. У будь-якому випадку, це не дуже приємний досвід.

Є кілька речей, які можна зробити, щоб полегшити цей біль. По-перше, переконайтеся, що сідло правильно розташоване.

Сідло має бути на одному рівні з землею та відцентроване на рамі велосипеда. По-друге, використовуйте м’які велосипедні шорти або гелевий чохол для сидіння. Це допоможе пом’якшити точки тиску. По-третє, частіше робіть перерви, щоб розім’яти ноги і дати стегнам відпочити.

Трохи обережності – і ви зможете звести біль до мінімуму та насолоджуватися поїздкою.

Біль у лобкових кістках

Біль у лобкових кістках є поширеною проблемою для велосипедистів, особливо тих, хто проводить багато часу на велосипеді сідло. Біль часто спричиняється тиском велосипедного сидіння на лобкову кістку і може бути досить виснажливим.

Є кілька речей, які можна зробити, щоб полегшити біль і зробити їзду на велосипеді комфортнішою.

По-перше, переконайтеся, що ваше сидіння розташоване на правильній висоті. Якщо сідло занадто низьке, воно чинитиме більший тиск на лобкову кістку. Ви повинні мати можливість сидіти на сідлі, зігнувши коліна під кутом 90 градусів.

По-друге, спробуйте інший тип велосипеда сидіння. Існує багато різних типів сидінь, які можуть забезпечити більшу чи меншу підтримку. Ви також можете спробувати сидіння з вирізом по центру, яке може зняти частину тиску на лобкову кістку.

По-третє, переконайтеся, що ви носите відповідний велосипедний одяг. Мішкуваті шорти можуть погіршити біль, оскільки чинять більший тиск на лобкову кістку. Щільні, облягаючі шорти допоможуть зменшити тиск.

Нарешті, зробіть перерву в їзді на велосипеді, якщо біль сильний. Важливо відпочити і дати організму відновитися.

Якщо біль не проходить через кілька днів або посилюється, слід звернутися до лікаря. їзда на велосипеді може бути чудовою вправою, але вона не варта болю, якщо вам некомфортно.

велосипед, сидіння, незручне, сідло, пролежні

Якщо ви страждаєте від болю в лобкових кістках, спробуйте скористатися цими порадами, щоб полегшити дискомфорт і зробити їзду на велосипеді приємнішою.

Слідкуйте за своїм сідлом

Більшість з нас кидають велосипеди в машині, ставлять їх на велосипедні стійки або просто час від часу перекидають на землю. Якщо ви помітили, що раптом ваш велосипед став набагато менш зручним, перевірте кут і нахил сідла. Воно має бути відносно рівним, можливо, трохи нахиленим донизу. Також перевірте ззаду: Очевидно, що він повинен бути спрямований прямо вперед, на одній лінії з верхньою трубою. Не так вже й багато потрібно, щоб воно змістилося, і кілька міліметрів можуть суттєво вплинути на ваш комфорт.

Якщо у вас все ще виникають проблеми з тертям і натиранням під час тривалих поїздок, вам може допомогти крем для замші – густий лосьйон, нанесений на область замші. Використовуйте чверть порції крему і наносьте його безпосередньо на шкіру в місцях найбільшого тертя, а не розмазуйте його по шортах. І не використовуйте засоби на нафтовій основі або креми під підгузники замість крему для замші, оскільки вони можуть пошкодити тканину ваших шортів.

Встаньте

Найбільше, що ви можете зробити, щоб зменшити натирання, тертя та оніміння, – це регулярно вставати під час їзди. Не обов’язково починати бігати спринт, просто вставайте на один-два натискання педалей кожні кілька хвилин. Це негайно зменшує тиск, але також допомагає уникнути пролежнів, тому що коли ви сідаєте назад, ви робите невеликі зміни в тканині, яка обтягує ваше сідло, тому у вас не буде жодної гарячої точки.

Як тільки ви закінчите поїздку, включіть свого внутрішнього Дональда Дака і забирайтеся геть зі своїх спітнілих велосипедних шортів! Подумайте про чистоту та сухість якнайшвидше: Якщо ви перебуваєте на трасі, а додому їхати довго, візьміть спідницю або вільні штани, в які можна перевдягнутися, і скористайтеся дитячою серветкою, щоб швидко витертися. Якщо ви вдома, не сидіть у мокрих шортах, поки перекушуєте та читаєте електронну пошту. Якщо ви не можете випрати замшу одразу, не пакуйте її в мішок, а повісьте до тих пір, поки не зможете її випрати, і натисніть тут, щоб отримати більше порад про те, як прати велосипедне спорядження.

Зробіть кілька поїздок

Якщо перші кілька натискань на педалі справді болючі, швидше за все, щось не так з вибором сідла або підгонкою велосипеда. Але якщо ви відчуваєте лише незначний дискомфорт і ви новачок у велоспорті, не панікуйте. Особливо для велосипедистів-початківців (або тих, хто повертається до спорту після кількох тижнів чи місяців перерви) може знадобитися деякий час, щоб звикнути до тиску шкіри на сідло. Однак, будьте готові до будь-яких проблем після поїздки. Якщо у вас є потертості, які призводять до хворобливого почервоніння шкіри, що триває довго після поїздки, або у вас з’являються виразки від сідла – прищикоподібні шишки внизу – після поїздки, це ознаки того, що потрібно щось змінювати.

велосипед, сидіння, незручний, сідло, виразки

Пролежні можуть траплятися і у велосипедисток, але не панікуйте. Якщо у вас виникли проблеми через неправильну посадку або поганий вибір сідла, є кілька речей, які можна зробити, щоб полегшити негайний біль від пролежнів у сідлі. Іноді ці потерті, червоні ділянки, прищі або подразнені волосяні фолікули можуть інфікуватися або запалюватися і незручно. Якщо це сталося, зробіть перерву в їзді на день-два і тримайте місце ураження чистим і сухим. Дайте їй дихати, одягнувши сукні або вільні штани, якщо це можливо. Ви також можете прикладати теплі компреси кілька разів на день, щоб полегшити біль. Крім того, місцевий антибіотик, такий як бацитрацин, що застосовується один раз на день, також може допомогти. Якщо біль у сідлі не зникає протягом кількох днів або у вас підвищується температура, зверніться до лікаря. Не чекайте, поки стане гірше! Рідко, але можуть виникати серйозні інфекції, і хоча їх легко вилікувати, якщо виявити на ранній стадії, вони можуть призвести до необхідності хірургічного втручання.

Поради, як зробити велосипедне сидіння зручним

Незалежно від того, чи це довга поїздка по пересіченій місцевості, чи просто крутіння педалей по місту, сидіння незручно сидіння достатньо, щоб будь-кому захотілося здатися і піти додому.

Існують способи зробити велосипедне сидіння більш зручним для довгих поїздок.

Ви заслуговуєте на комфорт, коли ви на двох колесах! Читати далі.

Не один розмір підходить для всіх

Існує загальноприйнята думка, що один розмір підходить для всіх, коли мова йде про велосипедні сидіння.

Але чи справді це так?

Я знаю з власного досвіду, наскільки важливо мати ергономічне велосипед сидіння може бути.

Я завжди стежу за тим, щоб сидіння не було занадто широким або занадто вузьким для моєї фігури, а також за тим, щоб набивка була правильною.

В іншому випадку, після поїздки я відчуваю біль у спині!

Я використовував стандартне велосипедне сидіння, не враховуючи власну анатомію.

Після кількох днів дискомфорту на велосипеді та болю після кожної поїздки, я знав, що щось потрібно змінювати.

Однією з перших речей, на яку я звернув увагу, було придбання кращого сідла для моєї дороги велосипед.

Якщо у вас недостатньо амортизації, після довгої подорожі ваша спина буде боліти.

Деякі мають ширші сідла, інші – м’якші з товстішою підкладкою, а деякі навіть мають гелеві вставки.

Спробувавши кілька різних моделей у місцевому веломагазині, я врешті-решт знайшов те, яке мені сподобалось і зменшило тиск на сідничні горби (кістки, на яких ви сидите).

Крім того, якщо сідло неправильно розташоване по відношенню до керма, воно може викликати біль у зап’ястях і руках.

Підсумок: знайти зручний велосипед сідло не означає, що потрібно купувати щось універсальне, готове до використання.

Одного разу знайшовши свій велосипед, ви вже ніколи не повернетесь назад!

Правильна форма та витривалість

Безболісне та правильне крутіння педалей – запорука приємних вражень від їзди на велосипеді.

Щоб запобігти дискомфорту, належна форма та витривалість повинні бути невід’ємною частиною вашої їзди.

Справа не лише в комфорті, а й у безпеці.

Ключ до успішної їзди на велосипеді сидіння комфорту лежить у самому велосипедисті.

Для початку важливо переконатися, що ви зберігаєте правильну поставу, сидячи на сидінні – вертикально, але злегка нахилившись вперед, з ногами, що міцно стоять на обох педалях.

Крім того, необхідно досягти хорошого балансу, рівномірно розподіляючи вагу між обома сторонами тіла.

Це допоможе тримати хребет у правильному положенні протягом всієї поїздки.

Нарешті, достатня витривалість під час тривалих поїздок допоможе уникнути швидкої втоми, яка може призвести до появи шкідливих звичок, таких як сутулість або згорбленість над кермом.

Незалежно від того, яке у вас велосипедне сидіння, належна форма та витривалість мають важливе значення для комфортних поїздок протягом тривалого часу.

Різні сидіння для різних стилів їзди

Для різних видів їзди потрібні різні типи сидінь.

Деяким велосипедистам може навіть знадобитися кілька велосипедів з різними стилями сидіння.

велосипед, сидіння, незручний, сідло, болячки

Наприклад, під час перегонів часто надається перевага більш мінімалістичному та аеродинамічному дизайну, оскільки вага вашого тіла більше припадає на ноги та кермо, ніж на сидіння.

Їхні тонкі, аеродинамічні сідла надають перевагу продуктивності, а не амортизації – не ідеально, якщо ваша мета – неквапливі поїздки містом!

З іншого боку, для менш агресивних поїздок невеликий вигин в конструкції сидіння може допомогти зменшити тиск на частини тіла, які контактують з сидінням.

Це може забезпечити більший комфорт під час тривалих поїздок.

Якщо ви збираєтеся проводити на велосипеді тривалий час, важливо також розглянути можливість придбання ширшого сідла з великою кількістю м’яких підкладок.

Різні сидіння для різної місцевості

Як відомо будь-якому велосипедисту, дороги бувають з вибоїнами, пагорбами та іншими умовами, які вимагають особливої уваги.

Наприклад, якщо ви плануєте довгі поїздки по пересіченій місцевості, наприклад, брукованими вулицями або гірськими стежками, то широке сідло з додатковою амортизацією забезпечить більшу стабільність і підтримку, ніж вузьке сидіння, призначене для шосейного велосипеда.

Для шосейних поїздок я обрав сідло з вирізами посередині, щоб зменшити тиск на сідничні горби (так звані нижні області).

велосипед, сидіння, незручне, сідло, пролежні

Носіть велосипедні шорти Cushioned

Велосипедні шорти з амортизацією не тільки для професіоналів.

Навіть якщо ви їздите на велосипеді лише кілька годин на тиждень, все одно рекомендується інвестувати в пару амортизаційних велошортів.

Ключова система підтримки – замша.

Що по суті є м’якою зоною в області промежини.

І його основне призначення – зменшити дорожні вібрації, підняти точки тиску і запобігти натиранню.

За своєю суттю, більшість амортизаційних велосипедних шортів виготовлені з лайкри, еластичного поліуретанового волокна.

Цей матеріал настільки популярний серед велосипедистів завдяки щільному приляганню, повітропроникності та довговічності.

Але якщо ви звичайний велосипедист, нехай ця функція вас не відлякує.

Хоча вони розроблені для того, щоб забезпечити оптимальну продуктивність під час багатогодинного сидіння в сідлі, амортизовані велошорти все одно можуть забезпечити відмінний захист навіть при періодичному використанні.

Мій вердикт

Коли справа доходить до їзди на велосипеді, комфорт є ключовим фактором.

Переконайтеся, що ви отримали правильну посадку та форму велосипеда відповідно до вашого типу фігури.

Крім того, знайти підходящий велосипед – це нелегка справа сидіння з матеріалами, спеціально розробленими для максимальної амортизації, можуть допомогти зробити навіть довгі поїздки більш терпимими.

Не забудьте також додати м’яку підкладку – це може зняти частину ударів від нерівностей та каміння, а також допоможе зберегти вашу задню частину тіла в тонусі!

Поширені запитання

Велосипедні сидіння можуть бути незручні, але вибір правильного для вас велосипеда може мати велике значення.

Шукайте якісні велосипедні сідла, виготовлені з пінопласту або гелевого матеріалу високої щільності.

Шкіряні чохли стильні, але можуть бути незручний через недостатню повітропроникність.

Переконайтеся, що матеріал відповідає вашим потребам, щоб насолоджуватися поїздкою з комфортом.

Протестуйте різні моделі, щоб визначити, яка найкраще підходить для вашого типу фігури та потреб.

Завдяки правильному поєднанню ви зможете насолоджуватися комфортними поїздками!

Переконайтеся, що висота правильна; нога повинна бути майже повністю витягнута, не згинаючи коліна.

Відрегулюйте кут нахилу сідла, поки воно не стане зручним.

Нарешті, перевірте, чи правильно ви сидите на рамі, зручно поклавши обидві руки по обидва боки керма.

Подумайте про наявність сертифікованого велосипед слюсар відрегулює ваш велосипед якщо потрібно.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Scroll to Top